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小一大书悦读会|红色周二 | 如何才能自律？练就强到像开挂一样的《意志力》( 二 )


这就是为什么当我们非常疲惫时会渴望吃甜食 ， 那是我们身体需要补充能量的信号 。
这项研究告诉我们葡萄糖是驱动意志力的重要能量来源 ， 在进行重要的决策和工作之前 ， 我们一定要补充好身体所需的能量 ， 这样才有意志力去完成挑战 。
（2）设立清晰目标 ， 驱动自控
人的意志力是有限的 ， 是会被消耗的 ， 所以我们一定要知道每天的意志力都花在了哪里 ， 一定要设立清晰的目标 。
要有重点 ， 目标不能太多 ， 这样才不会分散我们的意志力 。 另外 ， 我们设立的目标一定要是符合自己实际的 ， 不能相互冲突 。 还有设立长期目标 ， 做短期安排 ， 留下弹性 。
心中的目标就像灯塔 ， 指引我们前进的方向 ， 制定一个科学有效的目标很重要 。
（3）追踪数据 ， 量化测控 。
你可以通过自我测控和他人测控两种方式来实现 。
其中自我监控的能力是人类进化留下来的一种能力 ， 可以说是造物主对人类的恩赐 。 自我监控来源于自我意识 ， 只有意识到自己在做什么 ， 控制自己的行为按照计划去做 ， 才能实现自我监控 。
后者则把自己的行动目标告诉家人、朋友 ， 让他们监控你的行为 ， 因为相比于自己对自己的了解 ， 我们更在意他人对我们的看法 。 比如说微信头像常见的“不瘦20斤不换头像”之类的 。
提高自制力从不是一日之功 ， 也无法一蹴而就 ， 但运用科学的方法 ， 一定会让我们的努力加倍有成效 ， 拥有一个更理智、高效的未来 。 更轻松、更缤纷、更幸福 ， 你值得拥有 。 五色图书 ， 五彩人生 ， 周二红色热血日快乐！
悦读者：一串 ， 全民阅读推广者；市高考文科状元；年读200本+图书；知乎专栏作者；三节课讲师 。
编辑：MM豆
关于专注、自控与效率的心理学


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