不用去健身房，在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌
【不用去健身房，在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌】_本文原始标题：不用去健身房 ， 在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌
相信许多男生健身的目的都是为了能够拥有胸肌和腹肌 ， 这样能让自己看起来比较精神帅气 。 是的 ， 胸肌可以让人变成一个衣架子 ， 更显男人魅力 。 而腹肌 ， 则是一个男生魅力的体现 ， 女生追求马甲线吸引男人 ， 男人同样的拥有腹肌 ， 更能吸引女生……
文章图片
那么有小伙伴就问了 ， 我想练出腹肌和胸肌 ， 是不是实现起来很难？其实我们只有坚持1-3个月 ， 每天在家里做一些徒手的运动就可以了 ， 不用去健身房也是可行的 ， 练胸肌主要以俯卧撑为主 ， 而腹肌则是以卷腹为主 。
下面Get街健就给大家一些针对性训练 ， 而这些动作主要是复合性动作 ， 可以让你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群） ， 锻炼的效率更高！
初级动作一：双膝弯曲跪在地面上 ， 双手撑起身体来做俯卧撑 ， 跪地俯卧撑比正常的俯卧撑要简单一个等级 ， 是健身入门的好动作 。
初级动作二：双手撑起身体 ， 将身体下压至一半后身体往后收缩 ， 再撑起身体完成一次 。
初级动作三：此动作和动作二相似 ， 只需要将身体向前收缩即可 。
进阶动作四：双手撑起身体 ， 弯曲你的膝盖 ， 劲量用腿部的膝盖去碰你的手部 ， 完成一次 。
进阶动作五：将脚部用东西垫高 ， 然后进行俯卧撑 ， 这个动作的难度会随着你高度的增加而增加 ， 如果无法进行 ， 可以将垫脚的物体降低高度（可以拿几本书垫高）
高级动作六：单腿俯卧撑 ， 只需要将其中的一条腿抬起做俯卧撑即可 。
高级动作七：宽间距俯卧撑 ， 这个动作只需要将双手的位置拉大即可 ， 拉的越开 ， 难度越大！
推荐阅读
- 成龙的功夫是杂技，洪金宝胖的不灵活，周比利评价两人实战能力
- 凉茶|凉茶最大的问题不是添加西药，而是冒充饮料
- 王者荣耀：软辅不想被嫌弃？除了不能3级辅助装以外，还有这四点
- 王者荣耀：典韦蓝屏星元曝光遭吐槽，犹如红毛猩猩，玩家决不买账
- 台风|里弗斯谈独行侠：不会忽视有联盟前五球员的球队
- 不起眼的朗姐|和老人出去旅游，为什么会觉得心累？网友：只要老妈身体允许以后还要带她去，哈哈哈哈
- 人间风物志|游雍和宫：有人说这是北京必打卡景点之一，但我并不觉得非去不可
- 粤游记|旅游就该诗酒趁年华，带你一起到东京，我们玩点不一样的！
- SS9赛季手册值得买吗？爱神SLR首款皮肤不是亮点，飞行器实测完爆军需
- 能否改变“996”？“强制休假”,想说爱你不容易