消暑【夏至】防暑防晒防寒凉，穿衣饮食tips都在这了
2020年6月21日05点43分 ， 太阳到达黄经90°时 ， 我们迎来夏至节气 。 夏至这天 ， 太阳直射北回归线 ， 是北半球一年中白昼最长的一天 。
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21日 ， 广东大部晴间多云 ， 大部分市县有（雷）阵雨 。 最高气温：南部沿海：30～32℃ ， 其余大部分市县33～35℃ ， 中北部的部分市县有35℃左右高温 。
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夏至时节室外工作或体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时 ， 特别是中午时分暑热更重 ， 尽量避免外出 ， 防高温中暑 。
一旦出现中暑症状 ， 可采取以下措施：
1.迅速撤离高温环境 ， 选择阴凉通风的地方休息 。
2.采取物理降温措施 。 如头部冰敷 ， 全身用湿凉毛巾擦拭 ， 或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等 。
3.及时补充水分 ， 适量饮用淡盐水及其他清凉饮料 。
4.服用治疗中暑的药物 ， 如十滴水、人丹、藿香正气水等 。
5.出现虚脱、意识障碍等中暑重症 ， 迅速送往医院救治 。
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使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜 ， 涂抹防晒霜是外出防晒的常用措施 。 选择合适的衣服也同样重要 。
在炎热的夏季 ， 穿着深色衣服比白衣服更防晒 。
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虽然深色衣服比白色衣服吸热多 ， 但只要衣着宽松 ， 吸收的热量可以成为衣服内空气对流的动力 ， 衣服内的空气对流 ， 可将皮肤表面的汗液和部分热量带走 ， 人体感觉凉爽 。
浅色衣服在隔绝紫外线的作用上不如深色衣服 ， 特别是那些白得耀眼的衣物 ， 通常含荧光增白剂 ， 会将紫外线反射到人们的脸部 ， 加速黑色素沉淀 。
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西瓜是首选的消暑水果 。 西瓜味甘性寒 ， 有清热解暑 ， 除烦止渴 ， 通利小便功效 。
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另外 ， 冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果 。 冬瓜味甘淡 ， 性微寒 ， 有除烦止渴、祛湿解暑功效 。
冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水 。
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还有绿豆汤 ， 是人们夏日消暑的喜爱饮品 。 绿豆味甘性寒 ， 有清热、消暑、利水、解毒功效 ， 尤其清热解毒之力较强 ， 对热毒内阻 ， 疮疡痈肿效果较好 。
凉茶方面 ， 推荐广东人常饮的五花茶 。 五花茶由金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花组成 ， 五花药性寒凉 ， 合而煎服有清热解毒、消暑去湿功效 ， 其清热下火之力较绿豆汤更强 ， 不适宜长期饮用 。
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其实大多数的瓜果及绿色蔬菜性质都偏寒凉 ， 如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等 ， 在暑热天气经常食用均有清热祛暑效果 。
但是荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热性水果则应少吃 ， 以免助热生火加重暑热困阻 。
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夏日养生如何把握好尺度 ， 既能消暑而不伤阳 ， 又能降温而不生寒呢？
建议在日常生活中注意以下几点：
1.空调制冷温度不宜低于26℃ ， 或室内外温差不超过5℃ 。
2.避免空调风口直吹头背（人体阳位） 。
3.避免大量进食冷饮、雪糕等冰冷食品 。
4.进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时尽量避免冰镇而吃 。
5.服食清热降火、消暑降温的凉茶、汤水时应适可而止 ， 以免下火过度伤人阳气 。
6.饮冷吃冰后胃肠不适 ， 可适当喝点姜汤、热茶以温中散寒 ， 扶阳暖胃 。
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