为什么大多数的减肥都失败了？
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大多数营养学家和健身教练关注的都是我们吃的是什么 ， 而不是我们想的是什么 。 如果一份完美的低热量的减肥计划无法让一个人持续去做三个月以上 ， 那又有什么意义呢？
减肥领域的专家们都乐忠于开发营养均衡的完美饮食运动方案 ， 这些方案确实很厉害 ， 但是内容却乏味至极 ， 因为缺少了?对人性的考量 。
减肥中的人 ， 可能会在吃了“不该”?吃的东西后产生强烈的愧疚感 ， 然后含泪再多吃一些 。 在食物面前我们是诚实的 ， 在吃了不该吃的东西后 ， 我们会倾向于尽快忘记这件事 ， 因为这件事会带来自责 ， 久而久之不仅体重更重了 ， 而且还可能会失去减肥信心 ， 再一次减肥失败 。
如果我们周期性地用自己喜欢的食物来犒劳自己 ， 这个时候 ， 暴食发生的可能性就会被降低 ， 因为你已经在早餐 ， 午餐时犒劳过自己了 ， 暴食就失去了借口 。 ?
因为在错误的减肥过程中 ， 考虑了营养 ， 考虑了饮食 ， 考虑了运动 ， 却忽略了最重要的人性 。
大脑产生了“减肥=痛苦”这个等式 ， 生物都会本能地回避带来痛苦的事物 ， 所以减肥大概率会失败 。 那剩下的小概率成功的案例又是如何产生的呢？
一 ， 花一周时间改善自己大脑对减肥的认知
1 ， 任何减肥药 ， 酵素 ， 瘦身腰带 ， 暴汗服等外部偷懒减肥法 。 它们的本质都是榨干你身体的水分 ， 让体重数值在短时间减小 ， （这几天你会特别开心） 。 但几天后 ， 这些水份就会回来 ， 体重会回到原样甚至比之前还重 ， 进入一个付出很多 ， 确却越减越肥的困境 。
2 ， 各种苹果 ， 黄瓜 ， 断食 ， 节食减肥法 。 长期吃不饱 ， 脑袋和身体都会以为你遇到饥荒了 ， 降低你的基础代谢水平 ， 让你最后必须一直吃不饱 ， 否则体重就会报复性反弹 ， 最后养成一种我们常说的“喝水都会胖的体质” ， 不仅自己饿的难受 ， 最后哭都不知道怨谁 。
3 ， 无视自己的实际运动能力 。 明明自己已经好几个月甚至好几年没有运动过了 ， 一上来就去健身房办卡 ， 办私教课 。 然后到了健身房就开始撸铁 ， 各种器材 ， 最后就是身体疼痛甚至受伤 ， 大脑一下子接受不了这么大变化 ， 选择让你逃避 ， 这就是大部分年卡吃灰的原因 。
4 ， 无视自己的实际生活工作安排 。 明明工作已经996 ， 明明自己课业繁重 ， 明明已经家务缠身 ， 没有充足时间了 ， 还选择跑步 ， 单车 ， 需要大量运动前后准备的 ， 单位耗卡路里少的运动 。 大脑里面产生了减肥妨碍工作生活的概念 ， 减肥就注定失败 。
5 ， 过多的担心 。 担心自己会变成肌肉发达的金刚芭比 ， 其实真相是男人花特别大力气都难有硬硬的肌肉 ， 女生本身体脂率就高 ， 更难练出肌肉疙瘩 ， 肌肉水分含量比脂肪多 ， 多练肌肉 ， 可以帮助肌肤补水 ， 视觉效果上帮助你年轻3-8岁 。 担心膝盖损伤 ， 职业运动员每天8小时运动量都没有几个瘦身的 ， 你运动十几分钟 ， 姿势正确的话 ， 十几年伤病都不可能找上你 。
这些误区都是让大脑产生减肥=痛苦的凶手 。 有了它们 ， 减肥就会大概率失败 。
二 ， 找有成功经验的人学习 ， 寻找适合自己的一套减肥方法
1 ， 在每一餐都吃饱的前提下 ， 制定适合自己的饮食方案 ， 调整饮食比例 ， 不要太复杂 ， 不能影响正常的生活和工作 ， 最重要的是不要压抑大脑享受美食的愿望 。
2 ， 客观的对自己现在的运动能力作出判断 ， 并按照实际环境和经济能力去寻找最适合自己的 ， 金钱成本 ， 时间成本 ， 精力成本最小的运动方法 ， 最重要的是不要大脑认为你现在的减肥运动很苦 。
3 ， 作息 ， 补水等其他必要辅助 ， 最重要的也是遵守不要让大脑和身体产生不适的原则 。
4 ， 无视自己的预算 ， 让大脑产生了减肥等于烧钱的痛苦想法 。
三 ， 执行不会让大脑产生痛苦的减肥计划 ， 并在过程中进行修正
1 ， 在执行计划过程中遇到会让自己痛苦的步骤时 ， 需要及时停下来 ， 寻求专业的指导帮助改进减肥计划 ， 不断执行 ， 不断修改 ， 直至全程无痛苦为止 。
2 ， 设置反馈调整机制 ， 每个时间单位都有特定的目标 ， 特定的衡量标准 ， 符合标准了就可以进入下一步 ， 还没有到标准就继续调整改善方法 ， 直至达到目标为止 ， 遇到专业性问题 ， 需要及时寻求专业人士 ， 向有结果的人去学习 。
四 ， 理想状态的标准及其具象化 。
1 ， 有了正确认知 ， 正确方法 ， 正确的监督机制 ， 最后就必须有一个明确的理想目标 ， 去使用这个方法去实现你自己的理想身材 。
2 ， 找到你理想身材的目标图像 ， 把它放在你每天都会看到很多次的地方 。
3 ， 设定达到理想状态的时间 。
4 ， 用皮尺和镜子代替体重秤 。 减肥最后是为了视觉感官的改变 ， 而不仅仅是数字变化 。
我是笃定 ， 因为长期从事高强度的工作 ， 身体素质越来越弱 ， 20多岁看起来像40多岁 ， 18年还是医院的常客 ， 身形油腻 ， 身体严重亚健康 ， 瘦下来之前我的生活是两?点一?线没?有生机的 ， 身体处于亚健康 ， 与人交?往也显得很不自信 ， 眼?神里泛着空洞与迷茫 。 19年1月底开始减脂健身 ， 19年4月底减肥成功 ， 后面又花了一个月练出腹肌线条 ， 持续保持减肥成果13个月 。
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如果你也有减肥健身相关的疑问 ， 欢迎私信 ， 我会为你解答 。
【为什么大多数的减肥都失败了？】最后祝所有想要拥有自己理想身材的朋友 ， 都能早日实现自己的目标 。
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