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重庆晚报网|熬最晚的夜，用最贵的面膜？专家提醒：朋克养生要不得

近来 ， 90后年轻网友为自己的养生方式 ， 取了一个有趣的名字：朋克养生 。 其特征是 ， 一边熬夜一边涂高价护肤品 ， 一边吃油腻夜宵一边疯狂节食减肥 ， 往啤酒里泡枸杞 ， 在可乐里加党参 ， 吃完大鱼大肉再来盘青菜等等 。 实际上 ， 年轻网友们在肆无忌惮放纵自己同时 ， 又在养生道路上焦虑不安 。
那么 ， 年轻人养生应注意些什么？有必要提前进入个人健康管理吗？采访人员邀请健康管理专家江伟 ， 来为大家讲讲年轻人该如何保养 。
别到身体透支才重视
“年轻人所谓的‘熬最晚的夜 ， 用最贵的面膜’生活方式 ， 其实并不可取 。 ”接受采访人员采访时 ， 江伟首先讲出这番话 。
在重庆 ， 江伟已为近千人进行私人定制健康管理 。 他告诉采访人员 ， 他所接触的服务对象中 ， 身心出现亚健康、抑郁、睡眠不佳等不良状态的中年人居多 。 其中男性数量最多 ， 年龄普遍集中在40岁至50岁之间 。
“他们大部分是企业高管、政府机关人员、白领 ， 几乎是行业里的精英人士 。 ”江伟说 ， 他们的身体都发出一个相同信号 ， 便是透支 。
这些年 ， 江伟明显感受到 ， 人们对健康的管理意识有所提升 ， 寻求专业人士进行个人健康管理的需求也在增加 ， 但形成健康管理意识的人群多为中年人 。
“年轻时不注意饮食习惯和生活作息 ， 拼命工作和挣钱的同时 ， 又一味消耗身体去应酬喝酒 。 人到中年身体透支 ， 逐渐出现健康危机 ， 又慌忙病急乱投医 。 ”江伟提醒年轻人 ， 身体健康一旦长时间忽略 ， 即便能补救效果也不会太理想 。
“别到了身体透支才引起重视 。 ”江伟建议年轻人记住这句话 。
健康与家庭关系有关
江伟与大家分享个例 ， 看看其中情形是否发生在自己身上 。
一个月前 ， 一名政府机关人员找到江伟 ， 一脸愁容地说 ， 睡眠障碍已困扰他6年时间 。 在医院调理许多次 ， 也不见明显好转 。
江伟告诉采访人员 ， 失眠者脸色往往不佳 ， 脸部皮肤毛孔粗大 ， 脸部会有轻微浮肿 ， 眼神略显无光 ， 黑眼圈严重等 。 这些状况 ， 均集中在他身上 。 因年轻时不定时加班 ， 一日三餐不规律 ， 工作压力大 ， 生物钟紊乱 。 再加上患上慢性胃病 ， 致使他的失眠加重 。
“由于没有提早进入个人健康管理 ， 他的人体生物波也出现紊乱 。 ”江伟说 ， 一方面 ， 采用医疗器械辅助缓解的方式 ， 对他的失眠状况进行调理 。 另一方面 ， 建议他用两到三个月时间调整生物钟 。 每晚11时前放下手机 ， 逐渐进入睡眠 。 采用运动手表、手机健康测评软件等方式 ， 了解自己是否进入深睡眠状态 。
“一个人的健康除了从体检数据上来判断 ， 另外是从人与人之间的社会关系、家庭关系是否健康来判断 。 ”所以 ， 江伟还建议他放松心态与人亲切相处 ， 同时别忘了改善自己所处的办公环境 ， 不妨添置绿植让紧凑和压抑的工作氛围得以缓解 。
自律对健康至关重要
江伟向采访人员提到一位老朋友 ， 此人刚退休不久 ， 曾为重庆洋人街的文创策划、景观设计、规划发展等方面作出重要贡献 ， 是重庆一家知名企业的企业高管 。
他在40多岁时 ， 便逐渐感觉到身体不适 。 企业管理压力大 ， 使其长期处于浅睡眠状态 ， 有时连续几天翻来覆去睡不着觉 。 因应酬频繁原因 ， 肠胃出现不适 ， 工作状态不佳 。 有时连续一周应酬 ， 凌晨后回家 ， 清晨又硬撑起床去公司打卡 。 他算是公司公认的“劳模” ， 全年无迟到早退 ， 甚至请假的情形也少见 。
江伟说 ， 这位老朋友曾尝试通过中药来调理健康状态 ， 但效果并不明显 。 因常年为工作和社交透支身体 ， 直至50岁以后 ， 检查确诊为患上二型糖尿病 。 并且 ， 没有糖尿病家族史 ， 是身体长期透支和不健康管理所形成的代谢性疾病 。
【重庆晚报网|熬最晚的夜，用最贵的面膜？专家提醒：朋克养生要不得】“少运动 ， 久坐办公室 ， 失眠 ， 应酬 ， 宵夜 ， 饮酒抽烟 ， 都是造成他患上糖尿病的原因 。 ”江伟建议这位老朋友适度增加运动量 。
江伟说 ， 生活方式和饮食习惯的自律 ， 对个人健康来说也是至关重要 。
不妨试试倒三角饮食
江伟举例的初衷 ， 是提醒年轻人应趁年轻提早进行个人健康管理 。 有了健康管理意识 ， 并向健康的生活方式靠拢 ， 那么身体也就尽早得到保养 。
他提到倒三角饮食 ， 这对于年轻人的饮食健康来说 ， 是较为健康合理的饮食方式 。 即早餐要吃丰富、午餐适度、晚餐要减少 。
“往往现在的年轻人 ， 采用的是正三角的饮食方式 ， 与健康饮食相反 。 ”江伟说 ， 若应酬实在推不掉 ， 晚餐就要多加注意和讲究 。 例如 ， 饭桌上多吃蔬菜；晚上9点后 ， 人体逐渐进入休息状态 ， 避免暴饮暴食 。
关于夜跑 ， 江伟认为 ， 晚上9点后尽量避免剧烈运动 。 若每晚睡前1小时坚持做仰卧起坐和俯卧撑类室内运动 ， 同样有益健康 。
重庆人爱吃火锅 ， 有的年轻人一周约朋友吃两三次 。 江伟对此提议 ， 吃火锅时多吃海带和海白菜 ， 以及鲜竹笋和方竹笋类食物 。 前者可帮助肠胃蠕动消化 ， 后者属于膳食粗纤维 ， 有助于帮助肉类消化 。
女生喜欢吃甜品蛋糕 ， 该注意些什么？江伟说 ， 女性爱吃甜点是天性 ， 健康角度来看 ， 糖类超量食入也是不可取的 ， 特别喜欢吃甜食的女性需要提早检测和控制血糖 。
“每天清晨起床后 ， 用几分钟时间 ， 感受下自己的身体状况 。 若身体不适 ， 不妨回想过去几天自己的生活方式有什么不妥 ， 下一步该怎么调节 ， 该做出什么改变 。 ”江伟希望年轻人尽早树立健康管理意识 。


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