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33岁国家队选手跑马中暑身亡，中暑的后果比你想的更严重

据英国《每日邮报》6月15日报道 ， 乌克兰一名绰号“铁娘子”的马拉松选手在一场“地狱级（环库亚利尼克湖极限马拉松（42英里68公里））”竞赛中 ， 半途失踪 。 救援人员花了11小时才找到她 ， 由于长时间中暑脱水 ， 她在6月14日晚些时候在医院去世 。
33岁的卡捷琳娜·卡蒂乌什切娃是国家24小时长跑队队员 ， 2019年她在摩尔多瓦和基辅赢下了两次超级马拉松赛 。
33岁国家队选手跑马中暑身亡，中暑的后果比你想的更严重
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不幸的是 ， 这次比赛中她在马拉松赛道半途失踪 ， 经过11小时搜寻被组委会找到 ， 但是因为长时间中暑脱水 ， 6月14日不治身亡 。
据组委会介绍：该马拉松 ， 难度堪称“地狱级” ， 赛道靠近黑海 ， 气温高达38摄氏度 ， 赛道丛林、沼泽、芦苇地、石头、陡崖接连不断 ， 危险丛生 ， 危机四伏 ， 被跑友们成为极限级玩命无情马拉松赛事 。
卡捷琳娜在夜里身体出现问题 ， 气温骤降后陷入昏迷 。 直至比赛结束 ， 人们才发现她音讯全无 ， 随后展开搜救 。 8小时过后 ， 警方根据手机信号在距离终点6英里（约9.7公里）处找到了她 ， 但卡捷琳娜最终还是在医院去世 。
夏天跑步 ， 中暑无疑是头号风险 。 了解中暑 ， 知道面对不同的情况如何应对 ， 是所有跑步的人的头等大事 。 今天这篇文章 ， 我们就教大家如何正确识别中暑、做好现场急救 ， 日常训练中该如何预防中暑的方法！
33岁国家队选手跑马中暑身亡，中暑的后果比你想的更严重
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【33岁国家队选手跑马中暑身亡，中暑的后果比你想的更严重】怎样知道自己中暑了？除了跑步之外 ， 很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼 。 可是 ， 岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗？中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑 。
>>>>先兆中暑
是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中 ， 体温正常或略高 。
>>>>轻度中暑
是指先兆中暑加重 ， 出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等 ， 体温升高至38.5℃左右 。
>>>>重度中暑
按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病 ， 也可出现混合型 。
面对不同情况 ， 该怎么办？跑步和户外运动出现以下症状时 ， 你可能已经中暑了 ， 必须立即转移到阴凉地方 ， 避开高温 ， 对症处理 。
>>>>先兆中暑或轻度中暑
中暑症状：高热和大量出汗情况下 ， 出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状 。 处理方法：及时补水、降温！
>>>>重度中暑热痉挛
中暑症状：多发生四肢抽筋 ， 经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛 。 处理方法：拨打120 ， 现场及时通风、补水、降温 。
>>>>重度中暑热衰竭
中暑症状：体温升高 ， 呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等 ， 可伴有肌痉挛 。 处理方法：拨打120 ， 同时立即补水和快速降温 。
>>>>重度中暑热射病
中暑症状：体温升高超过40℃ ， 意识不清 ， 少汗或无汗时 ， 可伴有肌痉挛 。 处理方法：情况比较危机 ， 可能危及生命！立即拨打120 ， 等待救援的同时 ， 利用各种手段迅速降温 ， 包括冰水浴！
>>>>心脏骤停
中暑症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸 。 处理方法：立即拨打120 ， 并迅速开始徒手心肺复苏（CPR） ， 着重于胸外按压 ， 直至专业医护人员赶到！
33岁国家队选手跑马中暑身亡，中暑的后果比你想的更严重
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如何预防才能避免中暑？
现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施 ， 但真正能帮到跑者的 ， 是教会大家从根本上避免中暑 。
33岁国家队选手跑马中暑身亡，中暑的后果比你想的更严重
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·室外活动时要及时补充水分 ， 尤其在高温和大量出汗时要补充电解质 ， 可以喝运动饮料或补充盐丸 。 不要一味大量喝白水 ， 防止低钠“水中毒” 。
·跑步着装要穿速干面料的衣裤 ， 有利汗液排出蒸发 ， 带走热量 。 棉质衣服不利汗液排出 ， 容易引起热量堆积 。 跑步时可带遮阳帽 ， 即可减少阳光直射 ， 减少外部热量的侵入 ， 同时也可防止下雨时热量流失 。
·阳光下或高温比赛 ， 通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢 ， 利用蒸发和传导方式为身体降温 。
·室外温度超过33℃后 ， 机体主要的散热方式——辐射将逐步失效 ， 所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步 ， 易诱发中暑 。 可选择早上或晚上 ， 天气较凉爽时锻炼 。
·日常训练可逐渐加强耐热锻炼 ， 提高机体的耐热力 ， 应对高温下比赛 。
·跑步时要一定要聆听自己身体的反应 ， 如感到不适 ， 要减速或休息 ， 切不可贸然行事 ， 造成伤害 。


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