实用养生馆|吃对肉吃好肉，掌握这几个方法，让你越吃越瘦，减肥效果加倍
【吃对肉吃好肉 ， 掌握这几个方法 ， 让你越吃越瘦 ， 减肥效果加倍】
长胖都是肉肉惹的祸 ， 这是不少胖友们的共识 ， 既然罪魁祸首是肉 ， 那是不是告别肉类就能变瘦了呢？可事实上 ， 吃肉和长肉可不是一回事儿 ， 而且 ， 吃对肉 ， 吃好肉 。 能让你的减肥更顺利！
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吃肉到底长不长胖？众所周知 ， 蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一 ， 它是保证人体代谢正常的重要条件 。 有些人减肥怕肉热量高,所以不吃肉,其实是错误的想法.蛋白质在人体内的消化速率较慢 ， 可以提供很好的饱腹感 ， 有利于饮食量的控制 ， 同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙的分泌 ， 从而可以减少赘肉的产生 。 而肉类中含有丰富的蛋白质 ， 如果只吃蔬菜水果则会导致蛋白质摄入量不足 ， 造成肌肉量减少的同时 ， 也会使基础代谢降低 ， 脂肪难以消耗 ， 从而形成易胖体质 。
减脂期吃肉有助于减肥！
不知道你们有没有经历过节食减肥导致的脱发、记忆力减退和皮肤松弛 ， 这就是缺乏营养素导致的！蛋白质摄入过低会导致新陈代谢缓慢；肉类脂肪可以增加饱腹感 ， 使减脂过程更轻松健康 。
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1、肉类能帮助身体消耗热量 。 肉类富含丰富的维生素 ， 尤其是维生素B1、烟酸、叶酸等 ， 它们都是身体热量代谢必不可少的营养素 。 没有它们 ， 你吃进去食物的热量很难被消耗掉 ， 最后还都会变成脂肪堆积起来（这可能是你吃素还瘦不下来的原因） 。
2、肉类提高饱腹感 ， 有效控制饮食 。 肉类能为身体提供丰富的蛋白质 ， 100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质 ， 而蛋白质能提供更长久的饱腹感 ， 这在减脂期间是非常重要的 ， 吃进去食物的饱腹感强你就不会想的去吃别的食物了 。 而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度 ， 减少人体胰岛素的分泌 ， 抑制脂肪的合成 。
如何吃肉？
吃对肉 ， 吃好肉 ， 不但可以做到营养均衡 ， 还能保持健康苗条的身体 。 取决于你选择什么样的肉 ， 怎么烹调 ， 在什么时间吃 。
1、选择瘦肉
尽管是瘦肉但还有少不了脂肪 ， 不过相对来讲牛肉中瘦肉的脂肪是相对较低的 ， 喜欢吃红肉的朋友可以适当选择牛肉（瘦肉） 。
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2、常吃鱼虾类
鱼虾类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 可以补充肌蛋白 ， 对造成肥胖的几率还是很小的 。
3、天天不少禽肉
禽肉也是我们常说的白肉 ， 脂肪含量要低于红肉 ， 比如像乌鸡、鸭肉等还可以作为药膳滋补 。
4、吃猪肉
最好先在锅里用白水煮一下 ， 直到看见一层油花飘在水面然后撇去多余的油脂 。 这样可以减少脂肪的摄入 ， 不建议油炸烹调 。
5、早晚的饮食宜清淡
吃大餐（肉）可以放在中午的时候 ， 晚上吃多了脂肪容易堆积在体内 ， 因为晚上消耗的能量少了 ， 热量过了容易产生肥胖 。
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【实用养生馆|吃对肉吃好肉，掌握这几个方法，让你越吃越瘦，减肥效果加倍】减肥是一个综合的系统工程 ， 除了肉类的选择和烹调方式要注意之外 ， 还要注意主食 ， 尽量选择饱腹感比较强 ， 热量比较低的粗粮 ， 另外建议每天摄入大量的蔬菜 。
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