|远离伤病重在预防，跑者需警惕这7个信号
伤病是所有跑者最不愿碰到的事情 ， 要想远离伤病的侵袭 ， 就要将伤病扼杀在萌芽之中 。
在伤病出现之前 ， 往往会有一些预兆或者信号 ， 跑者如果及时警惕并采取措施 ， 就能大大降低受伤风险 。下面这7个信号就需要跑者注意 。
01
连续表现糟糕
小编了解到跑者并不是每一次训练都那么完美 ， 偶尔一次表现糟糕是正常现象 。但是 ， 如果在训练过程中连续三四次都达不到预期目标 ， 可能就是由于潜在的伤病影响了状态 。
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另外一个可能的解释是身体疲倦 ， 或许由于训练过度 ， 或许是生活压力所致 。虽然尚未出现伤病 ， 但已经处在受伤边缘 。
02
睡眠糟糕
为了锻炼而减少休息 ， 是一个错误的做法 ， 因为身体需要充足的睡眠用于自我修复 。
研究发现 ， 睡眠糟糕的人受伤风险会增加1.5倍 。而且 ， 睡眠不足也会导致感冒等疾病 。
03
速度变慢
进行轻松训练时 ， 速度比平时要慢 ， 主要是为了减轻身体压力 。如果进行艰苦训练时 ， 发现自己的速度仍然提不上去 ， 可能意味着身体出现了问题 。
身体没有有效恢复、生病或者有潜在的伤病 ， 都可能导致跑者的速度变慢 。
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04
对训练感到恐惧
对于艰苦的训练 ， 跑者可能会有一点恐惧感 ， 毕竟会引起身体的不舒服 。但如果对正常的训练都心生恐惧 ， 可能是身体作出的本能反应 ， 很大原因是身体有潜在的伤病 ， 为了保护自己而对训练产生抗拒心理 。
05
忽略热身直接开始跑步
有的跑者由于时间紧张 ， 白天工作 ， 下班后抽出时间进行跑步 。于是 ， 为了节省时间 ， 不进行任何热身运动就直接开始跑步 。
如果白天坐的时间较长 ， 肌肉都处于紧张和僵硬状态 ， 直接进行剧烈的跑步 ， 很容易导致肌肉受伤 。
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06
恶补错过的训练
由于各种原因 ， 跑者可能会错过某一次的训练 。为了完成自己的周计划 ， 有的跑者就在接下来的训练中加大训练量 ， 以弥补错过的训练 。
虽然精神可嘉 ， 但不值得提倡 ， 因为突然加大训练量 ， 会让身体承受巨大压力 ， 很可能会导致受伤影响以后的训练 。
07
饮食受限过度
【|远离伤病重在预防，跑者需警惕这7个信号】有的跑者为了保持身材 ， 除了刻苦训练之外 ， 就是严格限制自己的饮食 。这就可能导致身体缺乏某些必须的营养素 ， 从而增加跑者受伤的风险 。
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