6个女性肩膀三角肌训练动作，打造性感、健美的肩膀，成为衣架子
【6个女性肩膀三角肌训练动作，打造性感、健美的肩膀，成为衣架子】大家好 ， 我是猫老师健身！
夏天来了 ， 没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀 ， 使任何背心 ， 抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！
文章图片
肩膀是女人身上最明显的身体部位之一 。 无论是穿裙子 ， 比基尼还是背心 ， 肩膀都在不断展现 。 一对匀称的 ， 圆角的三角肌 ， 向全世界表明你健康 ， 健美和成为衣架子 。
文章图片
三角肌解剖结构：
三角肌位于躯干顶部 ， 就像两个帽子一样 ， 每个三角肌是一条肌肉 ， 通常被称为三个不同的部分：
文章图片
三角肌前束（前部 ， 红色） 。
三角肌中束（侧面 ， 绿色） 。
三角肌后束（后方 ， 蓝色） 。
在本文中 ， 猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼 ， 以打造性感 ， 健美的肩膀 。
（首先明智的选择一个较轻的重量的负重）
坐姿哑铃推举：
文章图片
怎么做：
选择合适重量后 ， 在平坦的长凳上坐姿开始 ， 双脚平放在地板上 ， 保持背挺直 。
将哑铃纵向放在耳朵水平高度 ， 手掌向前 。
向上举起哑铃直到手臂几乎伸直 ， 注意不要完全锁定肘关节 。
慢慢将哑铃放回耳朵边 。
重复 ， 做4组 ， 每组12个 。
文章图片
哑铃前平举：
文章图片
怎么做：
站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 将哑铃握在身体的两侧 ， 掌心相对朝向身体 。
将哑铃向身体前方举至肩膀的高度 ， 保持手臂伸直 。
保持核心绷紧 ， 不要摇摆身体 。
文章图片
哑铃侧平举：
文章图片
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。
将哑铃放在身体的侧面 ， 掌心相对朝向身体 。
侧向抬高手臂（向侧面） ， 保持肘部略微弯曲 ， 仅抬高至肩高 。
在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势 。
文章图片
坐姿俯身飞鸟：
文章图片
怎么做：
坐在平坦的长凳边缘 ， 双脚平放在地板上 。
弯腰俯身 ， 使你的胸部几乎搁在膝盖上 。
将哑铃放在小腿前 ， 手掌彼此面对 。
眼睛看着地板 ， 使脊柱保持中立 。
将哑铃向两侧举起 ， 以反向运动打开手臂 ， 以激活后三角肌 。
缓慢降低至起始姿势 。
重复 。
做4组 ， 每组12个 。
文章图片
低位滑轮俯身侧平举：
文章图片
怎么做：
把滑轮绳索置于器械最低位 。
横向站立于器械旁 ， 在腰部弯曲俯身 ， 直到躯干几乎与地板平行 。
抓住绳索手柄 ， 收紧核心并保持脊柱中立 。
侧向抬起手臂 ， 一直到肩膀的高度 ， 停一秒钟 。
然后慢慢降低绳索至起始位置 。
重复 。
做4组 ， 每组12个 。
文章图片
俯卧反向飞鸟：
文章图片
怎么做：
双手掌心相对正握哑铃 ， 手肘微微弯曲 ， 双脚牢牢地踩在地面上 。
小心地让身体靠近上斜凳的靠背 ， 同时把哑铃往下放（动作要慢） ， 直到胸部靠在斜凳上 。
头部与脊柱呈一直线 ， 下巴始终抬起 。
保持挺胸 ， 上臂竖直并保持肘关节微微弯曲 ， 这是起始姿势 。
保持肩胛骨下沉 ， 三角肌发力（以肩关节为圆心） ， 往两侧抬起双臂 。
把哑铃提到肩膀高度 ， 然后保持1秒 ， 再缓慢把哑铃放回到起始姿势 。
重复 。
文章图片
文章图片
结束语：
一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小 ， 突出你紧致的手臂 ， 并增强整个上半身 。
6个针对女性的最佳肩部锻炼 ， 通过将以上6种锻炼动作训练8周 ， 你可以将肩膀转变成钻石三角肌 ， 成为衣架子
推荐阅读
- |江苏盐城一面包车内发现女性尸体，警方向广大群众征集线索
- 休闲游戏|中国女性手游玩家数已超男性！你还以为女玩家就只玩乙女游戏吗？
- 影像|华为P40系列艺术共创影展：聚焦影像艺术 诠释女性力量
- 央视新闻|印度北方邦一女性庇护所90人感染新冠病毒
- 美白|女性不想老得快，可多吃此物，美白肌肤，消脂瘦身，减少老年斑
- 阎连科|《她们》之前的阎连科：我是直男，过去写的女性是简单化的
- 女性不想老太快，可多吃此果，改善气色，淡化皱纹，更显年轻
- 看完她42岁的穿搭，终于明白，穿衣显气质对于一个女性有多重要
- 精致生活的10个小习惯，女人做到6个就足以让男人动心
- 多年战争后，叙利亚女性有多惨？在黑市被明码标价，比冰箱都便宜