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头天晚上做这10件事，次日跑步会更高效

跑步是一件很简单的事情 ， 迈开双腿就可以开跑 。 不过 ， 要想真正的充分利用有限的时间 ， 跑者需要提前做好充分准备 。 如果是晨跑的话 ， 跑者可以在头一天晚上把所有的准备工作做好 ， 让第二天的跑步更加高效 。
头天晚上做这10件事，次日跑步会更高效
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查看天气
通过查看天气 ， 可以知道第二天是否下雨刮风 ， 气温高低 ， 然后根据天气情况准备好衣物等 。 实际上 ， 提前查看天气也会让自己的大脑进入预期模式 ， 从心理上做好准备 。
整理好物品
【头天晚上做这10件事，次日跑步会更高效】次日跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等 ， 都可以提前准备好 ， 放在显眼的位置 ， 以免第二天起床时手忙脚乱的寻找 。
确定目标
晚上腾出几分钟的时间 ， 为自己设定第二天的目标 ， 是一种激励自己很有效的方式之一 。 目标要具有可实现性 ， 每天实现一个小目标 ， 久而久之就实现了大目标 。
浏览日志
当你对跑步感到困难时 ， 不妨抽空浏览自己的跑步日志 ， 你就能从中发现自己在过去一段时间内所取得的成绩 ， 重新树立跑步的信心 。
按时睡觉
之所以要按时睡觉 ， 一方面是为了保证足够的睡眠时间 ， 另一方面是要养成准时睡觉的习惯 ， 争取每一晚的睡觉时间都是一样的 。
戒掉零食
有些人习惯在睡前吃点零食 ， 即使是健康零食 ， 这也是不好的习惯 。 睡前2个小时不要摄入任何食物 ， 以免引起肠胃不适 ， 进而影响睡眠质量 。
睡前3小时内不饮酒
有的跑者认为睡眠饮酒能够促进自己的睡眠 ， 实际上 ， 喝酒之后大脑会一直处在工作状态 ， 无法保证高质量的深度睡眠 ， 这也是很多人睡醒之后依然感觉疲劳的原因 。 睡觉前3个小时之内不要摄入任何酒精 。
提前关掉电子设备
电视、手机、电脑等电子产品所产生的蓝光会干涉到大脑中褪黑素的产生 ， 影响到睡眠质量 。 跑者最好提前1个小时关掉这些设备 ， 然后看看书或者听轻音乐 。
考虑跑步之后的饮食
跑者的饮食都需要提前计划好 ， 不能随便拿着食物就吃 。 第二天跑后的食物可以提前准备好 ， 根据自己的运动量 ， 准备一些有利于恢复体能和身体修复的食物 。
制定B计划
制定B计划
比如你和朋友约好一起跑步的 ， 对方突然有事不去了 ， 你该怎么办？天气突然发生变化没法室外跑步 ， 你又该怎么办？这就需要跑者提前制定B计划 ， 防止一些意外事件影响到跑步计划 。
文章整理自网易跑步#跑步#睡眠#零食收藏
戒掉零食
有些人习惯在睡前吃点零食 ， 即使是健康零食 ， 这也是不好的习惯 。 睡前2个小时不要摄入任何食物 ， 以免引起肠胃不适 ， 进而影响睡眠质量 。
睡前3小时内不饮酒
有的跑者认为睡眠饮酒能够促进自己的睡眠 ， 实际上 ， 喝酒之后大脑会一直处在工作状态 ， 无法保证高质量的深度睡眠 ， 这也是很多人睡醒之后依然感觉疲劳的原因 。 睡觉前3个小时之内不要摄入任何酒精 。
提前关掉电子设备
电视、手机、电脑等电子产品所产生的蓝光会干涉到大脑中褪黑素的产生 ， 影响到睡眠质量 。 跑者最好提前1个小时关掉这些设备 ， 然后看看书或者听轻音乐 。
考虑跑步之后的饮食
跑者的饮食都需要提前计划好 ， 不能随便拿着食物就吃 。 第二天跑后的食物可以提前准备好 ， 根据自己的运动量 ， 准备一些有利于恢复体能和身体修复的食物 。
制定B计划
制定B计划
比如你和朋友约好一起跑步的 ， 对方突然有事不去了 ， 你该怎么办？天气突然发生变化没法室外跑步 ， 你又该怎么办？这就需要跑者提前制定B计划 ， 防止一些意外事件影响到跑步计划 。
文章整理自网易跑步


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