|工作带娃，时不时头疼肩膀酸，这一系列问题的罪魁祸首居然是它？( 二 )
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看看脖子前倾和没有脖子前倾的人的肩背 ， 是不是感觉完全不一样？
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如果脖子前倾只是影响气质 ， 那忍一忍也就过去了 ， 但人是直立行走的动物 ， 在重力的作用下 ， 如果头部前倾 ， 就会让颈部承受过大压力 ， 有研究表面 ， 脖子每前倾2.5厘米 ， 颈椎就要额外承受4.5公斤的压力 ，
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所以长时间脖子前倾 ， 会影响颈椎 ， 造成肌肉紧绷 ， 并引发慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不畅甚至神经被压迫等 ， 出现富贵包等
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大多数头疼问题也是脖子前倾、肌肉紧张导致的 。
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要改善颈椎的不适 ， 就要改变脖子前倾 。 在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴 ， 做做双下巴的动作 ， 还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态 。
这里分享两个操作简单 ， 但又能有效改善肩颈不适 ， 同时锻炼肩颈背部肌肉的动作 。 这是我的拉伸教练Harry分享的 ， 他告诉我 ， 连续伏案工作40分钟左右 ， 就可以停下来做一做这两个动作 ， 每天坚持多做几组 ， 对颈椎、肩背都是很好的改善 。
这两个动作我一直在坚持做 ， 感觉很不错 ， 肩颈问题、体态都改善了很多 。 我把这两个动作分享给因为颈椎问题头疼的朋友 ， 她坚持了一段时间 ， 说头疼问题缓解了 ， 整个人舒服了不少 。
Harry也告诉我 ， 只要坚持多做这两个动作 ， 对肩颈问题都大有好处 。 所以我特别请Harry帮忙演示 ， 这里分享给大家 。
第一个是T动作 ， 这个动作要领是：先两手垂直大拇指向上 ， 下巴回缩（做双下巴的动作） ， 然后大拇指向外 ， 双手打开 ， 呈180度 ， 下巴微微上抬 ， 呈45度角往上看 ， 坚持30-45秒 。
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需要注意的是 ， 双手打开时 ， 肩膀要下沉 ， 不能耸肩 ， 是用胳膊的力量 ， 带动小臂向外旋转 ， 当双手平举时 ， 要明显感到背部肩胛骨的肌肉是有力夹紧的 。 双手要与肩同高 ， 这样才能达到最佳效果 。
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第二个动作则是W动作 ， 动作要领是：双手向上举 ， 手指分开 ， 下巴回缩（做双下巴的动作） ， 然后自然向下拉 ， 放在肩部两侧 ， 呈W状 ， 下巴微微上抬 ， 呈45度角往上看 ， 坚持30-45秒 。
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这个动作也是要注意肩部下垂 ， 不要耸肩 。 要能感觉到肩胛骨内侧的肌肉是夹紧的 ， 头微微上抬时 ， 也要能感受到下颌有牵拉感 。
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这两个动作可以交替做 ， 每次做三组 ， 每天有空的时候就做一做 ， 它们能很好地锻炼肩、颈、肩胛骨及胸部的肌肉 ， 不仅可以缓解疲劳 ， 放松紧张的肌肉 ， 还能强化身型和体态 。
除此以外 ， 还可以自己适当拉伸胸锁乳突肌
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做做肩胛提肌的锻炼
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