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北京日报客户端这些症状有没有，中高考在即，居家冲刺的考生赶紧看过来( 二 )


【案例三】
孩子考试前焦虑怎么办？
高三女生小雅学习成绩中等，本来学习压力就大，再加上家长对她的期望值过高，有时她会出现无名的烦躁、失眠、食欲下降和学习效率不高的情况。经历了居家学习——复课——再次居家学习的变化，加上高考的临近，小雅更加手忙脚乱，越来越焦虑，无法专注地投入学习。
【分析与指导】
启动积极自我暗示
海淀教科院德育心理中心科研员赵宏玉分析，在疫情加高考这样的特殊时期，这名考生面临高考、父母高期待等多种压力。这些压力叠加在一起导致她出现了焦虑、紧张、担忧、烦躁的消极情绪，引起了失眠、食欲下降等生理反应，进而影响到她的认知和学习效率。
考生面对多重压力，应该怎么办呢？首先，接受焦虑，学会带着焦虑去复习。我们无法改变外部变化不定的环境，要学会伴随着焦虑去生活、去学习，安静下来想一想，在焦虑的时候，我们可以做哪些事情来缓解焦虑，并想办法伴着焦虑进行复习，避免消除焦虑的急切心理，把精力过多消耗在抗拒焦虑上。焦虑的时候可以做腹式呼吸练习，可以通过运动、听音乐的方式转移注意力，放松心情。其次，启动积极的自我暗示，做出合理期待。考生应以努力、积极的心态迎考，认识到考试是自己的事情，要对自己的事情负责任。这样想会对自己起到积极的暗示作用，给自己鼓励、给自己坚定的信念。第三，面对考试的紧张心理，考生可以多回忆自己的成功经历和经验，增强信心，唤起当时良好的心理状态，借鉴当时的应对方式。
【案例四】
孩子成绩下滑怎么办？
在居家学习期间，高三女生小张采取的策略是巩固优势学科，暂时搁置自己不擅长学科的方式。她每天晚上都要背政治，一直背到很晚，为了确保政治得分，她甚至不断重复复习已经掌握的知识点。然而，小张在自我检测中发现，自己的政治成绩并没有明显提升，客观题的正确率和原来基本保持一致，而主观题还没有以前答得好，一着急她还常出现大脑空白的情况，有的时候需要好长时间才能回忆起前几天背过的知识点。而且，由于她对不擅长的数学未进行太多复习，忽然感觉数学练习开始“手生”了，数学成绩也在下降。小张非常郁闷，自己已经很努力了，各科成绩却不断下滑，不知该怎么办。
【分析与指导】
执行合理的复习策略
陈尧认为，理科多做题，文科多背书，是考试前考生常用的复习策略。这名考生在复习过程中有一个误区，就是把过多精力投入到自己擅长的科目上，对于不擅长的科目放任不管，这样的复习思路是不可取的。
在最后的复习阶段，考生要有一个相对完整的规划，这个规划要囊括居家学习开始至升学结束这一整段时间，从而进行按部就班地复习。在复习内容的选择上，已经掌握的知识和不太熟悉的知识要合理分配时间。对于已经掌握的知识，可以采取闭目翻书的方式，快速地回忆课本上的内容。如果在闭目翻书的过程中，发现部分知识回忆不起来了，可以再打开课本进行重点复习。对于不太熟悉的知识，考生需要明确相关知识点的原理以及自己的认识误区，在此基础上再做题和背书，这样才能确保把自己不熟悉的知识点吃透，从而提高成绩。
【案例五】
与孩子沟通不畅怎么办？
高三男生小王居家学习后老是玩手机，家长一收手机他就急。家长曾尝试带他做点其他的事，比如出去遛弯、一起做饭等，可小王根本不理，整天在自己屋里待着。家长多次尝试交流不成，现在急得像热锅上的蚂蚁，束手无策。
【分析与指导】
家长要学会助力不添乱
王瑞认为，一年一度的高考即将到来，在疫情和高考的双重压力下，家有高三考生，对家长和家庭都是一种考验。这位高三家长面临的是自己的心理建设问题，家长拥有平稳心态才能对考生产生积极影响。
如何才能做到助力不添乱呢？家长需要做好自身心理调节。首先，家长要管理好自身压力，克服急躁。家庭中情绪会“传染”，父母急躁，孩子就容易急躁，所以家长一定要调整好心态，保持情绪平稳、放松。同时，家长要保持考前家庭的正常作息，不要想着考前为孩子做更多事，越是在行动上表现出过分重视高考，越容易引发孩子的不适。家长不妨寻求自己的社会支持，将压力向朋友进行倾述，保持好自己的平稳状态。其次，了解孩子需求，有效沟通。高三学生本就处在心理上脱离父母的心理断乳期，自主性增强，情感外部表现不明显，加上高考升学压力，亲子沟通更容易存在障碍。家长需要细心观察孩子的行为表现，读懂孩子的心理需求，理解孩子的困境，多给予孩子积极正向暗示，营造积极的家庭心理环境。这种暗示不仅是语言方面的鼓励，还包括微笑的肯定、鼓励的眼神、拍拍肩膀、轻轻拥抱等。


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