跑步机【注意】跑步机伤关节？经常这样跑步可能就会中招...( 二 )
6、跑步的时间 ， 一般如果只是热身的目的 ， 10分钟左右稍稍出汗就可以了 ， 如果是为了减脂 ， 30-45分钟也足够了 ， 当然要维持一定的强度 ， 心率在160以上就可以 ， 也也有人建议最快心率在（220-年龄）这个水平以下 ， 心率过快也会有很大的危害的 。
本文图片
7、正确的跑步姿势 。 跑步时一般脚后跟外侧先着地 ， 然后迅速过度到脚后跟内侧 ， 再过度到前脚掌 ， 最后前脚掌离地 ， 也就是这是一个灵活的过程 ， 同时髋关节要放松 ， 大腿带动小腿 ， 每次脚落地时要动作轻盈 ， 同时要配合有规律的摆臂 ， 肩部放松 ， 曲肘 ， 半握拳 。 摆臂动作以肩关节为轴 ， 手可以接近胸部 ， 但不可超过身体正中线 ， 后摆时 ， 可以接近臀部的高度 ， 同时要收腹挺胸 ， 眼睛要平视前方 ， 切不可左顾右盼 ， 步幅也很重要 ， 步幅的大小要根据自己平时走路的习惯 ， 不能太大或太小 ， 步幅过大重心不稳 ， 步幅过小耗能太多 。
讲了这么多最后谈谈哪些人不适合使用跑步机：
1、膝关节、踝关节近期经受过外伤或者手术治疗者 ， 在没有医生的允许下不建议使用跑步机 。
2、体重过大者 ， 跑步机是可以减肥 ， 但还想请您先判断您是否跑得起来呀！还是先请您慢慢走走吧！
3、心脏不好的人 ， 这个不用说了吧 。
4、精力体力不够的人 ， 跑步是需要很高的体力的 ， 所以你刚刚下夜班 ， 还是先去睡觉吧 ， 有一种死法叫猝死！
5、很久没有运动者 ， 如果突然心血来潮要跑步 ， 那也请您慢慢来 ， 逐渐恢复体力 ， 切不可直接增加太高强度 。
6、根据需求选择跑步机坡度 ， 不可盲目增加坡度 。
好了 ， 先聊到这里吧~
想用跑步机又不敢用的赶快去吧~
当然
如果你有一个又大又漂亮的大花园 ，
那就还是出去跑吧！
本文图片
省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动 。
来源：广东省医师协会
编辑：李滢
责编：陈广泰
推荐阅读
- 关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 儿童饮食|宝宝出现4异常，是典型的消化不良，家长一定要注意
- 心脑血管|高血压患者夏天必须注意这一点
- |沪上医生成功使用首台国产骨科手术机器人完成全膝关节置换术
- 扯面|扯面原来这么简单，注意三个要点，第一次做就能成功
- 心理健康|害怕患上老年痴呆症？这7类人群尤其要注意
- 心脑血管|心绞痛就是冠心病？10点日常注意事项，6种治疗药物你用对了吗
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 皮肤疾病|孕妈注意：得了寻常型银屑病影响怀孕吗？想要恢复健康注意这5点