掌握这些健身知识，你锻炼一个月等于你锻炼三个月的！
之前收到过一些健友的消息 ， “为什么锻炼这么久一直没效果？我已经很努力了 。 ”、“为什么我总会受伤？”....
其实健身的方法和努力同样重要 ， 今天告诉你一些健身常见的坑 ， 千万要避开！
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掌握下面这些健身知识 ， 让你锻炼一个月等于你锻炼三个月！
一、浪费健身时间
许多健友都认为健身时间越长越好 ， 其实不然 ， 一般每次健身的时间应控制在1~1.5个小时 ， 如果你每次锻炼3个小时 ， 那要么是训练强度过度 ， 要么是锻炼时间歇时间过长 。
所以在锻炼时 ， 应该注意自己的休息时间 ， 中间尽量少玩手机 ， 不要过度的攀谈 ， 组间休息时间尽量控制在2分钟以内 。
记住 ， 健身房是锻炼的地方 ， 尽量少浪费时间再其它事上 。
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二、锻炼前不热身
锻炼前不热身是大忌 ， 也是导致运动损伤的重要原因 。 无论做力量还是有氧训练 ， 应该先做小强度热身 。
每次锻炼前可以做5~10分钟慢跑 ， 冬天时间比夏天时间稍长 ， 微微出汗即可 ， 也可以用跳绳或椭圆机等其它低强度有氧热身 。
微微出汗后再做适当拉伸 ， 活动关节减少肌肉粘滞度 ， 降低受伤概率 ， 另外锻炼时应慢慢增加训练强度 。
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三、长期使用同样的训练内容
没有任何一个训练计划是通用的 ， 任何训练都是以循序渐进 ， 慢慢增加强度为基础 ， 因为训练水平决定身体水平 ， 如果你需要更大块的肌肉 ， 就需要更高强度的训练 。
因此间隔一段时间应该调整一下训练计划 ， 例如方式如下：
增加重量 。
调整收尾动作 。
尝试更多训练模式 ， 例如递增组、递减组、金字塔训练 。
每个人身体素质和基础不同 ， 具体间隔时间因人而异 ， 只要你觉得非常轻松 ， 就应该尝试增加强度了 。
四、过分依赖补剂
当训练到一定程度 ， 许多健友都会考虑到运动补剂 ， 比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之链氨基酸等等 。
但购买补剂前一定要认清一点 ， 补剂永远无法代替基础饮食 ， 无论你购买再多补剂 ， 一定要保证最基本的一日三餐 ， 如果条件允许可以加餐 ， 这才是健身饮食的关键 。
补剂可以锦上添花 ， 但绝非必须 。
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五、不爱喝水
许多健友没有喝水的习惯 ， 其实这也是健身的大忌 ， 身体的一切生命活动都离不开水 ， 包括增肌和减脂的过程 ， 每天应该保证1.5~2升的进水量 ， 要记住肌肉中含水量一般为70% 。
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健身的这5大常见雷区 ，
有则改之 ， 无则加勉 。
【掌握这些健身知识，你锻炼一个月等于你锻炼三个月的！】减脂不用愁！
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