便秘吃什么食物能更好地缓解？
经常便秘也并不是吃了什么食物就一定能改善的 ， 需要充分了解自己到底是因为什么原因造成的便秘 ， 对症下药；另外 ， 食物并不是一定能治疗便秘的 ， 它们只能作为从旁辅助的手段来缓解便秘 。 便秘的可能情况如压力、焦虑、急躁的心理因素 ， 也可能是因为括约肌无力、便意感知不明显而便秘 ， 也可能是由于肠道疾病引起的便秘 ， 也可能是缺乏运动、缺乏水分等原因造成了便秘 。
总之便秘后不要把便秘当做一件很严重的事情 ， 最好是放松心态 ， 平静对待 ， 更冷静地感知便意 ， 合理用力排便 ， 日常注意改善饮食 ， 加强运动 。 但如果一旦因便秘而变得紧张焦虑 ， 我们的身体肌肉紧绷 ， 敏感度过强 ， 总觉得想排便 ， 又总觉得还差那么点劲儿 ， 便意的感知能力损失 ， 劲儿也不知道怎么用了 ， 反倒更容易加重便秘 。
【便秘吃什么食物能更好地缓解？】括约肌无力的人群一般存在是中老年人群、孕产妇、患病者、肥胖人群 ， 这些朋友注意调整生活状态 ， 做一些自己力所能及的运动提高体质 ， 促进肠道蠕动 ， 增强便意 。 不要一味用药物来缓解便秘的情况 ， 否则可能造成依赖 ， 以后不用药甚至就难以排便 ， 最好是通过改善生活方式、运动习惯、食物干预来改善便秘 。 孕产人群盆底肌肉乏力 ， 加上激素的影响和胎儿的挤压 ， 引起便秘可以说是家常便饭 ， 而顺产的孕妈妈又由于伤口未愈敏感度较低的缘故 ， 排便感麻木 ， 难以感知便意 ， 而且稍微有一点难排的大便 ， 就会因为挣劲而疼痛 ， 孕产人群可以吃一些利于消化的食物 ， 如半流质 ， 汁水多的食物 ， 一定适当吃一些膳食纤维丰富的食材 ， 不要一个劲儿去“补”身体 。
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大部分造成便秘的人群属于缺乏运动、饮食习惯不好的人群 ， 例如爱吃肉、爱吃面食、爱吃零食 ， 但不太爱吃蔬菜 ， 尤其是绿叶蔬菜 ， 但往往这些不好嚼 ， 带着一些苦涩的食物反倒是膳食纤维尤其丰富的食物 ， 一定要丰富果蔬的摄入 ， 营养要均衡 ， 食物要多样化 。 推荐一些膳食纤维尤其丰富的食物 ， 如秋葵、香蕉、树莓、桑葚、火龙果、芹菜、洋葱、扁豆；坚果类、大豆类食物也可适当摄入 ， 它们也富含膳食纤维 ， 膳食纤维无法直接被消化吸收 ， 有助促进肠胃更努力的消化蠕动 ， 增强便意 ， 又能让食物残渣增大体积 ， 增加空隙 ， 变得酥松 ， 水溶性膳食纤维能吸收水分 ， 保持湿软 ， 更利于排便 。
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日常注意补充充足水分 ， 缺水也可造成大便干结 ， 尤其是大便会在肠道中不断被吸收水分 ， 每日推荐1500~2000ml水的摄入 ， 1~2小时就可以饮水100~200ml ， 不要等自己已经渴得不行了再喝 。 坚持适当的运动习惯 ， 不久坐久躺 ， 久坐是最容易引起便秘、导致痔疮的因素之一 。 最好少饮酒 ， 大部分酗酒人群都更容易诱发痔疮或造成便秘 。
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