好好做医生的胖子|45岁进入更年期，与50岁进入更年期的女性相比，衰老会更明显吗？( 三 )
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●钙 。 随着女性进入更年期 ， 制造新的骨细胞的能力会有明显的下降 ， 骨骼的强度也会有明显的下降 ， 为科学合理地补钙非常的重要 ， 一般情况下我们建议女性朋友们每天摄入300毫升的鲜奶 ， 当中含有三百毫克吸收的钙 。 但这个量可能不是很够 ， 所以我们还建议女性朋友在更年期每天补充600~1000毫克的钙补充剂 ， 一般情况下补钙有两种方式 ， 分别为碳酸钙和柠檬酸钙 ， 碳酸钙的价格便宜 ， 但是与食物一起吸收时 ， 吸收的效果更好 ， 有些老年女性有可能会出现便秘 ， 柠檬酸钙价格略高 ， 但它可以被空腹时吸收 。
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●欧米伽3脂肪酸 。 欧米伽3脂肪酸是一种多不饱和脂肪 ， 这种健康的脂肪有助于减缓动脉斑块的生长有少量 。 在深海鱼类当中这种成分含量相对来讲较高 ， 比如三文鱼 ， 建议每周至少吃两次（近期不要生食） ， 每次100克左右 。
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●维生素b12 。 随着女性朋友们年龄的增长 ， 体内维生素b12的含量也会下降 ， 尤其是绝经期女妇女 ， 有一项研究观察了73,000名绝经期后的女性 ， 发现有5.5%的女性贫血 ， 这些贫血的女性往往消耗的蛋白质 ， 维生素c、铁和维生素b12也会有明显的缺乏 。
而且维生素b12摄入缺乏的女性会感到疲劳 ， 体重会有下降 ， 记忆力会有减退 ， 有些严重的会有抑郁和注意力上的改变 。
所以建议更年期的女性可以每天补充2.4毫克左右的b12 ， 如果不想吃补充剂的话 ， 可以适当的增加鱼、肉、禽、蛋、奶和谷物的摄入 。
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●维生素b9 。 大家如果觉得维生素b9比较陌生的话 ， 那对叶酸应该是非常的熟悉 。 很多女性可能都知道适当的补充叶酸 ， 对于女性怀孕期间非常的有必要 ， 但很少有人了解 ， 对于更年期的女性来讲 ， 适当的补充叶酸也是有意义的 。 叶酸具有心脏保护的作用 ， 也是人体产生红血球所需的必要元素 ， 叶酸如果水平过低会出现贫血、体重减轻、虚弱、头疼以及血液中半胱氨酸异常 ， 过低的叶酸水平与血压的异常也是有相关性的 。
在2005年发表在美国医学会杂志上的一篇研究 ， 调查了62,000名43 ~ 70岁之间的女性 ， 发现摄入较多叶酸的女性 ， 患高血压的疾病风险下降了18% 。
所以建议更年期的女性可以每天摄入400微克的叶酸 ， 另外有一些食材当中也是富含叶酸的 ， 比如绿色的蔬菜、柑橘、浆果、坚果和橄榄油 。 所以如果您不想吃补充剂的话 ， 适当地增加这些食材的摄入也可以的 。
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总结 【好好做医生的胖子|45岁进入更年期，与50岁进入更年期的女性相比，衰老会更明显吗？】过早的进入更年期对于女性衰老是有一定影响的 ， 但我们必须要承认导致女性衰老的因素 ， 不是仅仅只有绝经期这一项 。 建议女性朋友们 ， 如果出现了绝经期的变化 ， 应该科学理性的对待这种身体上的异常 ， 要调整自己的心态 ， 积极地应对这种变化 ， 同时在饮食上和生活习惯上进行适当的调整 ， 适当增加富含维生素d、钙以及维生素b12、b9等食材的摄入 ， 必要时可以适当地服用膳食补充剂来更好的维持自己的状态 。
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