厌跑情绪上头怎么办？别担心，教你几个方法
_本文原始标题：厌跑情绪上头怎么办？别担心 ， 教你几个方法
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开始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！
开始跑步的半个月：跑步苦 ， 跑步累 ， 跑步还会被晒黑 ， 我不想跑了…
有时候 ， 坚持不下去的原因可能是想偷懒 ， 但是对于跑步很长一段时间的跑者来说 ， 当“厌跑情绪”突如其来时 ， 先别急着自责！这其实是一种很正常的现象 ， 和自己的毅力并没有关系 。
不想跑步≠懒
你听我解释！
村上春树在书里也谈到过厌跑情绪 ， 还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调” 。 坚持长跑数十年的他 ， 也会遇到实在不想跑步的日子 ， 没什么理由 ， 就是身心都排斥这回事 ， 这是为什么呢？
其实 ， 这并不是简单的“偷懒” 。 依照巴甫洛夫学派的观点 ， 运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制” ， 长期运动疲劳过多、恢复不充分时 ， 中枢神经疲劳因子增多 ， 随后会产生中枢抑制 。
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此时神经冲动频率减慢 ， 运动表现下降 ， 心理反应也会尤其明显：消极、抗拒运动 ， 这是身体正在发出“需要调整”的信号 。
【厌跑情绪上头怎么办？别担心，教你几个方法】所以 ， 当你无缘无故产生“厌跑情绪”时 ， 一定要静下来分析自己的身体状态和休息频率 ， 可能并不是想偷懒 ， 而是身体真的累了 。
厌跑情绪的出现
是在提醒你注意以下问题！
01训练强度太大 ， 恢复不充分
每天跑步固然很棒 ， 但其实对于普通人来说 ， 跑一天休一天才是更好的节奏 。 这样能保证肌肉在每一次跑步训练时都恢复到最好的状态 。
追求跑量与速度 ， 维持高强度、高频率的运动规律 ， 并不能给我们带来更健康的身体 ， 也让大脑也处于亚健康状态 ， 厌恶跑步 ， 出现恶性循环 。
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02训练内容太过单一
尼采说过 ， 厌倦是因为你停止了成长
如果每天的运动日程里只有跑步 ， 那未免也太单调啦 ， 运动效果也会打折扣 ， 我们更容易陷入了对固定成绩的执着 ， 忽视了运动过程的趣味性 。
厌跑的时候 ， 你完全可以换一种运动方式 ， 比如出去游泳 ， 打篮球 ， 做一些无氧训练 ， 效果会出奇的好 。 你也可以为自己报一场比赛 ， 有目标地进行训练 ， 也会更有动力 。
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03别让跑步成为“折磨”
跑步是个好习惯 ， 但并不值得你排除万难去完成 ， 不值得你去把它当成生活里最特殊的环节 。
要想轻松坚持跑步 ， 你得学会让它融入生活里：下班后还要跑步很累 ， 那就换成晨跑吧；早起跑步太折磨？那就养成不熬夜 ， 早早睡觉的好习惯；总之 ， 别让跑步变成难熬的“任务” ， 而是把它当作日常的一部分 ， 会更容易坚持 。
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村上春树谈到“跑者蓝调”的时候这样说：不想跑的时候才要去跑 ， 这就是长距离跑者的思维 。
短暂的休息是为了更好的开始 ， 只要你打心底里热爱 ， 永远停不下来 。
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