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越野跑如何选鞋？老司机吃了十几年的亏总结出的经验

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选跑鞋 ， 是个技术活 ， 选越野鞋 ， 是一门艺术.
面对即将到来的崇礼168和越山向海比赛 ， 好多朋友问我越野赛装备的问题 。 其中越野装备最重要的就是越野鞋 ， 仔细回想一下 ， 这玩意儿还真挺复杂 。
选路跑鞋 ， 主要看你的速度 ， 看你的脚型 ， 你的体重和跑步目的 ， 这些因素都和自己有关；选越野鞋 ， 除了看脚型、看速度这些自身相关的要素 ， 更多的是要看越野路线涵盖的路况以及当时天气 ， 这些外部因素 ， 使得情况一下子就复杂起来 。 选路跑鞋主要了解自己 ， 选越野鞋 ， 了解自己的同时还必须关注应用场景 。
我的第1场越野赛是2009年8月23日 ， 北京香山举办的威斯跑山赛 ， 那是威斯跑山赛第一次在北京举行 ， 那条路线还被跑友们称为823路线 ， 运艳桥是当时的冠军 ， 那时他还在上大学 。 威斯跑山赛曾经是中国最早的越野赛之一 ， 现在几乎淹没在了越野大潮之中 ， 英雄往事 ， 往事如烟 ， 烟波浩渺 ， 秒懂 。
我的第1场百公里 ， 2011年5月北京tnf100 ， 当时14小时07分完成 ， 后来陆续跑了香港100 ， 雷利长征、翔安百公里、门头沟百公里、大连100、大理100、沂山百公里、张掖百公里、崇礼168……等等比赛 。 其他小的越野赛也穿插其中 。
越野跑鞋 ， 各品牌的我也穿过一些：泰尼卡 ， 萨罗蒙、lasportiva、亚瑟士、TNF、哥伦比亚、inov-8、布鲁克斯、索康尼、NB、hoka、阿迪达斯Terrex、探路者、凯乐石……蓦然回首 ， 鞋盒满地 。
这些比赛经验和穿鞋经验 ， 丰富了我的脚感 ， 也丰富了我的鞋柜 。 遇到过超级适合自己的利器 ， 也在很多装备上吃过亏 ， 最后不得不感慨：越野赛不仅仅是跑步 ， 它是面对复杂环境的一种探索 。 那么就总结几条关于越野跑如何选鞋的经验 ， 分享给大家：
一、鞋楦、鞋楦、鞋楦 ， 重中之重 ， 不传之秘
选择越野跑鞋 ， 首先要看鞋楦是否适合自己的脚型 ， 这是最为重要的前提 ， 却也是不传之秘 ， 因为每一个跑鞋厂家都在刻意回避这个问题 。
人的脚 ， 最典型的有三种类型：罗马脚 ， 希腊脚 ， 埃及脚（详见我之前的文章）会在宽度、高度、形状上有所不同 。
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萨洛蒙、泰尼卡等欧洲鞋厂家 ， 鞋楦一般都以欧洲脚为基准 ， 也就是适合二拇指长的人 。
亚瑟士 ， 美津浓等日本厂家 ， 鞋楦一般以亚洲角为主 ， 适合大拇指长的人 。 当然日本厂家一般会针对出口欧洲 ， 提供欧洲版的鞋楦 ， 但是欧洲厂家却很少提供亚洲版的 ， 因为亚洲越野在全球范围看 ， 还是属于小众 。
另外一些综合性的大厂 ， 比如TNF、哥伦比亚等 ， 多年做全球市场 ， 鞋楦会更有普适性 ， 适应的脚型也更多一些 。
中国也有一些做得非常优秀的品牌 ， 比如凯乐石、探路者 ， 近年都有一些比较好的越野鞋产生 ， 也都经历了各种大赛检验 。
中国56个民族 ， 相互通婚多年 ， 脚型已经变得非常不规则 ， 这也是越野鞋选择困难症的问题之一 。
选择越野鞋 ， 首先要看鞋楦是否适合自己的脚型？我是泰尼卡越野跑队TTT的中国区第1批成员 ， 当时泰尼卡为我们提供了最顶级的越野跑鞋 ， 性能及其优秀 ， 但对我而言 ， 却有一个致命的问题 ， 就是鞋楦不匹配 。 我几乎每次跑超过50公里距离之后 ， 都会在脚的同一部位磨出水泡来（这是我的亚洲脚型不是适用精心为欧洲鞋楦打造的跑鞋的原因） 。 后来我买了亚瑟士最基础款的越野跑鞋 ， 原价还不到500元 ， 还是6折买的 ， 结果跑了100公里都没有出现任何问题 。 从泰尼卡顶级跑鞋和亚瑟是基础款跑鞋 ， 这个对比案例 ， 就能看出鞋楦的重要性 。
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我们经常会看到网上有这样的评价 ， 某某跑鞋有人说特别舒服 ， 有人说磨脚 ， 其实他们都没有说错 ， 那是因为大家的脚型不一样 ， 对鞋的感受自然就不同 。 鞋是好鞋 ， 只是无法适合每一个人 ， 所谓我之蜜糖 ， 彼之砒霜 。
二、、要了解你跑的越野路线以哪种类型为主
当我们选择了适合自己的鞋楦 ， 就要考虑本鞋主要在什么样的路况跑？使用场景是什么？
记住 ， 只要是越野赛 ， 就都会面临着多种路面的组合：柏油路 ， 水泥路、一般硬化土路 ， 砂石路、草地、碎石路、石板路……等等路面的组合 ， 只是比例不同而已 。
比如北京TNF100 ， 水泥硬化路面挺多 ， 需要更好的减震功能跑鞋 。
比如香港100 ， 台阶非常多 ， 从台阶上蹦蹦跳跳往山下跑 ， 冲击更大 ， 减震要求也就更多了 。
比如江浙地区的比赛 ， 草木茂盛 ， 林间小路居多 ， 水土湿润 ， 有些大石上还有青苔 ， 对跑鞋的防滑抓地性要求就高 。
比如云贵地区的比赛 ， 高海拔强日照 ， 还有的地方是雪山 ， 防水防滑是无比重要的 。
比如你跑的是炎热地区的比赛 ， 散热就非常重要 ， 否则鞋子闷热 ， 会像踩着一双风火轮 。 记得我跑2011年厦门翔安百公里 ， 最高温度39度 ， 当时运艳桥是在90多公里处中暑退赛的 。
各地路况资源不同 ， 比赛路线中最大比例的路段是什么路面？选择跑鞋的时候都需要知道 ， 你面临的最大劲敌路段长什么样 。
越野跑如何选鞋？老司机吃了十几年的亏总结出的经验
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这也造成一个有趣的现象 ， 中国的越野跑高手 ， 大概分布在几个地区 ， 而且他们的越野能力、适应路段能力也各不相同 。 有时候高手跨区域比赛并不容易创造好成绩 ， 就是因为路况的原因 。 总的来说北方高手更加适合比较硬的路面、擅长高速狂奔；江浙的高手比较适合路况复杂的自然路 ， 下坡行云流水；云贵高手 ， 不怕高海拔……
选择越野鞋 ， 一定会针对某个比赛 ， 或者至少针对你经常跑到某个路段而定 。
比如你要参加崇礼168 ， 草原花海越岭翻山 ， 路况相对友善 ， 绝大多数的越野鞋都比较适合 。
比如你参加香港100 ， 台阶和碎石头无数 ， 好的缓冲一定是胜过更好的抓地脚感 。 所以你会发现 ， 参加香港百公里的人 ， 多半穿的都是特别厚的跑鞋 ， 比如hoka、泰尼卡 。
比如你要参加江南100 ， 竹林小径 ， 山石峻岭 ， 拥有更好的防滑大底跑鞋能帮助你顺利跑过这些技术的路段……
总的来说 ， 越野鞋的缓冲好 ， 就会比较厚；抓地性好 ， 鞋底纹路就会比较深；防滑性能好 ， 大纹路上应该还有更多的小纹路 ， 材料也应该是防滑的 ， 当下比较流行防滑V底 。 其实很多国产跑鞋 ， 在使用技术上 ， 往往是最新的 ， 也没有设计上的负担 。
三、“特殊关卡”的特殊需求
如果你明确知道 ， 你参加的越野赛带有某些“特殊关卡” ， 那就要针对性的提供装备解决方案 。 什么是特殊关卡？就是如果遇到了这个问题 ， 会很棘手、产生危险或者大幅度降速 。 需要在装备上提前考虑到解决方案 。 举例来说 ， 有的高山越野赛 ， 要到雪线以上 ， 那么跑鞋一定要防水保暖 。 多数越野型都是透气的 ， 这在雪地里呆上一段时间 ， 将会是灾难 。 所以类似于goretex面料的功能跑鞋 ， 很可能就变成了刚需 。
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比如你知道比赛当天会 ， 大概率下雨, ， 一个防滑底必不可少 ， 否则下山就等着摔跤吧 。 而且在泥泞路段 ， 合理使用登山杖 ， 事半功倍 。
再比如所经过的路段有大量的树林 ， 树根盘根错节 ， 怪石林立 ， 那你的跑鞋一定要坚硬 ， 哪怕以牺牲舒适性为代价 。 我曾见过在越野赛中 ， 有跑友被树枝扎穿了跑鞋 ， 受伤退赛的情况. 。
总的来说 ， 专门的越野鞋品牌 ， 或者户外厂家做的越野鞋 ， 在功能上、安全性上会考虑的更多；传统路跑厂家生产的越野鞋 ， 舒适性会更好 。
四、其他的一些经验
选择越野跑鞋 ， 一般需要比你常穿的路跑鞋大半码 。 多数越野跑 ， 都会比马拉松用时更长 ， 假肢上山下山、长时间颠簸 ， 脚会肿胀 。 多数百公里比赛 ， 都会有换装点 ， 有经验的人会在换装点 ， 寄存一双大半号的鞋 ， 以适应后半段脚的肿胀 。 另外越野跑的袜子 ， 多数都比较厚 ， 这也导致跑鞋需要稍微大半码到一码 。
选择越野跑鞋 ， 最好亲自去试 。 因为越野跑鞋厂家太多 ， 使用码数也多少有偏差 ， 美国码、英国码、欧洲码、日本码、中国码 ， 还有法国码 ， 总之搞清楚这些 ， 太复杂了 ， 最简单直接的方法 ， 就是亲自到店里去试鞋子 。 可以把脚顶到鞋子一端 ，， 另一端能放进一个半手指宽度就差不多 。 （路跑鞋一般是放进一个手指宽度） 。
越野鞋不像路跑鞋 ， 容易区分小白用鞋、训练用鞋、比赛用鞋等 。 越野鞋考量的 ， 主要还是你经历的路段复杂程度 。 距离越远 ， 路况越复杂（或者独特） ， 鞋子所需要的针对性、保护性和舒适性就越高 ， 如果是一般跑跑小土坡、草地等简单路段 ， 基础款、轻量化的越野跑鞋就够用了 。
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对初学者来说 ， hoka有不少好鞋 。 鞋子缓冲非常好（又轻又厚 ， 堪比增高鞋） ， 很多也都使用了防滑V底 ， hoka的鞋楦也比较兼容 ， 基本各种脚型都适合 。
对高手来说 ， 可选择的就更多了 ， 可以根据自己的能力 ， 技术路段来选择适合自己的 。 纵观中国各大越野跑站台选手 ， 其实穿什么品牌的都有 ， 放在国际舞台上 ， 就更是如此 。 越野跑鞋 ， 是一个百花齐放的大天地 ， 找到适合自己的跑鞋 ， 其实还挺费工夫的 。 我是基本每种跑鞋都穿过试过 ， 最终根据我的脚的适合程度以及现有能力 ， TNF和哥伦比亚montrail是我用的最多的 。 萨洛蒙虽然技术非常好 ， 但我卡在了鞋楦不合适这第一道难题上 。
其实国产跑鞋可以多做些研究 ， 中国人的脚型非常复杂（56个民族多年来通婚导致） ， 如果能统计出两三种占优势的鞋楦 ， 加以打磨 ， 做出适应性更强的跑鞋也指日可待 。 凯乐石就有几双跑鞋 ， 做得非常不错 。 在我看来 ， 越野鞋在鞋楦这个维度 ， 还困扰着很多人 ， 能为它提供解决方案 ， 将是一片蓝海 。
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你如何选择越野鞋 ， 你找到适合你的独门武器了吗？
黑跑黑话
“越野跑 ， 因其复杂度 ， 需要我们了解自己 ， 更加了解环境 。 ”
一场越野跑 ， 是道法自然的绝好方式 ， 一场艰苦的比赛 ， 是内观自我的最佳途径 。
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