“石原里美”式居家，横扫日本女明星圈
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这几天日本推特上有个特别有意思的事情 。
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指原莉乃
AKB48出身的日本国民偶像指原莉乃 ， 说自己在执行“石原里美化计划”——疫情隔离期间 ，
宅家生活的一切都向石原里美看齐
。 计划步骤如下：1.首先要早起 ， 喝热水 。
2.在youtube找普拉提练10分钟 ， 沐浴阳光 。
3.吃色拉不加酱料 ， 要放高品质油和有机柠檬 。
4.用过的碗筷马上洗掉 。
5.24点之前洗澡完毕 ， 不会在睡前刷手机 。
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十元真不愧是所有美人的标杆！
日文里有一个词专门形容她这样自律的人 ，
高意识：定下目标之后坚决执行 ， 每个细节都全力以赴
。所以最近我看ins上日本女星居家日常 ， 经常受到暴击：
比你美就算了 ， 可怕的是比你美的人比你还努力 。
木村拓哉的女儿kiko和cocomi ， 17岁和19岁的美少女 ， 不能出门就在家里疯狂锻炼：
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完全看不出已经30岁了的桐谷美玲 ， po出了她最近的早饭vs我的早饭：
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桐谷美玲VS我
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家里超级好看的模特森星 ， 宅家video里早上是冥想、瑜伽 ， 晚上是吃的死亡芹菜、豆乳汤和沙拉面包片：
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日本女明星真的都在“石原里美化” ， 太自律了！
十元最近也在《BAILA》2020五月刊里分享了她自己的变美心得 。 我觉得她不仅仅是在分享如何变美 ， 而是在述说自己整体的生活习惯和健康法则 。
夏日来临之际 ， 我们一起学起来~
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护肤：保湿！保湿！保湿！！
石原里美在被问到护肤大法的时候 ， 答案永远只有一个：
保湿
。起床后和睡前 ， 都要用蒸汽机蒸脸 。
下班后在车里就直接卸妆 ， 再忙再累都不能跳过 。 如果时间充裕的话 ， 清洁步骤要做一个小时 。
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这是素颜的十元啊啊啊
她也非常喜欢泡澡 ， 因为可以打开毛孔 ， 所以泡澡时会敷上啫喱质地的洗面奶 ， 彻底清洁毛孔 。
化妆水要拍好几层 ， 用量一定要足 。
家里除了卧室 ， 每个房间甚至是厨房 ， 都要放上面霜、护肤膏和唇膏 ， 只要一觉得干燥 ， 就马上涂保湿产品 。
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而且只要走出家门 ， 一定要随身带唇膏 。 除了涂嘴唇 ， 也可以用来涂眼角和唇周 。
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饮食：水分、蔬菜、酵素和蛋白质
十元特别注重日常给身体补水 ， 没什么特殊的 ， 就是 ，
多喝热水
（可以排出身体废物 ， 让皮肤更透亮） 。早上呢 ， 要吃水果和冷压果汁 。
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冷压果汁
是日本特别流行的一种饮品 。 除了比一般果汁贵3-4倍之外 ， 在制作时会用慢速刀片来分解蔬果食材 ， 然后高压力挤压 ， 过程中温度控制在4℃到10℃ 。这样可以保留住完整的高纤和维他命 ， 不加糖和人工添加物 ， 很多人也喜欢往里加酵素 。
中饭和晚饭呢 ， 要吃
很多很多蔬菜
。 
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香菜杀手
她几乎不吃外卖 。 连拍摄的时候 ， 都会带上自己做的
白萝卜酵素泥拌乌冬面或者酵素玄米饭
。 
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“用高压把糙米压软 ， 放进保温器里发酵成酵素玄米 。 每天搅拌一次 ， 四天之后就能吃到超美味的玄米饭了 。 ”
她怎么有空自己做饭呢？因为她
带着2台电饭煲去现场……
十元在体检中查出自己蛋白质不足 ， 还会经常吃些坚果来补充 。 特别忙的时候 ， 会自己调好
蛋白质饮料
：蛋白粉加可可粉、奇亚籽、玛卡 。 
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小颜：咀嚼、脸部体操、锻炼下颌线、矫正咬肌
十元说 ， 只要是进到口里的任何东西 ， 都要经过
彻底的咀嚼
， 嚼到消失为止 。 
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她相信 ， 慢慢咀嚼可以锻炼到脸部的肌肉 ， 防止下垂 ， 增加脑部的血清素和饱足激素的分泌 ， 总之 ， 好处太多了 。
在泡澡的时候 ， 她还会做一整套的“
脸部体操
”：转动眼球（预防皱纹和下垂）
捏捏脖子上的大筋（放松肩颈）
【“石原里美”式居家，横扫日本女明星圈】疯狂向上伸舌头（瘦下巴）
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还有那个特别火的下颌线锻炼大法 。
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先做一个高位下拉（像伸懒腰一样两臂张开 ， 手肘90度垂直下拉） ， 把背部肌肉下沉 ， 然后侧头转向一边 ， 让脖子上这个胸锁乳突肌突出 。
最后再用鼻子吸气 ， 下巴就会收进去 ， 出现下颌线 。
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还有一个问题就是
咬合过紧
。 人在忙碌、紧张的时候很容易咬紧牙关 ， 甚至睡觉的时候也咬着 。 十元也是发现自己咬肌太紧张 ， 导致了偏头痛 。她就在专业人士指导下用
震动训练仪
进行训练和放松 ， 咬肌得到矫正 ， 脸看上去就会变小 。 
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绝美下颌线
震动训练仪是一种比较常见的理疗仪器 ， 通过高频率震动达到肌肉放松的效果 。
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运动：加压训练、高温瑜伽
十元自己尝试过各种各样的运动方式 ， 最终选定的是这两样 。
加压训练法
， 就是将身体要训练的某部位肌群用绑带绑起来 ， 这样可以用较小的练习强度刺激肌肉生长 ， 达到大强度力量训练相似的效果 。 
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手臂上的就是加压带
高温瑜伽
大家都比较熟悉啦 。 在高温环境下 ， 新陈代谢会提高 ， 肌肉放松 ， 能燃烧更多的卡路里 。最后 ，
十元运动的频率是：每天！每天？对 ， 每天……
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为了让自己的锻炼更科学 ， 她还特地去考了运动指导资格证 ， 甚至可以给朋友和家人进行康复训练 。
她在家里买了训练仪器、家用跑步机 。 朋友去她家都会说她家像健身房 ， 真的是运动狂魔啊 。
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