瘦腰|夏天已到，还在为腰粗而烦恼吗？简单学习瑜伽助你身材曼妙！( 二 )
三．四个助你瘦腰的瑜伽动作
1、体式练习
体式练习既简单而且好处又多 ， 我们只需要双手举高时保持腰背挺直 ， 这样我们既能更好地打开胸腔 ， 让我们呼吸更加地流畅 ， 还能让我们脊柱保持稳定 ， 让我们更加具有气质 ， 平静我们的大脑以及伸展心肌 ， 增强全身的血液供给 ， 促进血液循环 。
每天十分钟左右
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好 ， 热身完成之后 ， 我们就像打开了“任督二脉” ， 在接下来的瑜伽训练中就会让我们减肥瘦腰不那么困难 ， 变得轻而易举啦！
2、骆驼式
骆驼式对我们腰部柔韧度要求很高 ， 但正是因为要求度高 ， 才更能让我们可以变成细腰女神！练习时我们跪在瑜伽垫上 ， 吸气 ， 双手离开我们的脚后跟 ， 抓住脚踝 ， 然后缓慢地往膝关节方向伸展 ， 同时带动上身继续下腰后弯 ， 直至双手可以抓住后膝关节 ， 此时让颈椎完全放松 ， 头部自然下垂 ， 胸腔慢慢打开 ， 大腿与腹部肌肉内收 ， 臀部夹紧 。
每天坚持十分钟
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3、瑜伽桌子式变体
这是一种难度较大的动作 ， 不熟悉瑜伽的朋友可以放弃 ， 改为20分钟的骆驼瑜伽 。伸展式进入 ， 右腿慢慢屈膝 ， 小腿与地面垂直 ， 脚跟慢慢提起 ， 脚尖踮地 ， 左脚向右侧腰腹间伸展 ， 左手跨过左膝内侧继续支撑回到地上 ， 大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近 ， 左腿伸直 ， 胸腔往上延展 ， 头部向后仰 ， 感受腰腹部的扭转 ， 保持呼吸稳定 。
【瘦腰|夏天已到，还在为腰粗而烦恼吗？简单学习瑜伽助你身材曼妙！】每天坚持十分钟
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4、瑜伽双角式
这是最后一个动作 ， 也是最简单的一个 ， 目的就是让你放松的同时仍然可以锻炼 。练习时从山式站立开始 ， 双腿分开约三倍肩宽的距离 ， 脚掌并拢并微向内扣 ， 双手绕到背后十指交叉握拳 。吸气 ， 胸腔上提 。呼气 ， 从髋部折髋向下 ， 直至头部与地面垂直 ， 双手伸直划向地面 ， 然后双臂放松 ， 背部向下延展 ， 双脚内侧向下推地 ， 双腿保持伸直 ， 感受双肩的伸展和双腿的拉伸 。
每天坚持十五分钟
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瑜伽训练重要的就是保证呼吸流畅 ， 静下心来 ， 慢慢训练 。我相信 ， 坚持用这四个瑜伽方式锻炼 ， 不出一个月我们的马甲线和“A4腰”就出来了 ， 别看这步骤虽少 ， 但是“麻雀虽小五脏俱全”能帮助我们的东西却多之又多！
结语
：我们何尝不希望我们有一个曼妙的身材呢？让众女生们羡慕 ， 让男生目不转睛的身材你也可以拥有 ， 照着小编的建议 ， 养成良好的作息习惯 ， 和均衡膳食 ， 养成良好的饮食习惯 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 少吃“三高”食品 ， 少抽烟少喝酒 ， 最后我们再加上我们的认真锻炼 ， 和通过从小编这里获得的“舞林绝学” ， 绝对可以让你在“舞林”中称霸一方 。
让你拥有美丽而又漂亮的身段 ， 让你成为万众瞩目的“佼佼者” ， 让你成为“鹤立鸡群”的鹤 ， 让你成为“飞到树枝变凤凰”的美丽凤凰 ， 让你成为“癞蛤蟆想吃天鹅肉”的天鹅 ， 今日你们爱答不理 ， 明天我让你们高攀不起！
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