女人到了35岁，这4种蔬菜每天换着吃，到80岁骨质酥松不来扰
健康的体魄千金难买 ， 随着养生理念不断深入人心 ， 很多人都开始做保健 ， 预防一些可控疾病的发生 ， 比如骨质疏松 。 上了年纪后钙质流失严重 ， 骨质逐渐疏松 ， 尤其是女士 ， 35岁以后 ， 骨钙会慢慢流逝 ， 绝经后钙流失速度更是惊人 。
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【女人到了35岁，这4种蔬菜每天换着吃，到80岁骨质酥松不来扰】女性到了35岁后身体体质会开始走下坡路 ， 身材走形 ， 皱纹恒生 ， 这些外在的不良改变可以通过运动保养来改善 ， 但是健康若是受损就很难挽回 ， 预防骨质疏松一定要趁早 。 这4种蔬菜每天换着吃 ， 到80岁骨质酥松不来扰 ， 女性朋友学习起来吧 。
1、洋葱
洋葱营养丰富中所周知 ， 但是它卓越的保骨力却是很多人不知道的 。 洋葱可以阻止钙质流失 ， 常吃可以有效预防骨质疏松 。 选购洋葱要选择球体完整 ， 没有腐烂没有软化的 。 而洋葱保存起来也很简单 ， 通风处可以让洋葱长时间保持新鲜不腐烂 。 若是切开了要注意用保鲜膜包裹放在冰箱中 ， 并且要尽快食用 。
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2、高丽菜
高丽菜有着菜中高丽参的美名 ， 有着非常出色的抗骨松效果 。 高丽菜当中富含的维生素K非常丰富 ， 而维生素K可以帮助钙质和维生素D吸收 ， 预防骨质疏松出现 。 高丽菜听起来很是高大上 ， 其实就是我们俗称的卷心菜、圆白菜 ， 制作起来非常方便 ， 热炒凉拌都有着不同的风味 ， 保存起来也比较方便 ， 若是一次吃不完 ， 在放入冰箱前记得裹好保鲜膜 。
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3、茭白笋
茭白笋可以延缓骨质老化 ， 是预防骨质疏松的小能手 。 但是需要注意的是 ， 茭白笋属于凉性蔬菜 ， 所以女性食用要适量 ， 尤其是寒性体质的女性 。 经期前后要避免食用茭白笋 ， 以免影响健康 。 另外 ， 肾功能衰退、泌尿道结石患者也不可以吃茭白笋 ， 因为茭白笋富含草酸盐 ， 会诱发此类疾病复发 。 茭白笋不太好保存 ， 选购时一定要挑选新鲜的 ， 买回家里后也要尽早吃掉 。
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4、菠菜
都知道菠菜是补铁小能手 ， 其实菠菜的钙含量也非常丰富 。 一小碗菠菜就可以补充一个人一天所需要的25%钙质 ， 是女性保健补钙的不二之选 。 菠菜烹饪方法非常多 ， 可以做汤 ， 可以清炒 ， 还可以凉拌 ， 选择怎样的烹调方式全看喜好 。 但是 ， 菠菜最好不要生食 ， 因为生的菠菜中含有草酸植酸 ， 会与钙铁锌等微量元素结合成化合物 ， 不能被人体吸收 ， 一两次没有什么影响 ， 久而久之就会给身体健康带来隐患 。
当然 ， 再好的食物也要适量食用 ， 生活中饮食方面还是要注意多元化 ， 因为女性35岁以后钙质流失快 ， 可以在食谱中尽可能的多加入补钙的蔬菜 ， 比如上述几种蔬菜就非常不错 。 补充钙质最好的方式就是食补 ， 上述几种蔬菜在补充钙质、预防骨质疏松方面都有着很卓越的功效 ， 女性想要通过食补预防骨质疏松补充钙质的话不要错过 。
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