减肥|姑娘减肥不吃晚饭，一个月后却更胖了.......
以下热量数据 ， 均来自薄荷健康
图片来源于网络
作者 | 柚子
转眼又到了露肉的季节 ，
越来越多人把减肥大业提上日程 。
众所周知 ， 所有减肥方法 ，
总结下来无非六个字——
管住嘴 ， 迈开腿 。
可你知道吗？
「管住嘴」这三个字 ， 很有讲究 。
一不注意 ， 结果可能适得其反 。
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就比如身边一个姐妹 ，
有段时间减肥 ，
一直吃的很清淡 。
可一个月后上秤 ，
体重不减反增 。
原来那段时间她不吃晚饭 ，
就用一碗冬枣代替 ，
她以为冬枣是水果 ， 热量很低 ，
后来才发现 ，
冬枣的热量和米饭差不多！
冬枣的热量 ， 在113千卡/100g
而米饭的热量 ， 在116千卡/100g
这是每晚两碗米饭的节奏啊 。
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每次提到「管住嘴」
很多人的第一反应都是「吃点清淡的」
这里面有个很大的误区——
清淡的 ， 不一定是低卡的 。
所以今天我们就来盘点下 ，
那些隐藏的高热量食物 ，
为大家的减肥之路排排雷 。
（这里为大家提供一组米饭的数据——
米饭的热量 ， 在116千卡/100g
一碗米饭（200g左右）的热量约在200千卡 ，
需慢跑20分钟 ，
散步一小时左右才能消耗掉 。
大家可以和下面的食物对比参考）
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既然上面提到了冬枣 ，
那我们就从水果说起 。
水果圈 ，
可以说是「隐藏高热量食物」大户 。
毕竟 ， 含糖量都挺高的 。
这其中 ， 香蕉尤甚 。
它的热量 ， 在93千卡/100g ，
一根香蕉 ， 轻则100g ， 重则200g 。
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比香蕉热量更高的 ， 是榴莲 。
高达150千卡/100g 。
谁看了不说一句 ，
水果之王 ， 不愧是你！
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而比榴莲热量更高的 ， 是椰子 。
你敢相信吗？
它的热量在241千卡/100g！
隐藏太深了 ， 真的太深了 。
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还有很多容易被忽视的高热量水果 。
比如山楂 。
山楂的热量 ， 在102千卡/100g 。
再比如菠萝蜜 。
它的热量在105千卡/100g 。
【减肥|姑娘减肥不吃晚饭，一个月后却更胖了.......】说完几个隐藏高手 ，
再给几个一直被认为是高热量的水果正个名 。
这里面 ， 西瓜必须拥有姓名 。
你一定听过
「一个西瓜等于6碗米饭」的说法 ，
这个说法有些夸张了 。
因为西瓜的热量 ， 在31千卡/100g ，
比公认的低卡食物苹果
（53千卡/100g）还要低 。
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除了西瓜 ， 还有芒果 。
芒果因为太甜 ， 一直被大家误解 ，
但其实 ， 人家的热量也才35千卡/100g 。
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说完水果圈 ，
再来说说蔬菜圈 。
毋庸置疑 ，
蔬菜圈整体热量没有水果圈高 。
热量高的如土豆 ，
不过在81千卡/100g 。
新鲜玉米 ， 热量在112千卡/100g 。
而绿色蔬菜里 ，
热量比较高的豌豆 ，
在111千卡/100g 。
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上面这些放在整个食物卡路里表中 ，
也就还好 。
动物身上的部位 ， 热量高 ，
相信大家都清楚 ，
可也有一些 ， 容易被忽视 。
比如鸡爪 。
很多人觉得鸡爪没什么肉 ， 不会长胖 ，
可它的热量高到吓人 ，
有254千卡/100g 。
而猪肝的热量 ，
也只有它的一半而已 。
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还有鸭肉 ，
也是「减肥杀手」 ，
你看它没什么脂肪 ，
实际上它的热量高达240千卡/100g 。
除了上面这些外 ，
还有很多食物 ，
相当具有欺骗性 。
这些食物 ， 光听名字好像很低卡 ，
实际上 ， 热量爆表 。
全麦面包就是个典型 。
曾几何时 ，
减肥的姐妹们早上靠吃几片全麦面包度日 ，
然鹅 ， 一查热量表才发现 ，
它和普通吐司根本没多大差 。
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普通吐司的热量 ，
在278千卡/100g 。
而全麦吐司的热量 ，
在246千卡/100g 。
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和全麦面包有异曲同工之妙的 ，
是燕麦 。
这东西 ， 任谁看都是粗粮吧 ，
而一旦划到粗粮的行列里 ，
就意味着不长胖 。
可实际上 ，
燕麦片的热量 ， 有338千卡/100g ，
水果蛋糕的热量都没比它高多少 ，
是347千卡/100g 。
（好像找到吃水果蛋糕的理由了
）
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很多人在减肥的时候想吃饼干了 ，
会首选苏打饼干 ，
美其名曰 ， 低脂饱腹 。
但其实 ， 它一点都不低脂....
它的热量 ， 有408千卡/100g 。
一直被贴上高热量标签的奥利奥 ，
热量是486千卡/100g 。
嗯 ， 你们随意感受下 。
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减肥的时候 ，
很多人会选一些所谓的低脂小零食 ，
其实它们中很多 ， 热量爆表 。
比如鱼片干 ，
很多人觉得它的本质是鱼 ，
而且也不油腻 ，
是减肥很好的代餐 ，
可它的热量 ， 在303千卡/100g 。
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比鱼片干更过分的 ，
是牛肉干 。
它的热量 ， 足足有505千卡/100g！
我们都知道水煮牛肉减肥 ，
水煮牛肉的热量 ， 在94千卡/100g ，
可牛肉干 ， 不等于水煮牛肉 。
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和上面一脉相承的 ，
是地瓜和地瓜干 。
地瓜 ， 是大家公认的减肥佳品 ，
低脂又饱腹 ， 热量才86千卡/100g 。
可地瓜干就不一样了 ，
它的热量有338千卡/100g 。
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发现了吗？
好像所有东西变成「干」后 ，
热量都会翻倍 。
关东煮 ， 因为水煮的方式 ，
被很多人误认为是低卡食物 ， 比如我 。
实际上它的热量有157千卡/100g
想起有段时间减肥 ，
每晚去便利店买五支关东煮 ，
还安慰自己 ， 水煮的 ， 热量低 ，
心里就缓缓打出三个字——我有悔 。
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不过 ， 要说凭一己之力 ，
把无数减肥人士骗得团团转的 ，
豆腐皮敢认第一 ， 没食物敢认第二 。
豆腐皮 ， 因为名字里有豆腐两个字 ，
再加上非油炸的制作手法 ，
被很多人划到高蛋白的阵营里 ，
甚至晚饭都会心安理得来一碗 。
可事实是 ，
它的热量高到爆炸 ， 有447千卡/100g！
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很多人不明白 ，
【减肥|姑娘减肥不吃晚饭，一个月后却更胖了.......】减肥为什么要算卡路里吃饭 ，
原因就出在肥胖原理上——
人之所以变胖 ，
是因为身体摄入了过多的热量 ，
摄入热量大于身体消耗的热量 ，
多余的热量就转化为脂肪存起来 。
所以控制好每天摄入的热量 ，
就可以达到减重的目的 。
世卫组织出版的书里 ，
曾给出这样一组数据：
一个健康的成年女性 ，
每天需要摄取1800～1900千卡路里的热量 ，
男性则需要1980～2340千卡路里的热量 。
而上面列出来的「隐藏高热量食物」 ，
不是说不能吃 。
只是你如果恰好在控制饮食 ，
就要小心一点了 ，
不要因为忽视了热量 ，
觉得某个食物是低卡 ， 就吃很多 ，
结果功亏一篑 。
最后 ，
希望这份「隐藏高热量食谱」能帮到你 ，
希望每个人都能拥有自己理想的身材
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视 觉 志
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收了这篇干货 ，
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