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減脂、減肥有氧运动比无氧运动好？间歇运动瘦很快能回春？

減脂、減肥有氧运动比无氧运动好？间歇运动瘦很快能回春？
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许多爱好运动的人 ， 对于「想减脂、减肥 ， 到底做有氧运动好？还是无氧运动好？」或「有氧运动和无氧运动的差别是什么？」、「可以只做有氧运动吗？」以及「间歇运动瘦很快 ， 对减肥回春最有帮助？」这一些问题 ， 可能还是感到雾煞煞 ， 以下帮你破解常见4大迷思 ， 让你成为一个有效率的运动达人 。
三大类运动缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动（也称无氧运动）
错误的运动方式会比不运动的伤害还要大！尤其是时间很长的有氧运动杀伤力更是强大 。 所以 ， 有三大类运动缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动（也称无氧运动） 。 这三类运动要平均分配均衡动起来 ， 不能只偏重其中一或二类；只做重训不做伸展有氧 ， 就像只吃肉没有蔬菜油脂一样会失衡；但只作有氧运动没有重训伸展 ， 也会因为失衡而生病 。 因此三种类型的运动一定要均衡地都做 ， 身材才能均衡有型 ， 不然就会失衡 ， 而最常见的失衡就是过胖或过瘦 。
有氧运动包括：慢跑、健走、单车、飞轮…要找到适合自己进行有氧运动的心跳区间
有氧运动 ， 就是需要依靠氧气代谢的运动 ， 例如慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等 ， 这些都属于有氧运动 ， 所以建议要在有新鲜氧气的地方 ， 才能达到有氧运动的效果 。 如果你在地下室密闭空间和一群人（呼吸脏空气）踩飞轮有氧运动 ， 有氧效果当然就会大打折扣 。
只做有氧运动 ， 会导致肌肉量减少的反效果；相对地 ， 无氧运动可增加肌肉质量与紧实密度 ， 但持续只做无氧运动身体的含氧量会降低 ， 气不够 ， 免疫力也会下降 。 （图片提供／常常生活文创）
什么是「有氧区间」？
就个人而言 ， 心跳达到最大心跳率的65-85%就是「有氧区间」（最大心
跳率＝220–年龄） 。
举例：冯某今年50岁 ， 220–50岁＝170（最大心跳率） ， 170╳65%-85%可得110-145心跳区间的运动 ， 就是适合冯云的有氧运动区间 ， 生物年纪较年轻者有氧区间的心跳就可以更高 。 「我以前练铁人运动戴了很多年的心跳表 ， 绑着心跳带来运动不是很舒服 ， 一直看数字也会被脑困住 。 所以后来就用更简单的方法 ， 就是在运动到有点喘 ， 但又能和别人讲话的状态 ， 就八九不离十的是在你的有氧运动区间了 。 」
【有氧运动VS无氧运动常见4大迷思】：
除了找到适合自己进行有氧运动的心跳区间之外 ， 以下对于有氧运动与无氧运动 ， 却仍然有不少常见迷思 ， 有待破解：
迷思一：有氧运动VS无氧运动差别在哪里？
有氧运动可以训练到心肺 ， 可以加强气血循环 ， 因此可以帮助减肥回春的速度加快 ， 不过不少人以为走走路、骑单车就是有在运动了 ， 但跑得太慢心跳率没有落在有氧区间 ， 这样就只能算是活动 ， 效果很有限 。
有氧运动要连续二十分钟以上才有减肥功效唷 。 有氧运动不仅可以减脂、提高身体含氧量 ， 同时加强心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松 ， 流汗的同时也可以排毒 。
如果你跑步游泳骑单车速度很快 ， 已经上气不接下气、喘到讲不出话来时 ， 那就是无氧运动的其中一种 。 无氧运动包含重量训练、快跑、跳高、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等 ， 以无氧代谢产生乳酸来进行能量转化的运动方式 。
无氧运动属于短时间爆发力运动 ， 非常消耗能量 ， 会用很多肾上腺素 ， 身体也因运动强度高 ， 若是时间过长就会发炎变肿 ， 这也是为何很多人跑完一场铁人 ， 或是马拉松不瘦反胖 ， 因为你「连续无氧」了 ， 变成是高耗能伤害身体的运动方式 。
迷思二：想减脂、减肥 ， 到底做有氧运动好？还是无氧运动好？
所以如果要用有氧运动来减脂 ， 要注意运动时不能太喘 ， 以至于讲不出话来 ， 也不能轻松到没出汗 ， 还可以唱歌 。 有氧运动要连续二十分钟以上才有减肥功效唷 。 有氧运动不仅可以减脂、提高身体含氧量 ， 同时加强心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松 ， 流汗的同时也可以排毒?? ， 所以有氧运动是其他两项运动无可取代的 。
其中特别要讲「提高身体含氧量」这一点 ， 这就是中医常讲的「气」 ， 很多病都是气血不足不通所造成的 ， 如果含氧量提高 ， 很多病就可以降低发生率与加强痊愈力 。
迷思三：有氧运动对减肥有帮助 ， 可以只做有氧运动吗？
既然有氧运动对减肥有大帮助 ， 可以只做有氧运动就好吗？其实 ， 如果只做有氧运动 ， 会导致肌肉量减少的反效果；相对地 ， 无氧运动可增加肌肉质量与紧实密度 ， 但持续只做无氧运动身体的含氧量会降低 ， 气不够 ， 免疫力也会下降 。 所以安排运动时不要只选择其中一种 ， 要有氧、无氧、拉筋伸展三种都要兼顾才是好好运动 。
減脂、減肥有氧运动比无氧运动好？间歇运动瘦很快能回春？
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安排运动时不要只选择其中一种 ， 要有氧、无氧、拉筋伸展三种都要兼顾才是好好运动 。
迷思四：间歇运动瘦很快 ， 对减肥回春最有帮助？
传说：「跑间歇瘦很快」是真的吗？间歇运动是一种高强度、瞬间爆发力的高危险无氧运动与短暂的缓冲间隔交替、分段进行 ， 例如重复「冲刺跑—慢跑—冲刺跑—慢跑」的运动循环 。
间歇运动的心跳率有可能会来到最大心率的90% ， 自己练铁人跑间歇时 ， 还到过100%的心跳率?? ， 还好没因此挂掉 。
【減脂、減肥有氧运动比无氧运动好？间歇运动瘦很快能回春？】间歇运动结合了无氧与有氧运动 ， 对于减肥效果的确有 。 但因为强度高 ， 危险也高 ， 这种高强度间歇训练「不适合」没有运动基础 ， 或是懂得怎么间歇但身体状态不够佳的人（因为很耗能） ， 同时要「有专业教练」在旁指导比较安全 。


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