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短期集中型节食减肥的9大危害 吃什么有利于减肥

想要早日见到成效而进行“短期集中型节食”来减肥的人不在少数 。 然而 ， 这种节食方法虽然能瘦下几斤 ， 瘦身效果却无法保持 ， 还可能会导致身心不健康 。 详细介绍短期集中型节食的危害以及减肥的正确方法 。
短期集中型节食减肥的9大危害 吃什么有利于减肥
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短期集中型节食的危害
1.导致基础代谢率降低
所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量 。 比起缓和持续性的减肥方法 ， 极端的节食会导致肌肉减少 ， 而肌肉一旦减少 ， 基础代谢率便会下降 ， 这反而会导致日后体重增加 。
2.导致免疫力低下
若是千方百计拒绝摄取脂肪 ， 则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足 。 而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质 ， 因而极易导致免疫力低下 ， 从而引发各种问题 。
3.导致酮体增加
如果严格限制碳水化合物的摄入 ， 身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体 。 这种节食方法也许会有效果 ， 却可能会引起呕吐、口臭 ， 还会对肝脏或肾脏造成损害 。
4.引发脱水症状
糖原作为体内蓄积的能量源泉 ， 含有大量的水分 。 当能量不足时 ， 身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原 ， 同时会排出大量水分 。 然而 ， 若是再次开始进食 ， 身体则会补充糖原并蓄积水分 ， 体重也会随之增加 。 因此 ， 极端性的节食可能会导致脱水症状的产生 ， 且引起头痛、眩晕 。
短期集中型节食减肥的9大危害 吃什么有利于减肥
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5.给心脏造成负担
短期集中型的节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值 ， 减肥效果颇为显著 ， 但也有着潜在风险 。 由于极端降低卡路里的摄取量 ， 可能会导致心脏周围的脂肪增加 。 因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食 ， 请务必咨询医师 。
6.对头发、肌肤造成损害
短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取 ， 由此引发的营养不良也会表现在外貌上 。 比如 ， 头发会失去光泽甚至是脱发 ， 而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题 。
7.排便不畅
这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响 。 毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养 ， 极易导致肠胃运动的紊乱 。 因而要想检验自己饮食方式是否健康 ， 可以观察排便 。 排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志 。
8.导致无精打采
短期集中型的节食虽然能够减少体重 ， 但减去的却是体内蓄积的糖原和水分 ， 从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态 。 同样的 ， 维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足 ， 而导致身体懒倦疲累 。
9.导致心情烦躁
这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁 ， 从而促进脑内皮质甾酮的分泌 。 此外 ， 还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪 。
吃什么食物更有利于减肥呢？
短期集中型节食减肥的9大危害 吃什么有利于减肥
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1、多吃绿豆芽对减肥有好处
绿豆芽可以清除血管中的脂肪 ， 多吃可以有效避免一些疾病 ， 吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用 。 如果自己经常吃绿豆芽 ， 就可以清洁自己的胃 ， 有解热解毒的作用 ， 也可以清洁自己的牙齿 。 而且 ， 它还可以防止脂肪在皮下堆积 ， 吃这种食物有很多益处 ， 尤其是可以促进肠胃健康 。 其实 ， 绿豆芽不但是低热量的食物 ， 而且还可以帮助减肥 。
2、多吃大白菜有利于减肥
大白菜膳食纤维含量高 ， 冬季多吃新鲜的大白菜 ， 对保护眼睛和脸有好处 。 但是 ， 不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜 。 此外 ， 消化不良的人不应生吃大白菜 ， 以免被粗纤维切断 ， 刺激肠胃伤口 。 这种低热量的食物 ， 坚持吃可以促进肠胃健康 ， 在减肥中起到很好的作用 。
3、多吃鸡肉有利于减肥
这种食物中中含有非常多的色氨酸 ， 这种物质是人体不可合成的必需氨基酸 ， 它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲 ， 这些因素对减肥非常重要 。
4、多吃辣椒有利于减肥
【短期集中型节食减肥的9大危害 吃什么有利于减肥】很多人喜欢吃辣的食物 ， 辣椒可以说是非常常见的食物 ， 经常吃辣的食物 ， 可以帮助燃烧脂肪 ， 而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪 ， 是非常不错的减肥工具 。
5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥


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