瑜伽坊|想为吊带衫塑身？6式瑜伽迅速养成香肩美背
夏日是坦露你的双臂和美背的好时机 ， 你准备好了吗？从现在来开始你的瘦手臂、美背的瑜伽计划吧 ， 迅速养成香肩美背 ， 把你的自信尽情在夏季展露出来 。
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今天我们用瑜伽站立前屈式开场 ， 这个体式对伸展腿筋、小腿和臀部 ， 强健大腿和膝盖非常有益 ， 也适用于其他形式的运动前后的拉伸恢复 ， 有效地作用于腓肠肌 ， 保持小腿线条的纤长 。 首先以山式站立进入 ， 然后从髋关节向前屈体 ， 而不要从腰部向前弯 ， 保持躯干伸展 ， 使你能更好地达到理想的位置 。
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拉伸完成后我们做下一个动作：瑜伽的三角扭转式 ， 这个体式主要拉伸我们腰背部和腿部的肌肉群 。 动作分解如下：
1）双腿摆出前进的姿势 ， 身体下倾 ， 右手向前弯曲 ， 左手向后摆出；
2）腰部下沉 ， 同时向上翘起臀部 。
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【瑜伽坊|想为吊带衫塑身？6式瑜伽迅速养成香肩美背】这种类似于鸽子式和冲刺式的结合变式体式 ， 其实属于比较简单易做的 ， 而且能够让我们的腿部的筋脉得到拉伸 ， 髋部完全打开 ， 让血液在盆骨区域流通更加顺畅 ， 这种体式有利于女性生殖器官的的保养和健康 。
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后弯体式有很多的作用 ， 有助于打开身体 ， 特别是胸部区域 ， 这会让我们很放松 ， 心情也会很好；可以增强背部肌肉力量 ， 可以用来保护脊柱的竖脊肌 ， 髂腰肌 ， 在练习后让他们充分伸展；对伸展腹部有很好的锻炼效果 。
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单腿站立平衡式瑜伽的变体 ， 这个体式不再强调站立的练习 ， 但是同样要求平衡的重要性 。 把重心放在开胯上 。 是非常好的开胯的体式 ， 同时让你的腿部拉伸更充分 。 动作分解如下：
1）双腿并拢 ， 上身挺直站立 ， 双手放在腰上 ， 慢慢坐在双腿上 ， 屁股坐在两脚脚踝的位置；
2）把重心放在右边 ， 慢慢抬高左腿 ， 双手扶住左腿慢慢伸直 。
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关于双腿及臀部 ， 在双角式瑜伽中 ， 非常容易虚掉 ， 所以练习时一定要保持双腿的警觉 ， 收紧大腿及臀部肌肉 ， 与双脚协同控制身体重心前移 。 练习双角式时上半身向前弯曲的时候要控制好下降的幅度 ， 臀部一定要用力拉住身体 。 动作分解如下：
1）双腿伸直 ， 用力分开 ， 上半身完全向下弯曲 ， 双臂伸直支撑住地面 ， 臀部和腰部要用力稳定身体平衡；
2）双腿最大限度分开可以很好的打开双腿 ， 腰部向前弯曲则是活动腰部肌肉 ， 让整个身体处于一个最佳的状态 。
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