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最适合睡前做的瑜伽姿势，超简单还有效，总有一个适合你

根据睡眠医学学会的统计 ， 超过三分之一的人偶尔会失眠 ， 这通常被定义为入睡困难 。 瑜伽可以帮助您 。 今天分享几个瑜伽姿势 ， 可助你更好的入睡 。
最适合睡前做的瑜伽姿势，超简单还有效，总有一个适合你
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1 ， 简易坐
很多人入睡没问题 ， 但经常半夜醒来或太早醒 ， 这种情况可以试试简易坐 ， 这是一种冥想的姿势 ， 可以减缓你的自主节奏 。
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练习方法：坐直 ， 闭上眼睛 ， 让呼吸变得柔软而缓慢 。 这不是主动姿势 ， 因此不需要抬起脊椎或将肩膀向后 。 相反 ， 保持脊椎柔软而放松 ， 用披肩或毯子遮住自己 。 让沉默笼罩你 。 如果有想法 ， 特别是关于未来一天的想法 ， 请小心地放下它们 。
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当您发现自己又想入睡时 ， 请回到床上摊尸式 。 仰卧 ， 保持静止 ， 享受坐着所带来的轻松和宽敞感 。 如果还是无法入睡 ， 请确保您已将自己的身心引导到了深度修复的场所 ， 这是另一种睡眠方式 。
2 ， 上伸腿式（靠墙）
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这是我最喜欢的姿势 ， 无论是在睡前还是在白天的任何时候 。 这是一个经典的恢复性姿势 ， 可以通过各种辅具和腿部变化来练习 。 无论是5分钟还是15分钟 ， 在练习上伸腿式的过程中和之后 ， 会有一种意识稳定的感觉 ， 对于疲倦的双腿 ， 这也是一个很好的体式 。 ”
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练习方法：平行于墙壁5到6英寸 ， 放置一个软垫或毯子 。 将臀部侧向坐在垫子上 ， 然后双腿靠墙躺下 。 支撑物应落在下背部下方 ， 如果您的腿筋较紧并且感觉不舒服 ， 则可以将其从墙壁上滑一些 。 如果您的双腿容易散开 ， 则可以在脚踝上系瑜伽带 。 可以用眼罩遮住眼睛 ， 盖上毯子 。 用任何感觉最自然的手臂姿势 。
3 ， 坐立前曲
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坐立前曲和婴儿式之间的交叉练习 。 它使人们意识到沉重的感觉 ， 头部 ， 手臂 ， 躯干和腿的重量得到完全支撑 。 而且在床上就可以练习 。
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如何练习：直立坐着 ， 双腿向前伸 。 您应该感到舒适和放松 。 在双腿之间放一个折叠的枕头或枕垫 ， 以便您将额头放在枕头上 ， 枕头的位置应确保呼吸不受阻碍 。 如果感到僵硬 ， 请添加柔软的枕头或毯子以支撑腹部 ， 并在双腿之间插入更高的枕头 。
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放松在枕头和您下方的床或地板的支撑中 。 放松地垂下双臂 。 如果您的腿需要弯曲 ， 或者需要毯子支撑在膝盖上 ， 就这样做 。 您的脖子 ， 肩膀 ， 下巴 ， 舌头 ， 背部 ， 腿 ， 脚应该没有张力 ， 如果您想入睡 ， 将枕头丢到一边 ， 躺下 ， 然后进入睡眠状态 。
4 ， 摊尸式
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摊尸式是进入深度睡眠的最佳方式 。
练习方法：关上灯 ， 上床 ， 盖上毯子（手和脚需要保暖） 。 确保没有音乐或光 。 关闭手机和其他潜在的噪音干扰 。 让您的下巴放松 ， 牙齿放松 。
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每次呼气时 ， 让身体变得沉重 。 专注于呼气和释放思想 。 只是让思想像云一样飘过 。 如果还无法入睡 ， 请在这里至少呆20分钟 。
5 ， 仰卧束角式
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站立 ， 坐着和在车上一天后 ， 这个姿势轻柔地打开臀部 。 它可以打开腹部 ， 帮助您增加血液循环 ， 改善消化 。 镇静神经 ， 舒缓神经系统 ， 使您从忙碌的日常工作中解脱出来 。
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如何练习：仰卧 ， 双脚脚并拢 ， 膝盖分开 ， 如果您需要额外的支撑或张开程度不大 ， 请在大腿外侧放上瑜伽砖或枕垫 。 躺在枕垫上 ， 在头下放一条毯子 ， 使脖子舒适 。 将手臂放倒在地上 ， 如果有眼枕 ， 请将其放在眼睛上方 。 冷时 ， 将毯子披在身上 。
6 ， 月亮调息法
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月亮调息法在镇定和平静神经系统方面非常有效 ， 这有助于我们过渡到宁静的睡眠状态 。 这种呼吸会激活您身体的左侧 ， 这与月球能量 ， 副交感神经系统反应以及您引起内心深处安静状态的能力有关 。 当右鼻孔占优势时 ， 我们会更加活跃和机敏 。 但是当左鼻孔占优势时 ， 会发生相反的效果 。 月亮调息法释放左鼻孔的粘膜 ， 使我们脱离思维能力 。
最适合睡前做的瑜伽姿势，超简单还有效，总有一个适合你
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【最适合睡前做的瑜伽姿势，超简单还有效，总有一个适合你】练习方法：挺直脊柱 ， 舒适地坐在床上或地板上 。 将拇指放在右鼻孔上 ， 无名指放在左鼻孔上 。 堵住右鼻孔 ， 完全用左鼻孔吸气；屏住呼吸；然后从右鼻孔呼出 。 通过左鼻孔再次吸气；屏息 ， 然后右鼻孔呼出 。 以1：1：1：1的比例练习 ， 并尽可能延长每次呼吸和保持时间 。 重复此循环约九次 ， 然后轻轻放开手 ， 感觉到呼吸对您的思想和身体的影响 。


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