四十岁才明白：要想有一个好的睡眠质量，你得知道这三件事
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前言
现在人的睡眠质量 ， 那是越来越差 ， 特别是中年以后 ， 人的睡眠真是一天不如一天 ， 而且很多中年人 ， 都饱受睡眠的困扰 ， 整天都昏昏沉沉的 。
其实很早之前 ， 心理学家就发现 ， 如果一个人连续三天 ， 他都处在失眠状态 ， 那他很有可能出现 ， 精神失常 ， 抓狂等症状 ， 这是非常可怕的 。
但对于睡眠 ， 很多人都认识不足 ， 没有给予他足够的重视 。
王阳明曾经说过 ， “饥来吃饭倦来眠 ， 只此修行玄更玄 。 ”饿了就去吃饭 ， 困了就去睡觉 ， 这就是在修行 ， 在修道 ， 但很多人不以为然 。
所以阿文觉得 ， 要想有个好的睡眠 ， 你得认清这三件事 。
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健康的睡眠
首先第一点 ， 很多人的睡眠 ， 都是不健康的 ， 不要以为睡着了 ， 你就在休息了 ， 很多人晚上睡觉 ， 第二天醒来以后 ， 发现自己更累了 。 这就是睡眠不健康的表现 。
孔子曾经在《论语》中说过 ， “食不语 ， 寝不言” 。 吃饭的时候 ， 和睡觉之前都不要说话 。
在咱们睡觉之前 ， 切勿滔滔不绝的聊天、说话 。 这会让你的大脑 ， 高速的运转 ， 继而把这种繁杂的思绪 ， 带入自己的睡眠中 。
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这样即使你睡着了 ， 大脑还是在运转的 ， 所以第二天醒来 ， 发现自己更累了 。
还有人会在睡觉之前 ， 看一些刺激性的视频 ， 或者听一些暴躁的音乐 ， 这些都会让你的大脑神经 ， 处于紧绷的状态 ， 继而无法好好休息 。
一个健康的睡眠 ， 会让你在醒来之后 ， 感到精神愉悦 ， 看什么东西都很顺眼 ， 那些长期有着起床气的人 ， 其实都是睡眠不健康的人 。
关于睡眠的健康 ， 我记得《冬吴相对论》的吴伯凡先生 ， 曾经打过一个 ， 非常恰当的比喻 。
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他说一个人睡觉 ， 就是你把一部智能手机放在一边了 ， 但是等你过一段时间 ， 再来看它的时候 ， 有的手机会突然没电了 ， 原因是你放下的时候 ， 没有把手机后台 ， 运行的软件清理掉 。
有智能手机的人都知道 ， 你不把后台的程序关掉 ， 它仍然在后面运行着 ， 照样会损耗电量 。
睡觉之前 ， 不把自己的大脑清空杂念 ， 让自己安静下来 ， 你是很难真正入睡的 。 也不可能有好的睡眠质量 。
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运动可以助眠
有一部分中年人 ， 晚上睡不着 ， 很多大程度上 ， 都是自己精力太旺盛了 ， 没有地方消耗精力 。
你看工地上的农民工兄弟 ， 他们往往下班以后 ， 倒头就睡 ， 因为体力全部消耗完了啊 。
所以要想快速的进入睡眠 ， 你得要适量的运动 ， 但也不要太劳累了 ， 以自己舒服为准 。 比如说跑步、跳绳都是可以的 。
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适量的有氧运动 ， 会让我们调节睡眠时间 ， 而且会容易进入深度睡眠 ， 消耗完白天没有用完的体能 ， 会让你快速入睡 。
孙思邈的《伤寒论》里面写到 ， “养生之道 ， 常欲小劳 ， 但莫大疲 ， 及强所不能耳 。 ”要想身体健康 ， 你得经常的让身体动一动 ， 感到疲劳 ， 但是不能太劳累了 。
所以要想有好的睡眠 ， 你得保持适量的运动 。
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凉爽低温、狭小的房间
很多中年人睡眠不好 ， 其实是睡不着 ， 一直转辗反侧 ， 怎么都不能入睡 。
其实我们自己想想 ， 人一般什么时候 ， 最容易睡着呢 ， 一般是在秋天 ， 秋风习习的时候 ， 那是最容易睡着的 。
所以生物学家发现 ， 往往房间里面温度低一点 ， 而且房间小一点 ， 会更有助于咱们睡觉 。 这是为啥呢？
【四十岁才明白：要想有一个好的睡眠质量，你得知道这三件事】
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其实想想我们的祖先 ， 在几千年前 ， 我们还是猿人的时候 ， 还住在山洞里 ， 那里经常是狭窄 ， 阴凉的地方 。
所以人类这种对于环境的依赖 ， 也随着基因流传了下来 。
如果大家对于这个感兴趣 ， 可以看看英国作家 ， 理查德·道金斯创作的《自私的基因》 ， 里面写了很多关于基因的案例 。
所以卧室里面 ， 阴暗、凉爽而且很小的话 ， 更加容易让我们入眠 。
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阿文寄语
在《说文解字》一书中 ， 睡觉的“觉”字 ， 和觉醒的“觉”字 ， 都是一样的 ， 其实古人就想告诉我们 ， 睡觉其实为了更好的醒来 。
四十岁以后的中年人 ， 要想第二天精神抖擞 ， 你的睡眠质量必须好 。 那些长期饱受失眠困扰的人 ， 不妨从以上三点 ， 来看一看自己为啥总是失眠 。
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