健身|拉伸对肌肉的影响
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【健身|拉伸对肌肉的影响】拉伸可以给我们带来很多好处
帮助肌肉恢复到正常功能；
根据拉伸的种类不同 ， 动态热身能够帮助机体更快的进入训练状态；
帮助达到训练所需要的关节活动度 。
有部分康复类的研究显示 ， 长时间的处于拉伸的位置下 ， 并且进行石膏固定 ， 可以让肌肉萎缩的速度加快 。
一般情况下 ， 当肌肉长时间的摆在一个轻微的伸展位置 ， 肌肉会通过长度的增加来适应改变 。
就例如一个研究显示 ， 每日伸展位置保持固定30分钟 ， 大概六周后会产生结构性的改变 ， 适应性的变长 。
此外 ， 肌肉长度的增加 ， 微细血管量也是会增加 ， 但同时肌肉的最大力量会降低 。
因此呢 ， 有一些骨骼延长术（断骨延长）便是将肌肉长时间的维持在伸展姿势下 ， 肌肉会随着骨骼的增长而自然的拉长 。
理论上可以通过长时间的拉伸 ， 让肌肉适应性的拉长 。 但这个拉伸的时间 ， 不是简单的30-45秒 ， 一周几次这样子 。 而是每天大概30-40分钟的固定牵拉 。
但你如果长时间进行牵拉 ， 达到了肌肉结构改变的结果 ， 但由于骨骼并没有适应性的跟着变长 ， 最终也很难快速达到效果 。
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