每晚做几个瘦身动作，轻松告别腹部赘肉，连带着裤腰都小了2码
小密语录：好的瑜伽运动 ， 对腰腹有很强的塑形、减脂作用 ， 每天坚持半小时 ， 赶走小腹赘肉 ， 拥有优美的腰线不是问题 ， 赶紧来看看吧！
很多女人都想要拥有曼妙的腰肢 ， 为此 ， 不惜每天去尝试各种减肥药甚至节食 ， 到头来效果不怎么样 ， 却得了诸如“厌食症”一般的疾病 ， 实在是得不偿失 。 其实 ， 想要一个好身材也并非是我们所想的那么困难 ， 很多人根本就没有认识到自己的问题在哪里 ， 所以效果才会不理想 。
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其实 ， 人的身材千差万别 ， 腰腹赘肉之所以会影响我们的身材 ， 这是因为我们腰腹部和臀部的比例关系到整个身材的美丽程度 ， 看上去肚子上的肉既抢眼又难看 ， 整个身材唯独凸显了自己的腹部 ， 不对比不知道 ， 如果你再看看那些拥有平坦小肚子的小姐姐 ， 那真的是无地自容了 。
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造成这一情况的原因 ， 大家应该很清楚 。 首当其冲的就是我们的饮食 ， 那些难以消化的高脂肪和高蛋白的食物 ， 并不适合爱美的小姐姐 ， 它们只会是美好身材的“隐形杀手” 。 其次 ， 一些不良的生活习惯也会对我们的身材造成影响 ， 例如饭后窝在床上刷手机或者是躺沙发上看电视等 ， 想要减掉腰腹的赘肉 ， 这些“不良嗜好”就得尽量少做 ， 甚至不做 。
【每晚做几个瘦身动作，轻松告别腹部赘肉，连带着裤腰都小了2码】当然 ， 我们所要求的腰腹也并不是一味的“瘦” ， 而是要合理 ， 让腰臀比在一个可控制的范围内 ， 才能看上去身形优美 。 所以想要好身材的女孩子不要着急 ， 小密今天给大家推荐一系列的瑜伽体式 ， 针对不同的身材制定了不同的计划 ， 长期坚持下来的人 ， 才会获得好身材！
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身体仰面朝上 ， 手臂平放在身体两侧 ， 双手五指并合 ， 扣在瑜伽垫上同时手臂用力 ， 压在瑜伽垫上 ， 头部微微向上抬 ， 双腿抬高 ， 在运动的过程中 ， 不停地上下运动 ， 保持在一定的范围内 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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背部接触瑜伽垫 ， 手臂向着头部后方伸过去 ， 双手放在耳朵两侧 ， 使得在运动的过程中 ， 头部也跟着身体左右动 ， 双腿膝盖处弯曲 ， 不停地上下踩 ， 类似于蹬自行车的动作 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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头部朝上 ， 身体背部接触地面 ， 双手护在头部下方 ， 利用手臂力量不停地向上抬起 ， 做类似于仰卧起坐的动作 ， 同时腹部微缩 ， 双腿膝盖弯曲 ， 不接触地面 ， 保持一定的姿势 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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双脚分开一定的距离 ， 膝盖处弯曲 ， 双腿保持不动 ， 背部着地 ， 要腹部微缩 ， 手臂伸直 ， 从胸前的部位往前伸 ， 同时上身抬起 ， 但不要完全托离地面 ， 大概半个背部左右 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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身体仰面躺在瑜伽垫上 ， 上身尽量舒展 ， 手臂在身体两侧打开 ， 腹部微缩 ， 同时双腿合拢 ， 脚尖绷直 ， 随着身体节奏 ， 双腿不停地上下运动 ， 注意每一次回落时脚后跟都不要接触地面 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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腰臀部着地 ， 双腿膝盖处弯曲 ， 同时双脚踩在地面 ， 维持平衡 ， 下身动作基本不变 ， 上身肩部带动头部微微向上抬 ， 手背朝下 ， 成下扣的动作 ， 手臂伸在身体两侧 ， 随着身体左右摇摆而一直不停动作 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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面部朝下 ， 手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 同时 ， 双腿伸直 ， 腹部微缩 ， 脚尖接触地面 ， 身体重心尽量下移 ， 运动时 ， 左右腿不停地向前移动 ， 膝盖处弯曲 ， 两条腿交叉进行 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 手臂平放在身体两侧 ， 双腿并拢 ， 在运动时 ， 同时弓起并运用腰腹部的力量 ， 带动着臀部以及背部后下方向上抬升 ， 动作幅度较大 。 动作持续3分钟 ， 来喜怒4-6组 。
注意事项：
1.女性经期内不宜做难度较大的动作
2.保持动作完整性 ， 保证动作的流畅度
腹部是最能够体现女性身体曲线的一个部位 ， 一般来说 ， 如果腰腹赘肉过多 ， 基本上就告别了“美丽”二字 ， 女人想要美 ， 就得从腰部下手 。 瑜伽体式针对女性的身体特征 ， 量身打造每一个体式 ， 轻松塑出纤细腰线 ， 展现完美腰型 ， 这才是“王道”！
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