一直在跑步却没瘦？ 或与这5个原因有关
很多人选择跑步作为减肥的方式 ， 但结果却往往达不到预期目标 。 跑了几个月之后只瘦了几斤便不再瘦了 ， 有的人甚至出现体重增加的情况 。 难道跑步减肥只是传说？其实 ， 这与跑者的一些错误做法或观念有关系 。
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摄入过多的热量
减肥的原理就是 ， 消耗的热量大于摄入的热量 。 哪怕你经常跑马拉松 ， 只要摄入的热量过多 ， 体重依然会增加 。 跑者要想通过跑步实现减肥 ， 必须严格管理自己的饮食 。 坚持写饮食日志 ， 记录每顿饭的热量摄入 ， 每天摄入的碳水化合物最好不要超过130克 。
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为了防止自己多吃 ， 跑者应坚持少吃多餐的原则 ， 将平时的三顿饭增加至5-6次 ， 但每顿饭的量要大幅减少 。 另外 ， 训练或比赛结束后不要把食物作为奖品来奖励自己 。
肌肉质量增加
跑步虽然会让脂肪减少 ， 但也会增加肌肉质量 。 肌肉的密度比脂肪大 ， 所以有可能出现脂肪减少但体重没下降甚至增加的情况 。 跑者对此不必担心 ， 这种情况下即使体重没变化 ， 但身材会显得瘦一些 。 更重要的一点时 ， 减肥成功与否不是只看体重变化的 ， 比如腰围变小了 ， 也是减肥成功的标志之一 。
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体内水分增加
当跑者备战比赛时 ， 肌肉会承受额外的压力 ， 为此 ， 身体将开始储存更多的水分用于修复受损的纤维 ， 并为肌肉输送更多的能量 。 这时 ， 跑者就会感觉比平时要喝更多的水才能解渴 。 另外 ， 饮食太咸或者某些药物 ， 也会让跑者喝更多的水 。
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所以 ， 如果在补水之后称体重 ， 就会觉得减肥很失败 。 这种情况跑者不必担心 ， 因为多余的水分会通过汗液、小便等方式排出来的 。
过于稳定的运动状态
即使你每天都进行跑步 ， 但如果每天的跑步速度、节奏、跑步距离都是一成不变 ， 同样看不到减肥效果 。 因为身体的适应能力非常强 ， 如果只采取一种训练模式 ， 身体很快就会适应这种强度 ， 而不会再燃烧更多的热量 。
为此 ， 跑者需要丰富自己的训练 ， 通过速度、节奏、距离、地点等多方面的变化 ， 让身体不断感受到挑战 ， 才能实现减肥目标 。
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训练过度
【一直在跑步却没瘦？ 或与这5个原因有关】训练量过大 ， 超出了身体的承受范围 ， 也会影响减肥效果 。 过大的压力会让身体分泌更多的压力荷尔蒙皮质醇 ， 过多的皮质醇会减少甲状腺和性激素的分泌 ， 结果导致体重增加和脂肪堆积 。
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