大极限|原创 玩转动感单车的同时，5个注意事项要记清，避免身体受伤
当我们在健身房或在家里 ， 随着动感的音乐进行动感单车训练时 ， 那种场景是多么的潇洒和惬意 ， 在进行动感单车练习的过程中 ， 会出现各种各样的情况 ， 如何避免这些状况的发生 ， 今天小编给大家提出5点注意事项 ， 避免运动时突发状况造成身体的损伤 。
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那我们先来看看骑动感单车时 ， 哪些事情不能做吧！
1、动感单车的构造决定了阻力的重要性 ， 它和普通的自行车不一样 ， 它的轮子在健身运动中起着重要的作用 ， 运动时我们双腿用力向前运动和轮子带来的阻力相抗 ， 这样会使我们腿部的肌力增强 ， 达到健身的效果 ， 所以说轮子的阻力调控是非常重要的 ， 但是我们经常把阻力调到零的位置 ， 使单车处于无阻力状态 ， 后果使我们的腿部运动在无阻力的情况下进行的 ， 导致我们骑多久单车 ， 运动效果也会没有的 。
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2、我们单车的座位调得太低 ， 这样就会使膝盖的冲击力加强 ， 膝盖用力比较大 ， 对半月板的磨损度提高 ， 随着锻炼时间的增长 ， 对膝盖的伤害会越来越大 。
3、我们在运动中 ， 因为平时习惯所致 ， 习惯性的把单车手把调的很低 ， 使手把的高度不够 ， 身体背部长期处于向上拱起的状态 ， 这样使我们的背部脊椎偏移中立位 ， 时间长了对脊椎的压力增强 ， 会使你的脊椎严重变形 ， 造成体型发生变化 ， 体态就变得很难看了 。
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4、我们在运动之前会缩短车座和车把的距离 ， 这样就缩短了身体和车把的距离 ， 在这种情况下导致我们的膝盖向前 ， 双腿做蹬车运动时 ， 产生的压力就会落在膝盖上 ， 使膝盖承受的冲击力增强 ， 也会对它造成伤害 。
5、我们在做运动时 ， 因为运动时间超长 ， 注意力没有很好地集中 ， 使我们的双脚脱离了踏板 ， 双腿施加给车轮的惯性会使我们的双脚出现踩空的情况 ， 这样会造成磕伤腿部等危险 。
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如何才能避免以上的做法？
1、我们在训练之前 ， 根据自己腿部的力量调整好阻力 ， 小编在这里建议新手们 ， 开始训练时 ， 阻力调小一点 ， 随着腿部力量的增强 ， 在循序渐进的增长 。 正确使用刹车 ， 不要借用腿部力量让车轮停下来 ， 这样造成的损伤会更大 。
2、我们首先站在自己的训练单车旁边 ， 使你的座位调到臀部位置 ， 这时骑在上面运动 ， 到达最低点时 ， 保证膝关节是微微弯曲的 ， 不能是直的 ， 那么车座在这个位置上是最佳的 。
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3、对于一般的人来说 ， 车把调到和座位一样高就可以了 ， 但对于腹部比较大的人来说 ， 为了保证运动中的舒适感 ， 可以把车把调的高一些 ， 运动中我们要保持腰背部挺直 ， 使我们的脊椎在运动中始终处于中立位置 ， 不管什么体型的人都要做到这一点 ， 这样才能更好地保护我们腰椎 。
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4、在进行解决这个问题时 ， 我们首先坐在车座上 ， 两个踏板处于和地面平行 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 有的健友为了达到这个姿势就把身体向后坐 ， 这样也是不对的 ， 只要在踏板和地面平行的前提下 ， 小腿和脚背的夹角小于90度就OK了！
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