肌肉|肌肉是如何生长的？( 二 )
在热身后 ， 首先进行自由重量的动作 ， 这是你将要做的最重要的内容 。 固定器械则是作为后续的一些补充 ， 来增加一些训练容量或者是满足特定的目标 。
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规范动作第一位
你的肌肉肌肉有两个好朋友——肌腱和韧带 。 它们的重要性远远不止帮助你避免伤病 。 肌腱必须保持健康才能把足够的压力施加到肌肉组织上去 。 如果用糟糕的动作来增长肌肉 ， 那连接组织最终会撑不住 ， 干扰到训练的进步 。
你的目标是给肌肉组织带来一定的破坏 ， 让它们在1-2天内被修复 ， 而不是受伤 。 当你用规范的动作来完成自由重量动作时 ， 事实上是在加强这些支撑结构而不是破坏它们 ， 这就能够带来更大的肌肉生长 。
不要觉得你的动作已经很完美了 ， 事实上可能并非如此 。 很多人都认为自己的深蹲很标准...还是让一些老道的训练者或者专业人士来评判一下吧 。
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你拥有的越多 ， 进步就越难
肌肉生长远比想的慢 。 再给你点坏消息 ， 一旦已经拥有了一定含量的肌肉 ， 肌肉的进一步生长就变得更加有挑战性了 。
另一方面 ， 这也是让你的训练变得有趣的一点 。 没有捷径 ， 你只能花时间花力气动脑子 。 耐心一点 ， 约束自己 。 不断挑战自己 ， 如果你开始急躁了 ， 伤病很有可能会随之而来 。 要想完全避免伤病是不可能的 ， 但是你可以通过聪明地训练来避免其中的大部分 。
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把增肌当成是健康的过程
很多人会告诉你去健身房练肌肉是一种肤浅的行为 。 的确 ， 结实的手臂和大腿只会让你在镜子里看起来更好 ， 但这不意味着它们不重要 。 除了从训练本身中得到的一些对健康有利的方面 ， 增加肌肉含量本来也是健康的 。 肌肉组织可以提高代谢率 ， 减少身体的脂肪储存 ， 同时也是帮助抵抗压力 ， 伤病 ， 疾病的侵袭 。
无视那些吃不到葡萄说葡萄酸的人 。 很多人都会试着来让你放弃 ， 但你的任务不是去说服他们纠正他们 ， 要相信总有一天他们会知道自己有多么愚昧 ， 而你 ， 应该用结果来让他们相信 。
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