帕梅拉拍了拍你，被魔鬼支配的恐惧又来了
大噶晚上好 ， 这里是最近疯狂迷上AI（不是~）帕姐的K酱 。
原本以为美丽芭蕾的玛丽亚已经够我受的了 ， 没想到又来一个令人闻风丧胆的主 ， 江湖人称“魔鬼帕梅拉” ， 光看视频问题不大 ， 跟练以后哭着累趴 。
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这位年仅23岁的“健身女神” ， 已坐拥570万ins粉丝 ， 365万YouTube订阅粉丝 ， 3.37亿次YouTube总播放量 ， 以至于已经有人来Keep呼喊：
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为什么帕梅拉这么火？不说别的 ， 就这假人一般蜂腰翘臀的完美身材还不具有说服力吗？
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更何况小姐姐的业务能力实在强 ， 自认为斩落无数魔鬼操于马下的K酱 ， 跪了 。
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不同于印象中欧美健身博主的身材 ， 帕梅拉的身型更像亚洲人 ， 娇小纤瘦 ， 在健身以前和大部分人一样平平无奇 。
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那时 ， 大量的有氧运动和低卡饮食让帕梅拉的身材变得更纤瘦 ， 这种没有力量与线条美的瘦可不是帕姐追求的 。
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在明确自己的目标是增肌塑形以后 ， 她立马调整了训练和饮食计划 。
开始阶梯式加入重量训练和高强度间歇训练 ， 提高运动难度；饮食方面 ， 不再一昧关注食物卡路里 ， 而是吃得更营养健康 。
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如此一来 ， 她的身材有了非常明显的改变——挺拔的仪态 ， 紧实的腹部 ， 令人羡慕的蜜桃臀 ， 浑身上下都散发着迷人的活力 。
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在德国 ， 帕梅拉被称为“无死角女神” ， ins上关注她的粉丝数每月都以100万人递增 。
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其实 ， 帕梅拉的魄力和毅力 ， 才是最打动K酱的地方 。
她是名副其实的学霸 ， 17岁时在德国高考Abitur中获得1.0的好成绩（相当于满分） ， 本可就读名校 ， 轻松走上开挂人生 ， 但她却决定休学一年 ， 追随自己的喜好成为一名健身博主 。
因为帕梅拉觉得将这种健康的生活方式分享给别人 ， 才是当下之重 。
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目前 ， 全网有逾千万人在跟练帕梅拉的课程 ， 因为训练动作流畅精准 ， 帕老师还被大家称为“人形AI”（不会lay的机器人
） 。 
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很多人都说曾被帕女士虐到哭 ， 但其实是你没有选对适合的课程 。
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K酱上油管随手一搜帕梅拉视频 ， 时长大多10min-40min不等（播放量几乎都是百万级） 。
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针对初学者 ， 帕梅拉还推出了BeginnerFriendly系列 ， 以腹部训练为例：
初阶版 ， 动作基础易做 ， 时长控制在10分钟：
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进阶版 ， 同样是10分钟 ， 但动作难度提升：
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高阶版 ， 15分钟 ， 更加注重腹肌的局部打造：
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帕梅拉的课程 ， 涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸 ， 她倡导无器械训练 ， 目的是让大家不受场合限制 ， 随时随地健身 。
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曾经迷恋撸铁的K酱 ， 第一次知道 ， 即便没有额外负重 ， 也会有如此精巧的课程编排 ， 并达到我想要的效果——比如最近都在练的初阶版腹肌 ， 一个非常明显的感受是：
单一动作不特别 ， 但由于顺序节奏的不同 ， 肌肉所感受到的强度刺激也不同 ， 10分钟下来的酸爽程度不亚于20分钟的腹肌训练 。 （高效就是这么来的
）
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之前有推过一期健身翻包 ， 很多小伙伴都在后台留言耳机是一定不能少的 ， 可见音乐对我们在健身过程的激励作用 。
而帕梅拉所有课程 ， BGM都是当下超燃超好听的榜单流行歌 ， 几首歌的时间 ， 不知不觉就完成了燃脂塑形的训练 ， 还有点意犹未尽怎么回事？
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此外 ， 帕姐还贴心为大家设计训练课表 ， 鼓励大家科学安排训练时间 。 据说 ， 按课表进行训练能更快见效哦！（光是看图 ， 我都能感觉到脂肪在颤抖
）
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细节决定成败 。 动作编排、音乐选择 ， 甚至一些根本不会有人在意的小细节 ， 她都要一磨再磨 ， 比如为了让视频背景显得更高级 ， 她还专门请人设计3D墙纸？（是的 ， 豪宅只是墙纸画）
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研究完帕姐 ， K酱感慨 ， 成功绝非偶然 ， 优秀的人干什么都优秀 。 反正对帕梅拉小姐姐 ， K酱是爱了爱了 。
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【帕梅拉拍了拍你，被魔鬼支配的恐惧又来了】K酱还注意到 ， HIIT（高强度间歇训练）是帕姐最喜爱的训练模式 。
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这种训练方法通过短暂高强度的运动和休息交替重复 ， 在短时间内就能达到非常高的能量消耗！
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而我们站内的HIIT也是Keepers最喜爱的系列之一 ， 毕竟在相同运动时间内 ， HIIT的热量消耗可达普通训练的2-3倍 ， 运动后还可以持续消耗卡路里！「性价比」超高！
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弱弱说一句 ， 虽然帕梅拉小姐姐还没有入驻Keep（迟早的事？
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