江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > >

报复 消费季来了 别被“报复性”夜宵“报复”了身体( 二 )


谭桂军解释：“要想膳食平衡，我们日常饮食首先要确保种类足够多，每天要吃12种以上食物，每周最少要吃25种以上食物，注重三餐营养分配，荤素搭配、主副搭配、粗细搭配、干稀搭配、定时定量 。”
“每天优质蛋白质、蔬菜水果以及水的摄入，都是人体提升免疫力不可或缺的 。”谭桂军介绍，优质蛋白质有助于人体维持正常免疫力和组织细胞的修复，普通健康成年人平均每天需要摄入肉50克、鸡蛋1个、鱼50克、大豆25克、牛奶300克；新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和植物化学成分 。成年人每天应至少摄入蔬菜300—500克，水果200—350克；水参与我们机体的新陈代谢，促进有毒有害物质的排出，在人体内发挥着重要作用，成人每天饮水量应不少于1500—1700毫升 。
“除了关注摄入量，一般推荐蒸、煮、炖等少油的烹饪方式，既能提高消化吸收率，同时也能杀灭其可能含有的微生物 。一般情况下不主张生食肉类、鱼类食物，而煎、烤、炸等方式，尽管美味，但容易在烹饪过程中产生有害化学物质，也不宜经常食用 。”谭桂军表示 。
“特别需要注意的是，很多人为了吃夜宵，可能不吃晚饭或不吃第二天的早饭，觉得每天进食的总量能达到平衡就可以了 。这种做法也是不正确的，我们不仅全天的膳食要平衡，每餐的膳食也要平衡 。”谭桂军提醒，一日三餐一定要定时定量，早7点、午12点、晚18点左右进食最佳，三餐进食比例为30%—35%、40%、25%—30% 。（陈 曦）


推荐阅读


上一篇：北苑路 避免道路重名，究竟有多难？

下一篇：岩浆囊 科学家研究发现 五大连池尾山火山处于“充电”态