懒人减肥日常|夏天来了，要想瘦身，多吃轻食
不同以往 ， 大家喜欢大鱼大肉 ， 需要色香味俱全 ， 以满足口腹之欲 。 现在更多的是追求简单、适量、健康和均衡 ， 更多的是选择低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物 ， 也就是时下正流行的“轻食主义” 。
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不论是年轻人还是长者 ， 都想让自己的身体变得更加健康轻盈 ， 特别是在炎热的夏天 ， 轻食更是深受大家喜爱 。 那在日常生活中 ， 如何饮食才能让生活更“轻”一点呢？
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Tip 1
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轻食并不等于节食 ， 饱腹感是轻食中非常重要的一点 ， 无负担的饮食 ， 提倡吃七八分饱 。 如饭前先喝汤或稀饭 ， 产生饱腹感 ， 不仅可以减少对动物脂肪、高糖、高淀粉食物的摄入 ， 也能防止暴饮暴食 。 养成细嚼慢咽的习惯 ， 一方面可以避免没有饱腹感 ， 摄入多余食物 。
Tip 2
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选择食物也很重要 ， 低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物 ， 是“轻食”的重要选择标准 ， 蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是每天菜谱里必备的原料 。 如维生素较丰富的胡萝卜、茄子、彩椒、南瓜等色彩鲜艳的蔬菜 ， 含有较多纤维的根茎叶类的蔬菜 ， 同时搭配一些乳制品和动植物蛋白 ， 既能满足人体每天需要的能量 ， 又有效地控制总热量的摄入 。
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Tip 3
【懒人减肥日常|夏天来了，要想瘦身，多吃轻食】
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此外 ， 远离刺激性食物 ， 少用调味料 ， 多食用一些天然食材 ， 崇尚清淡、均衡与自然 。 譬如饮料可以用鲜榨果汁替代 ， 不加糖等添加物 ， 追求原汁原味 ， 而且也可以不用过滤 ， 将汁液和残渣混合饮用 ， 营养更齐全 。 另外 ， 麦绿素、青麦蛋白饮 ， 营养健康 ， 都是轻食中很重要的食物 。
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轻食是一种健康的饮食 ， 不给身体造成负担 。 对于正常体重的人来说 ， 在正常的饮食结构上每天抽出一两天时间体验轻食 ， 能让身体更加健康 ， 有利于排出体内的毒素 。 而对于体型偏胖或肥胖的朋友们 ， 可以适当增加到三至四天 ， 注意 ， 我们并不建议每天都进行轻食哦~
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