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我们常规的抗阻训练一般一个动作安排4-6组（会有两组的适应组。）
减脂的话会考虑训练后再做30分钟的有氧并且降低组间歇的时间。
【新人自重健身，跪求大神们训练计划，与每个动作大概多少组，减脂啥方式好】 训练计划也可以瞅瞅我的文章里的。
■网友的回复
太多了，先可以从各种俯卧撑下手，比较好掌握，好坚持，10x3组先吧，加油。

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