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良好社交|天天熬夜不想睡？这10个小妙招，帮你改掉坏习惯，降低重大疾病风险


审阅者:彭宇华(广州医科大学附属第三医院)
快走、充足睡眠、良好社交、在家做饭等习惯有助于你保持身心健康 。
进行户外活动、戒掉含糖汽水等对你的身体健康有益 。
人们很容易被自己想要做出的改变所累 ， 包括合理饮食和进行运动 。
但如果你后退一步 ， 看看你的日常行为 ， 你可能会意识到自己已经做出了很多健康的选择 。
虽然总有可以改进的空间 ， 但如果你能保持以下10个基本习惯 ， 那你正走在通往身心健康的道路上 。
1、安排快走时间
无论是去杂货店还是绕街区散步 ， 或是在跑步机上走路 ， 每一步都很重要 。 经常走路对心脏有好处 ， 也可以减轻压力 ， 燃烧卡路里 。
采取行动：为了维持最佳的心脏健康状况 ， 每周至少安排5天快走 ， 每次至少30分钟（中等强度） 。
根据日程安排的需要 ， 你甚至可以把步行时间分成10或15分钟的时间段 。
如果你准备提升一个强度？可以增加一些力量训练 ， 比如进行10分钟的体育锻炼 。
良好社交|天天熬夜不想睡？这10个小妙招，帮你改掉坏习惯，降低重大疾病风险
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2、保证充足睡眠
如果你每晚睡7-9个小时 ， 恭喜你达到了成年人的推荐睡眠时间 。
获得足够的睡眠 ， 有助于降低患糖尿病、高血压、心脏病、卒中和抑郁症等慢性病的几率 ， 此外还有助于保持健康的体重 。
采取行动：在睡前一小时放松一下 ， 把手机放在另一个房间 ， 以免自己忍不住浏览社交媒体 。
研究表明 ， 智能手机屏幕发出的蓝光会扰乱褪黑激素（大脑中诱导睡眠的化学物质）水平 ， 甚至还可能会诱发某些癌症、糖尿病和心脏病 。
3、进行良好社交
良好的社交是身心健康的一种表现！拥有良好人际关系的人群总体上更健康 ， 甚至寿命也更长 。
每当和朋友见面或和家人共进晚餐时 ， 提醒自己这会给你的身心带来很多好处 。
采取行动：放下手机并融入现实生活——研究表明 ， 面对面聊天比发短信或通过微信聊天更有益 。
不要压抑自己的情感 ， 研究表明 ， 正确表达情绪是长寿、健康和幸福生活的关键 。
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4、在家做饭
研究表明 ， 与频繁在外吃饭的人相比 ， 在家做饭的人摄入的热量、碳水化合物和脂肪更少 。
不妨搜索一下菜谱查找器 ， 找寻一些无需花费太多时间或精力的简单美味的菜谱 。
采取行动：在家做饭有助于保持身体健康 ， 可以烹饪出对心脏更健康的食物 ， 比如用植物油代替黄油 ， 或者用鳄梨代替蛋黄酱 。
5、进行户外活动
不要低估亲近大自然的好处 。 研究表明 ， 生活在绿色地区的人寿命更长 ， 心理更健康 ， 活动量更大 ， 与他人的社交联系也更紧密 。
采取行动：在周末 ， 挤出时间去远足或在公园里散步 ， 既能锻炼身体 ， 又能享受大自然 。
如果你生活在城市地区 ， 或者无法经常外出 ， 可以在家里或办公室放一些植物或鲜花 ， 不仅能让空气更清醒 ， 而且会让你情绪更好、注意力更集中 。
6、戒掉含糖汽水
干得好——你改善了自己的心脏健康 ， 降低了血压 ， 甚至还降低了患2型糖尿病等严重疾病的风险 。
另外 ， 你还戒掉了所有会导致体重增加的额外热量和糖分 。
采取行动：戒掉含糖汽水 ， 即使是低热量或无热量的含糖汽水 ， 也会增加患代谢综合征和糖尿病等疾病的风险 。
7、定期去看医生
就像车子需要保养一样 ， 身体也需要定期检查 。 一定要定期去看主治医生 ， 全面了解一些重要的健康数据 ， 如血糖、血压、胆固醇和体重 。
在必要时 ， 请医生进行癌症筛查、免疫接种和疫苗接种也很重要 。 除此之外 ， 医生可以检查出你的健康问题 ， 并及时发现异常症状 。


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