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徐文兵：睡眠不好，也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么

1、压抑的人要双手举起来去睡觉
人自打学会直立行走以后 ， 两臂都是下垂的 ， 而猿在森林中攀爬藤萝时 ， 他的两臂是经常扬起来的 。 两臂扬起来的好处在哪儿呢？我们中医讲 ， 心的经脉是从腋下的极泉穴出来 ， 沿着手臂 ， 经过肘窝 ， 到小指的指甲内侧 ， 这是手少阴心经 。
双臂老是下垂的话 ， 就容易造成心气的瘀闭 ， 或者是郁结 ， 莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思 。 这时候 ， 做个检查就会发现 ， 腋下有明显的触痛和反应点 ， 一摸就疼 ， 甚至碰不得 ， 这些人睡眠都有问题 。
想要让这些内心比较压抑或者拘束的人睡个好觉 ， 唯一的方法就是打开他们的心结 ， 两手举起来去睡觉 。 很多人刚开始适应不了 ， 一会儿手就麻了 ， 手越麻就说明问题越严重 。 当心的经气走不到小指末端的时候 ， 心脑的供血都会有问题 。 徐文兵：睡眠不好，也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么
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很多人举一会儿手 ， 不是肩膀酸疼就是手麻 ， 还有的出现手凉、手上冒凉气这种情况 ， 这些都不用害怕 ， 这是人体自我疗伤、自我治疗的过程 ， 慢慢地学会适应就好了 。
很多人睡不着觉 ， 就告诉自己放松 ， 还去数羊 ， 所有这些都没有用 ， 与其那样 ， 还不如学我说的这个姿势 。 我们就把手举起来 ， 默默地数自己的呼吸 ， 去听自己的心跳 ， 通过数息、听心跳能睡着是最好的 。 至于睡着了以后姿势会变成什么样 ， 那就是身体的自我调节了 ， 睡着以前可以这么做 。
2、按摩神门
我教给大家一个安神、宁神的穴位 。
所谓安神 ， 就是让自己的心神觉得安全 ， 没危险；所谓宁神 ， 就是让心神回到自己心中 ， 不要心神外越 ， 在外面瞎跑 ， 就像开门把孩子接回家 。
这个穴位叫神门穴 ， 是手少阴心经的原穴和输穴 ， 位置在我们的手腕上 ， 手一握拳 ， 我们的手腕上就出现了一条肌腱 ， 肌腱的内侧拐角与掌腕横纹第一道线交叉的位置 ， 在这个窝里 ， 手放进去能感觉到动脉的跳动 。
睡不着觉的时候可以去点一点这个穴 ， 感觉到酸麻胀痛时 ， 效果最好 。
徐文兵：睡眠不好，也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么
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3、在北半球 ， 只有一个方向不能睡 ，
就是头朝南、脚朝北的方向
我们说一说床摆的方向 ， 关于这个问题 ， 现在众说纷纭 ， 莫衷一是 ， 但是 ， 实践是检验真理的唯一标准 。
在北半球 ， 只有一个方向是不能睡 ， 就是头朝南、脚朝北的方向 ， 其他都可以 。 原理是什么呢？有人用磁场来解释 ， 有人用形象来解释 ， 我也不做什么解释 ， 因为这是中医的师承 ， 我的老师就是这么告诉我的 ， 而且我也有亲身实践过 。
健康的人头朝哪儿都能睡着 ， 头朝下也能睡着 ， 但是那些睡不着觉的比较敏感的人 ， 一换这个方向就睡不着 ， 换成其他方向就能睡着 ， 这也就验证了中医传承的这个观点 ， 这个意见供大家参考 。
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4、卧室越小越容易安神
如果每人每天睡8个小时 ， 那么人们一生睡觉的时间就占去了1/3 。 由此说来 ， 睡眠对人体非常重要 ， 而卧室和卧具的选择更是保证睡眠质量的硬件条件 。 我们该如何布置卧室、挑选卧具呢？
先说卧室 。 卧室的选择应该是以小 ， 以让人感到安全、舒适为首要 。 所以我们购买房子 ， 选择卧室的时候 ， 应该注意保证自己的私密空间 。
因为人睡着了以后 ， 人的气 ， 也就是我们平常说的卫气都收到体内了 ， 而不是像醒着的时候它是发散于体外的 ， 这时候人就会觉得冷 ， 就会盖被子 。
所以当人的卫气收敛于内的时候 ， 如果睡在一个空旷、比较大的房间里 ， 人的内心也就是心神就会产生一种不安全的感觉 。 在南方的一些家里 ， 虽然卧室比较大 ， 但是架子床一到时候就能把布幔放下来 ， 这时候也形成了一个相对小的密闭空间 ， 这样有助于人体的睡眠 。
卧室除了大小的问题 ， 还要注意物品的摆设 。 卧室里应该摒除一些滋扰人心神的东西 。
5、请出卧室里的电视 ，
关掉手机 ， 天大的事明天再说
睡觉时关手机、闹钟 ， 不看电视 。
第一影响人睡眠的就是电视机 。 现在大多数人家里都在卧室放电视 ， 看到自己困得不行了才昏昏睡去 。 有的人看着电视睡过去了 ， 还在不停地做梦 ， 做梦的情节也跟刚才看的电视内容有关 。 这样的睡眠质量很差 。
电视带来了大量的信息和图像 ， 它会煽动和影响人的情绪 。 很多人看了悬疑的电视剧 ， 脑子还在不断地想破案的情节；看了悲剧 ， 悲悲切切；看了喜剧就兴奋、欢喜 ， 心情久久不能平静；看一些恐怖片又吓得睡不着觉 。 所以电视在卧室里面其实是个“陌生人” ， 应该把这个陌生人从卧室里面清除出去 。
和看电视相比 ， 听着广播睡觉相对要好一些 ， 但是听广播的内容最好应该有所选择 ， 节目应该舒缓 ， 比如一些有催眠作用的歌曲或者是讲座 。
另外一个要从卧室里清除的东西就是手机和座机 。 很多人习惯24小时开机 ， 在本来即将入睡或是熟睡当中被电话铃声惊醒 ， 很容易伤害自己的心神 。 所以我建议我的很多病人或者朋友 ， 睡觉的时候一定要关手机、拔座机 ， 天大的事情明天再说 。
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6、长时间被闹钟叫醒会伤害自己的心神
还有一个问题就是闹钟 。 长时间被闹钟惊醒会伤害自己的心神 。 我建议大家慢慢养成自我沟通、自我交流的方法 ， 就是每天睡觉前默默地跟自己说“明天我要几点钟起” 。
开始可能不管用 ， 慢慢地建立起这种沟通机制以后 ， 比如说 ， 你对自己说“我明天要六点起” ， 人会很自然地在快到6点的时候醒了 。 这种自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复 。 这样醒来人会很舒服 。
7、请出与你争氧气的绿色植物
最后 ， 还要把绿色植物清除出自己的卧室 。 晚上没有阳光 ， 植物同样是吸入氧气 ， 呼出二氧化碳 ， 所以就会和人争氧气 。 另外 ， 有绿色植物就需要浇水 ， 这会导致室内空气的湿度增大 ， 也不利于睡眠质量的提升 。
俗话说：“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。 ”介绍两个睡觉补阳的方式给大家 。
1、还阳卧
徐文兵：睡眠不好，也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么
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方法：身体自然平躺仰卧 ， 胯关节放松 ， 两腿弯曲 ， 小腿向内收 ， 两脚心相对 ， 脚后跟正对着会阴处 ， 两手心放于小腹处 ， 掌心向着腹部 。 摆好姿势后 ， 微闭眼 ， 心中默念“虚”字 ， 以鼻吸气 ， 意想气聚于小腹处 ， 再滚动到后腰；以嘴呼气 ， 意想体内的邪气随着呼气排出体外 。
每晚睡前练习半小时 。
2、混元卧
徐文兵：睡眠不好，也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么
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还阳卧练习一个月后 ， 再高层次的练法是混元卧 。 姿势依旧为仰卧 ， 两脚心相对 ， 两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处 。
通过练习还阳卧、混元卧 ， 可很快使阳气充盈起来！
注意事项
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧 。 因这类人群阳气亢盛 ， 还阳卧会引气下行 ， 容易导致男性遗精、女性带下 。
2、老年人、阳虚寒重者 ， 宫寒痛经、不孕不育者 ， 宜用还阳卧 ， 益气补阳 。
3、练习还阳卧、混元卧时 ， 忌熬夜、忌食辛辣油腻 ， 也不宜使用电热毯 。
【徐文兵：睡眠不好，也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么】4、练习时出现兴奋 ， 切忌妄泄精气 。 马上深深吸气 ， 舌抵上腭 ， 提肛收腹 ， 闭目养神 。 注意力放在头顶百会穴 ， 凝心静气 。


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