小一大书悦读会|红色周二 | 如何才能自律？练就强到像开挂一样的《意志力》

北京联盟_本文原题：红色周二 | 如何才能自律？练就强到像开挂一样的《意志力》
没有意志力就没有未来| 第1776期

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简介：意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。
当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。
关于作者
罗伊?鲍迈斯特，佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
约翰?蒂尔尼，《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
1. 在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。致力于改进生活某方面的人，不知不觉地也改进了生活得其他方面。集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面也会受益。
2. 提高意志力的一个简单方法是，稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。
3.定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。
当今人们面对的诱惑比以往任何时候都多，让人防不胜防。
你的身体也许在尽职地上班，但是你的思想却可能随时开小差。
你可能查看邮件、刷头条、聊微信、上微博或者玩游戏，磨磨蹭蹭，就是不想干活。
一个典型的手机用户可能20分钟不到就要触摸一下手机。
而且据说现在大多数手机用户的网络使用时长已经超过了平均每天5小时。
这个时候，人的意志力显得格外重要！
如何能够自律？练就强到像开挂一样的意志力呢？
我们从3个问题着手看。
1.什么是意志力？
世界最顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。
19世纪大西洋两岸最受欢迎的书《自助》中写道：天才就是耐性，每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。
那么意志力到底是什么东西？意志力确实存在吗？面对这个疑问，研究人员做了很多研究，最后得出的结论是：人的意志力是有限的，就像肌肉一样，使用过后会疲劳，长期锻炼就会增强。这提示我们要将充沛的意志力给到重要的事情。
2.为什么要培养意志力？
在日常生活中，我们通常可以把意志力的运用分成四大类：

控制思维，在学习工作时保持专注，不胡思乱想。
控制情绪，努力摆脱坏心情和不愉快的念头。
控制冲动，抽烟的冲动、喝酒的冲动、犯罪的冲动。
【小一大书悦读会|红色周二 | 如何才能自律？练就强到像开挂一样的《意志力》】控制表现，在工作和学习中有良好的表现，既要有速度，又要准确度。

我们的意志力只有一个账户，但至少每天要在这四类事情上花费意志力，这启示我们千万不要同时设立很多目标，这会分散我们的意志力，面面俱到，很可能一事无成。
3.如何有效提升意志力？
（1）葡萄糖可以提升意志力
很多实验都表明，葡萄糖和意志力有很强的关联性，当一个人在疲惫时补充一些葡萄糖，他的自控能力就会变强。