月光博主|膝关节疼痛怎么办？膝盖痛自我治疗7个康复方法必学！
出现了膝关节疼痛确实是很懊恼的事情 ， 不论你是运动损伤还是膝关节炎 ， 除了正常的就医 ， 还可以通过以下7个方法改善膝关节 ， 促进膝关节的功能康复 。
1、缓步行走
当你的膝痛缓解后 ， 首先应进行行走训练 。 开始时缓步行走 ， 腿要缓抬轻放 ， 避免膝关节骨面撞击 ， 加重损伤 。 步速需要控制在每分钟60步以内 ， 每天进行20-30分钟的行走训练 。 之后逐渐加长锻炼时间 ， 在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准 。 通过行走可以有效改善血液循环 ， 改善关节的灵活性 。 所谓流水不腐 ， 户枢不蠹 ， 就是这个道理 。
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2、骑自行车
研究表明：每天进行30-40分钟的骑车运动 ， 可以令膝痛人群收到意想不到的疗效 。 因为骑自行车可以锻炼下肢深部肌群 ， 如：大腿的股二头肌、股三头肌、股四头肌和小腿的腓肠肌、比目鱼肌都可得到充分的锻炼 。
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3、慢跑
对于膝关节疼痛不是很严重的人群 ， 慢跑是增强关节韧带弹性的好方法 。 跑步时最好用脚的前半部分先着地 ， 以缓冲腿的震动 ， 防止膝关节损伤 。 跑步结束后不要马上停下来 ， 而应缓慢步行或原地踏步 。
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【月光博主|膝关节疼痛怎么办？膝盖痛自我治疗7个康复方法必学！】4、高位马步
两膝稍弯曲(腿与上身保持10-30度) ， 以膝关节不痛为宜 。 静蹲不动 ， 两手平举 ， 目视前方 ， 开始坚持几分钟 ， 并逐渐增加时间 。 一般达到每次10分钟左右即可 ， 每天早晚各做1次 。 扎马步的好处是会使腿部的肌肉越来越发达 ， 对于脾胃有非常强大的保健作用 ， 同时还可以改善血管的内环境 ， 对于健康有很大的好处 。
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5、仰卧抬腿
仰卧床上 ， 患腿上抬15度左右 ， 初做时可保持1-3分钟 ， 练习一段时间后 ， 空中抬腿时间争取达到10-15分钟 。 随后也可练习用脚挑一个枕头 ， 增加力量 ， 每天做2-3次 。 仰卧抬腿能够促进下肢静脉血液回流 ， 缓解下肢疲劳之后所导致的肿胀或者酸胀感 。
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6、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前 ， 两膝跪在床上练习跪坐 。 跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐 ， 尽力能接触到脚后部 。 跪坐可以对膝部的犊鼻穴进行刺激 ， 起到通经活络 ， 疏风散寒的作用 ， 可以引血下行 ， 对于手脚冰凉 ， 下肢麻痹 ， 膝盖酸痛等情况 ， 起到很好的驱寒护足作用 。
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7、使用健洛通
健洛通是香港中医世家黄道益之子研发的 ， 具有舒筋活络 ， 祛风散瘀的作用 ， 可用于风湿骨痛以及筋骨疼痛等 。 对于腰部疼痛和肘、膝关节的疼痛、陈旧性的跌打损伤都很有帮助 。 含有活血止痛的成分 ， 局部使用能够促进血液循环 ， 利于消肿以及缓解疼痛 。
运动前放松肌肉 ， 将健洛通涂抹在肌肉紧张的部位 ， 并持续按摩2-3分钟；运动后修复 ， 将健洛通涂抹在疼痛的区域 ， 做深层的护理 ， 3分钟左右即可 。
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