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北京日报客户端这些症状有没有，中高考在即，居家冲刺的考生赶紧看过来

北京日报客户端这些症状有没有，中高考在即，居家冲刺的考生赶紧看过来
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。北京日报客户端这些症状有没有，中高考在即，居家冲刺的考生赶紧看过来
中高考的脚步越来越近，初高三学生的复习也进入了最后的冲刺阶段。疫情下，经历了居家学习、返校复课、再居家学习的过程，考生和家长容易出现心理上的不适应和焦虑。今天，我们请海淀区教育科学研究院的专家通过案例为考生和家长进行有针对性地分析和疏导。
【案例一】
孩子缺乏自律能力怎么办？
初三女生小贝在校学习时，受班里良好学习氛围的影响，刻苦努力，成绩优秀，家长认为她是考示范高中的料。此前居家学习的小贝学习不够自律，学习状态松散，一模成绩明显下滑。返校复课后，她学习状态有所回升。此次再度居家学习，小贝担心自己因不够自律而再次出现状态下滑。
【北京日报客户端这些症状有没有，中高考在即，居家冲刺的考生赶紧看过来】【分析与指导】
用他律代替自律
海淀区教科院德育心理中心主任王瑞分析，中考作为孩子人生中的第一次“大考”，出现一定的心理波动很正常。这名考生的主要问题在于学习自律及考前情绪调节。疫情期间居家备考，很考验考生的自律能力，自律强的学生注意力集中，抗干扰性强，善于自我规划，能够自我管理、克服困难完成考前复习计划，这种积极学习体验能引发积极情绪，增强考前自信。相反则容易陷入不自律引发的消极情绪旋涡中。
如何进行调节预防呢？首先，排除过多的思绪杂念，让自己更加专注高效。在复习过程中产生杂念，或者对学习状态不满意的时候，容易产生一些消极想法和情绪，这时可以用深呼吸、冥想等方式集中注意力，及时回到现实中来，把注意力放到复习的知识上，用积极行动给自己的情绪带来正反馈。其次，承认诱惑，学会延迟满足。居家复习环境缺乏同伴影响和老师的监督，面对手机、电视、零食、闲书等诱惑，不要刻意回避，要承认诱惑，预设一些延迟的策略，如完成某个目标后，给自己即时奖励。尝试每天做出小改变，和自己比较，和自己所谓的“诱惑”对质，看清事实，甘愿为更有价值的长远结果而放弃“即时满足”等。第三，调动资源，善用他律。可以通过家庭公约、同伴互助、老师监督等形式，填写复习任务反馈表，定期汇报复习的任务进展，用他律代替自律，及时正向自我鼓励，稳定备考状态。
【案例二】
孩子不会管理时间怎么办？
初三学生小李学习非常刻苦，对自己要求也很高，学习成绩一直处于稳步前进的状态。再度居家学习后，他给自己制定了高强度的学习计划，从早上起床到晚上睡觉，都有具体安排。然而，刚坚持两天，就感到异常疲惫。第三天，小李因为被几道数学题“绊住”，未能在计划的时间里完成当天的数学作业，导致当天熬夜才勉强完成一天的复习计划。此后，复习时不时就会发生一些意外情况，总是需要熬夜。由于过度疲劳，经常在复习过程中打瞌睡，注意力无法集中，这又影响了他的复习效率。现在小李白天无法集中注意力学习，晚上又因为复习进度不如意而睡不着，陷入了恶性循环。
【分析与指导】
科学制定学习目标
海淀教科院德育心理中心科研员陈尧分析，备考阶段对于考生来说非常关键，科学有序的复习能够帮助考生取得良好的成绩。这名考生意识到了最后复习阶段的重要性，也有充分的信心，但是他的时间管理出现了问题，导致复习效果大打折扣。时间管理的核心是任务管理，该考生之所以会出现复习两天后效率下降的情况，主要是因为自己规划的复习任务太过繁重，计划持续执行的难度太大。
最后的考前复习，既是冲刺阶段，也是蓄势阶段。考生要注意调整自己的作息规律，不可太过劳累。日常学习是平均用力，而考试状态则是集中发力，考生要有意识地实现个人精力最充沛的时段与考试时段重合。科学的学习计划应该是适量的学习任务，以及部分调整与机动时间来应对意外情况，否则就容易陷入恶性循环。在此提醒考生，最后的复习阶段要保持学习节奏张弛有序，保持充沛的精力，避免在复习阶段长时间出现过度疲劳的状态。


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