秒杀美丽芭蕾的帕梅拉是什么鬼？也太好瘦了吧
今天囤囤先给大家来形容一人
你们猜猜这是谁？
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高鼻梁、大眼睛、樱桃小嘴还有一张略带婴儿肥的圆圆脸女孩.
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你们有答案了吗？
没错 ， 就是最近爆火的赵露思小仙女
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囤囤最近是疯狂吃她的颜
透亮的奶油肌和满满胶原蛋白的脸
无不散发着少女的青春气息
真的太可爱了啦~
同样作为圆脸的囤囤
天真以为像她学着点她的穿衣风格
也能一样可爱呢~
结果▼
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咳咳咳咳...
对不起打扰了呢
不是所有圆脸女孩都配叫小可爱的
像我这种的只能叫大可爱
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（认清现实还是比较重要呢~）
也是 ，
【秒杀美丽芭蕾的帕梅拉是什么鬼？也太好瘦了吧】好看的圆脸女孩好像还都不胖诶
jennie是典型的圆脸
之前吃肉串的侧脸 ，
简直和蜡笔小新一！模！一！样！
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肉嘟嘟的脸蛋真的让人忍不住想去捏一下~
但是殊不知人家的身材是这样的▼
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以及这样的▼
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是不是身材好到让人喷鼻血
以此总结▼
想要被人夸 ， 还得身材好呀
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夏天到了
还有没在减肥的减肥的胖姐妹
可要抓紧时间了
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最近魔鬼“帕梅拉”的风刮得挺大
囤囤好死不死跟着练了15分钟
那叫一个酸爽啊~
（现在看见她的动图就能冒汗的那种）
但是真的有效果!!!集美们快去试试~
很多集美应该要问“帕梅拉”是啥？
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帕梅拉是德国小有名气的健身博主
出生于1997年 ， 在九年时间里
通过健身 ， 她拥有了蜂腰翘臀和马甲线
并且获得了上百万的粉丝喜爱
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有人把她和著名的美丽芭蕾创始人玛丽海伦鲍尔斯相提并论
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之所以这样说 ，
是因为帕梅拉在做10分钟虐腹的训练时
完全让自己接近到了“人类体能的极限”水平
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她分享出来的视频 ，
大部分是不需要任何器械的 ，
非常方便那些不能经常去健身房的小伙伴们学习
（比如我）
每套动作都在10分钟左右
虽然时间不长 ， 但是强度却不小
话不多说 ， 囤囤给大家都搜集分类好了~
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瘦腿臀合集
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25个动作针对小粗腿很有效 ， 强度合适 ， 推荐大家每日打卡 ， 坚持就一定会有效果的 。
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这组有蹲跳运动 ， 强度偏高 ， 练完臀部酸到不行 ， 适合有一定运动基础 ， 期待大家的蜜桃臀哟~
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最火的一套臀部练习 ， 前期发力点不好掌握 ， 每次动作需要用臀部发力 ， 最开始做会习惯用腿摆动 ， 需要多练习几次 。
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初学者必备的腿臀练习 ， 需要使用阻力带 ， 无下蹲 ， 无跳跃 ， 全程垫子上完成 ， 训练重心集中在臀部 ， 从未减少腿部的刺激 ， 做到翘臀不粗腿 。
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腹部合集
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对新手很友好的一组动作 ， 15个动作 ， 中间有休息间隔 ， 所以不会太累 ， 初学者也能轻松拥有马甲线 。
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最经典的一套训练腹部的动作 ， 初学者要先训练核心再选择这套动作 ， 注意腰部以及下腰部的力量训练 。
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强度最大的一组 ， 全方位虐腹 ， 上腹 ， 下腹 ， 侧腹等都能练到！不需要设备 ， 但是也没有休息 ， 是真的很累 ， 不过慢慢来 ， 总能坚持下来的 。
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手臂和背部合集
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想要拥有夏日美背的集美 ， 练这套！需要用到矿泉水瓶或哑铃 ， 做完背部会有强烈的的燃烧感 ， 可以改善圆肩驼背的问题 。
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10分钟的上肢训练 ， 包含手臂、胸部、背部的训练 ， 适合初级的选手 ， 做完手臂不酸 ， 强度适中 ， 会需要用到核心力量 。
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主要练习手臂+核心 ， 手臂支撑地面的动作较多 ， 中间有休息时间 ， 没有器械动作 ， 需要多练习寻找核心发力感 。
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这组看上去很简单 ， 但是其实还蛮累的 ， 需要用到矿泉水或小哑铃 ， 我还蛮喜欢这一组的 ， 对我来说效果还蛮明显的 ， 做完感觉手臂在燃烧、爽的很~
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好啦~囤囤今天的分享就到这了
赶快去跟着魔鬼帕梅拉练习吧
（以上所有视频都可以在b站搜索到）
期待大家的马甲线 ， 蜜桃臀哦~
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