改善便秘、腹泻…肠道健康离不开它
高键 ， 复旦大学附属中山医院营养科主任
肠道是人体最大的“加油站” ， 研究显示 ， 人体93%的营养物质通过肠道吸收1,2 ， 肠道健康可以说是与机体健康息息相关 。
肠道健康离不开健康的肠道菌群环境 ， 健康的情况下有益菌的数量应该占优势5 ， 值得提醒的是 ， 肠道菌群有3类 ， 包括了有益菌、有害菌和中性菌3,4 。
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益生菌是人体所必需的 ， 发挥着重要作用：
提升免疫功能
益生菌能够增强肠道屏障抵御细菌的入侵 ， 激活机体免疫功能 ， 发挥抵抗细菌、真菌、病毒和任何病原体成分侵袭的作用6；
改善肠道蠕动
胃肠微生物群在胃肠道蠕动中发挥至关重要的作用 ， 益生菌可以协助其他系统帮助肠道蠕动正常化7；
帮助控制体重
益生菌可以通过影响肠道菌群来帮助减肥 。 2018年一项“益生菌与肥胖、超重者随机对照研究”显示 ， 服用益生菌3-12周可在一定程度上减轻肥胖者的体重8；
另外 ， 在各项研究中还发现 ， 益生菌还可以通过影响肠道菌群健康等机制间接影响皮肤状态9 ， 甚至可能存在潜在的辅助抗癌作用9 ， 以及改善血脂水平10 。
而肠道菌群的失调则会诱发多种健康问题 ， 比如出现便秘、皮肤暗沉、长痘、腹胀、口气等问题 ， 还容易导致消化不良、肠道免疫功能被破坏等 。
现在市场上也出现了越来越多益生菌制剂 ， 但是什么样的益生菌制剂能够达到前面提到的这些效果呢？应该如何科学的选择？
服用益生菌究竟效果如何？
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大型真实世界调查提示我们 ， 益生菌的使用能够有效改善成人及儿童在免疫力、便秘等方面的问题 ， 这些改善基于益生菌原本的调节肠道菌群、改善肠道健康的益生功能 。 那么 ， 如何在众多益生菌中科学地选择优质的益生菌呢？
多菌株
不同菌株有不同的作用机理和功能 ， 多菌株的科学配方 ， 能够给身体带来更多健康益处；
足够数量
益生菌数量高 ， 才能在肠道占据更多领地 ， 抑制有害菌的繁殖 ， 有效发挥作用；
活菌状态
益生菌的功效发挥要以活菌为先决条件 ， 只有耐胃酸、耐胆盐的益生菌 ， 才能活着到达肠道 ， 发挥作用；
科学实验验证
只有经过大规模的专业科学试验验证 ， 才能证实益生菌的健康益处 ， 而且要选择获得专利认证的益生菌；
专业生产商
专业生产商拥有过硬的技术、较高的生产标准 ， 品质往往更高、安全性更有保障；
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改善生活方式 ， 拯救肠道菌群失调：
1、健康的饮食：蔬菜、水果吃得多 ， 肠道内有丰富的益生菌食物 ， 如膳食纤维 ， 会增加肠内有益菌数量；食肉过多 ， 肠道中会产生大量的有害菌 ， 打破肠道菌群平衡 。 日常饮食应以高纤维、低脂、低糖为主 。
2、运动调节：每天6000步 ， 减少久坐时间 ， 每小时起来动一动 ， 增加肠道的蠕动；
3、不滥用抗生素：抗生素是很霸道的药物 ， 会将肠道里的有害菌和有益菌都杀死 。
总之 ， 无论成人还是儿童都要关注肠道健康 。 使用益生菌要明确“多菌株”、“活菌状态”、“足够数量”、“科学验证”、“专业生产”等标准 ， 这样才能让益生菌的作用发挥到最佳 。
【来源：健康时报】
【改善便秘、腹泻…肠道健康离不开它】版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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