泡沫轴使用攻略，拉伸放松靠它了！从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈

泡沫轴的用法就是“滚一滚” ，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。
过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一，泡沫轴的功能就是松解筋膜。把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，缓缓滚动。
【泡沫轴使用攻略，拉伸放松靠它了！】这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

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泡沫轴就是一个随叫随到的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
健身训练后如何利用泡沫轴放松？今天小周周就分享一组泡沫轴的放松教程，希望可以帮助到有需要的朋友。
1、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌，腓肠肌放松）
2、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿）
3、泡沫轴右侧髂胫束放松30秒（侧卧，让大腿外侧与泡沫轴接触）
4、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）
5、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）
6、大腿内侧放松30秒（一条腿向侧面伸出，膝盖弯曲，来回滚动按摩）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
所以，健身跑步后自己按摩放松都不是个事儿！只要有泡沫轴！
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泡沫轴使用攻略，拉伸放松靠它了！

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