别让搭档怪你：混双经验谈!
_本文原始标题：别让搭档怪你：混双经验谈!
羽毛球混双 ， 绝对是一项能展示女生的温柔美和男生的力量美的项目 ， 女生网前的软攻封网加上后场男生的大力扣杀 ， 简直就是完美搭档 。
一、脚步跑起来很沉么原因？起动慢 ， 是什么原因？
很沉是感觉 ， 不是标准 。 如果是整个步法的过程都很沉重 ， 那最有可能的问题就是你的腿部力量不足 。 对于业余球友来说 ， 没有接受系统的、专业的步法训练 ， 成年才接触步法训练 ， 自然要付出更大的努力 。 所以 ， 如果有时间、有兴趣 ， 可以从练一些腿部的力量开始 ， 特别是专项的力量 。
比如负重弓箭步 ， 一周一到两次 ， 每次4至6组 ， 每组20至40次跨步（左右腿） ， 负重的负荷不要太大 ， 20至40公斤即可 。
提踵练习 ， 就是单脚或双脚的前脚掌踩在较高的台面上 ， 脚弓和脚跟悬空 。 练习的方法 ， 是脚跟向下到底 ， 再向上踮起到最高 ， 用脚掌的力量 。 刚刚开始时双脚一起练习 ， 30至50次就可以 。 随着力量的提高 ， 可以单脚练习 ， 每一只脚30至40次 ， 也是每周1至2次 ， 每次4至6组 。 这是基本的腿部力量训练 ， 对场地和设施的要求也很低 。 负重弓箭步 ， 即便没有负重的杠铃 ， 徒手练习也是可以的 ， 增加次数即可 。 经过一段时间的训练 ， 大约1至2月 ， 就可以看到效果 。
起动的问题是技术范畴 ， 主要原因是节奏的把握没有到位 ， 对方的击球时间和自己的起动时机老是不吻合 ， 不是早了 ， 就是太迟了 。 因此 ， 解决的办法就是练习起动步法 ， 即对方击球的同时我们起动 ， 看到球后出脚 。 比赛中可以有意识地去练习起动的时机 ， 平时也可以让同伴帮忙 ， 你发球 ， 他击球 ， 练习起动 。 启动的关键是注意力要高度集中 ， 也要适当放松 ， 球在飞行的途中要放松 。 当对方要击球时 ， 集中注意力 ， 每一拍球打出去后 ， 首先做到的是看球 ， 只有在第一时间看到球 ， 才知道自己回动的快慢、步幅和起动的时机 。
步法是技术 ， 所以需要用心体会 ， 积累经验 。 希望我讲的内容能对你有所帮助 。
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二、请问发球后如何快速接到后场反手很深位置的回球？步法应该如何？
你的问题应该是单打时的情景 。 我理解你的问题 ， 不管你发的是短球还是后场高远球 ， 对方把球回到你的后场头顶区的底线 ， 你是如何应对这类的回球 ， 对吧？
在这样的情况下 ， 一般我们有两种选择 。 一是侧身 ， 使用交叉步后退击球 ， 这种应对方法是在常规情况下 ， 也就是对方的回球不是让我们非常被动 ， 虽然回球到位 ， 但我们也有足够的时间完成步法的移动、举拍和最后的击球动作 。 第二种选择 ， 如果对方的回球不仅到位 ， 而且速度非常快 ， 或者自己的起动节奏被对方破坏 ， 那么 ， 我们要转身、移动到位 ， 用反手回球 。
从上面的回答可以看出 ， 我们选择什么样的回球方式 ， 主要是根据我们的发球和对方的回球质量来决定 。 我们在一般情况下用侧身交叉步的方式击球 ， 主要是为了获得更主动、更多样化的回球选择 。 如果因为各种原因不得不选择用转身移动的方式用反拍回球 ， 虽然在体力上我们更加轻松 ， 但回球的路线和威胁性将降低很多 。 当然 ， 用这种方式有时也是在体力不支时的无奈选择 。
关于步法 ， 发球后的起动很重要 ， 要努力保持好重心的稳定 ， 找好起动的时机 ， 这样才能帮助我们及时出脚移动到位 。 说明一下 ， 我把顺时针方向的身体旋转叫侧身 ， 逆时针方向叫转身 。
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三、混双防守时 ， 男球员如何创造机会给女球员抢网？混双男球员接发球之后 ， 尤其是放网之后是第一时间后退还是跟进？
所谓防守 ， 就是对方处于下压时的进攻状态 。 一般来说 ， 混双中男生的技术和能力要强过女生 ， 因此在防守开始时 ， 男生要尽量把防守的重点区域留给自己 ， 挑球到直线 ， 或让女生挑球到对角线 。 在防守的过程中 ， 只要有机会就要抽球反击或快速挡网 ， 让女生向前跟进抢网 。 这是配合 ， 也是意识 ， 需要在训练或赛前和女生充分沟通和练习 。
创造女生抢网的机会 ， 主要原则就是不要轻易挑球 ， 让对方有下压扣杀的良机 ， 而是通过两侧的挡网、推底线 ， 尽量逼迫对方的男生到底线被动接球 ， 调动对方的女生左右移动 。 只要质量较好 ， 我方的女生就能有很多机会抢网 。
男生接发球放网 ， 到底是继续盯着网前还是后退 ， 让女生接网前？我的观点是不能一概而论 。 由于混双站位的原因 ， 女生在男生接发球时的位置比男生还要靠前 。 因此 ， 大部分情况下 ， 男生放网后 ， 女生就跟进负责网前 ， 男生后退负责后场 ， 这是常规的跑位 。 这样的选择优点 ， 是能立刻形成女前男后的最佳站位 ， 缺点是女生因为要对角线移动 。 如果对方的回球较靠边线、质量好 ， 那么我方会立刻陷入被动 ， 而男生接发球放网后继续负责网前 。
如果对方推球到对角底线 ， 对于我方男生的回动速度和能力也是非常大的考验 。 因此 ， 没有什么都好的战术选择 ， 我们的选择要根据我们自己的回球质量、对方的技术能力等随机应变 。 最重要的是 ， 好的战术选择都要和自己的能力相结合 。
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四、我学打球3个月 ， 很喜欢跳 ， 今晚双打的大哥总是说我站稳再打 ， 我比较矛盾 。
打羽毛球时经常要用到起跳击球的技术 ， 这是为了获得更高的击球点和更大的击球力量 ， 以期对对手施加更大的压力 。 起跳击球主要是在后场击球时使用 ， 特别是在进攻时 。 我觉得 ， 起跳击球本身是非常好的一个习惯 ， 也更加积极 。
掌握正确的起跳击球技术 ， 可以使你获得比对手更多的主动机会 。 从这个角度来看 ， 不论你的起跳击球的成功率高低、时机是否舍适 ， 都不要因为被批评而放弃这个好习惯 。
不过 ， 任何事都具有两面性 ， 起跳虽然有诸多优点 ， 但也有缺点 ， 就是消耗的体力巨大 。 因此 ， 不是什么球都必须起跳击球 ， 被动时不要起跳 。 一般的高吊也不需要个个起跳 ， 一般的中场附近的击球不需要起跳 。 你的大哥让你站稳了再打球 ， 我猜想就是这个原因 。 不需要起跳的球起跳了 ， 反而会增加击球时的难度 ， 因为击球点会不够稳定 ， 特别是前场、中场和被动的球 ， 一般情况下不需要起跳 。
从前面的分析中我们可以总结出这个结论 ， 那就是要选择好起跳的时机 。 那什么球需要起跳？就是对可以获得更高击球点 ， 或更前击球点的我们在主动的时候 ， 可以选择起跳击球 。
【别让搭档怪你：混双经验谈!】来源：网络
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