瘦身小贴士 | 全民抗水肿，哪招最有效？
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「小斯～消水肿方法有好多好多 ， 按摩、抬腿、泡澡...到底哪个效果比较好呢？」
天天抬腿 ， 还是照样水肿 ， 你是不是也无语问苍天呢？
小斯今天整理了网上常见的五种消肿法 ， 让你知道TA们的优缺点 。
【瘦身小贴士 | 全民抗水肿，哪招最有效？】尝试了各种方法 ， 想要解决水肿的困扰吗？
首先 ， 必须排除疾病引起的水肿！！！
首先 ， 必须排除疾病引起的水肿！！！
首先 ， 必须排除疾病引起的水肿！！！
重要的事情说三遍 ， 因为身体生病引起的水肿应该看医生 ， 如果听信于网络偏方 ， 还可能延误就医 。
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在没有疾病的前提下 ， 下面常用的五种消肿法 ， 各有各的支持者 ， 到底它们有没有效？
抗肿特辑|常见五大消肿法剖析
1、睡前抬脚
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?脚下垫枕头或靠墙抬脚 ， 摆在比心脏高的位置 ， 维持5～10分钟 。
?过程中搭配脚踝运动（脚勾、踮脚尖） ， 效果更好 。
当腿部高于心脏时 ， 体液会加速回流到中枢 ， 自然会达到消肿的效果 。 虽然它能即时见效 ， 但只要把脚放下之后 ， 血液、组织液又会往下堆积！
注意：抬脚只要高于心脏即可 ， 不需要抬高至90度 ， 角度过大或时间过久 ， 都会造成腰部受伤喔！注意不可以抬到脚麻、脚痛、脚冷！
2、专人（自己）按摩
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?双手搓热涂抹乳液 ， 用轻柔的「淋巴按摩手法」 ， 由下而上推按 。
?可推到膝盖窝、腹股沟等淋巴结的位置 ， 效果较佳 。
利用按摩手法 ， 能促进周边循环与组织液回流 ， 减少肿胀 。 能够即时见效 ， 但也较难维持 ， 当作息不变、循环依然很差时 ， 就会慢慢肿回来 。
注意：自己按摩时脚无法放平、放松 ， 所以给别人按的效果比较好喔！
3、泡澡
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?水温大约42度 ， 不宜过热 ， 比温泉的温度低一些 ， 可依个人忍受度调整 。
?浸半身浴 ， 约10～15分钟 ， 避免泡过久造成头晕不适 。
透过热水让双腿升温 ， 会让局部微血管扩张 ， 促进循环 ， 所以当下洗完会红红胀胀是很正常的；虽没办法立即看出消肿效果 ， 但长期泡澡会调整末梢循环能力 ， 当脚的循环变好 ， 也就不容易水肿！
注意：温度不宜太高 ， 夏天小心中暑！
4、运动
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?养成运动的习惯 ， 不论是重训、打球、跑步、快走、游泳、脚踏车 ， 选择有运动到腿的运动项目 。
?建议一周至少三次 ， 每次30分钟 。
这是最好、最健康的消肿法了！因为肌肉就像人体水泵 ， 随着肌肉收缩、放松 ， 会挤压体液回流；让你二十四小时抗肿不间断 ， 达到长期消肿的效果 。
注意：运动时通常肌肉会充血 ， 因此当下会觉得腿比较肿 ， 这是正常的现象 ， 可别因为当下没有消肿而放弃了长远的效果喔！
5、消肿贴
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利用贴布的弹性拉提筋膜 ， 会让皮下空间变大 ， 加速血液、淋巴液的回流 ， 让局部消肿 。
虽然贴完当下无法立即见效 ， 但隔几个钟头或一两天就有效果 ， 不过撕掉后会慢慢肿回去 ， 所以建议搭配运动、伸展 ， 效果会更好哦！
注意：避免贴超过2～3天造成皮肤过敏 。
「小斯 ， 上头说的消肿方式看起来都有效用 ， 那我平时该怎么选择呢？」
建议大家 ， CP值最高的消肿方式 ， 就是「平时抬脚」加上「定期运动」 ， 让即时、长期效果都能一网打尽 。
如果当天走了特别久的路 ， 像是逛街或跑马拉松 ， 就再加上泡澡、贴运动贴布 ， 让消肿效果更好 。
由于按摩实在不便宜 ， 如果想犒赏自己一下 ， 也是非常可行的~
这些消肿小技巧 ， 你是不是也学会了呢？
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