朗晴惬意|颈椎病的几种预防锻炼方法( 二 )
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2、稳定肌训练 。 目前 ， 专家共识颈椎病主要是由于颈椎周围的肌肉、肌力不协调导致颈椎失稳造成的 。 有研究表明 ， 骨骼和韧带对颈椎的力学稳定性起20%的作用 ， 而其余的80%由颈部肌肉提供 。 因此颈部肌肉的稳定性训练在颈椎病的治疗中起着至关重要的作用 。 （1）在颈部处于自然中立位时 ， 轻轻内收下颌 ， 使颈椎向前屈曲10度～20度 ， 两手指在头后相互交叉并紧握在一起向前按压在后枕部 。 在维持头颈部不动的前提下 ， 颈部持续发力 ， 使双手与后枕部相互较劲 ， 持续前后对抗用力 ， 持续5分钟 。 （2）依照上述操作 ， 在头颈部不动的前提下 ， 将手放于前额处 ， 手与头互相连续用力对抗 ， 锻炼颈部向前的肌肉力量 ， 持续5分钟 。 （3）依照（1）中的操作 ， 在维持头颈部不动的前提下 ， 手放于太阳穴 ， 手与头互相连续用力对抗训练颈侧方的肌肉 ， 持续5分钟 。 一定要循序渐进、量力而行 ， 早晚各做两次 ， 两次之间间隔30分钟 。
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