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养生大家|按这里8下，再喝水，马上有便意，让你顺畅排便！，便秘了

身边是不是有这种朋友 ， 就是每次去上大号都像是掉进马桶一样的久?或者是自己有这样的情形?为了要排出粪便 ， 每一次上厕所就像是经历过一场战争一样 ， 都会把自己搞得全身无力 ， 这种便秘的情形 ， 其实可以靠按摩来刺激肠道多多蠕动 ， 以促进排便顺利 。
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便秘是指大便秘结 ， 在肠中滞留过久 ， 排便周期延长 ， 或虽周期不长但粪质干结 ， 排便困难的病证 。 可见于多种急、慢性疾病中 。 本病是由热性病后或过食辛辣燥伤肠液；肺燥肺热下移于大肠 ， 耗伤津液；情志内伤 ， 气机郁滞；老年体弱 ， 气血亏虚等造成胃肠运化、升降和传导机能的失常所致 。
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1、边按摩边转腰
4个地方都按压过后 ， 就要进入第2圈 ， 一样将右手放在同侧腰部 ， 肋骨下缘的位置处 ， 而左手则放在同侧腰部 ， 骨盆上方的位置 ， 一边捏按的同时 ， 一边顺时针的转动腰部 ， 持续一分钟即可 ， 反边也是照样操作 ， 但腰部转动变成逆时针进行 。 然后就像捏按该部位大约6-8下后 ， 换成右手在骨盆上方 ， 左手肋骨下缘 ， 一样捏按该部位6-8下 。
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【养生大家|按这里8下，再喝水，马上有便意，让你顺畅排便！，便秘了】2、喝1水润肠促排便
莱菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、决明子、茯苓、丁香等这些食物都具有润肠通便的作用 。 通常搭配发酵制成莱菔子郁李仁液来饮用 ， 每日坚持喝点 ， 不仅可以帮助滋润肠道 ， 还可以促进肠道的蠕动 ， 缓解便秘问题 。 并且还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所缓解 。 这样的食疗方式比用泻药、开塞露来得更安全放心 ， 长期食用无副作用 ， 很适合顽固便秘者坚持调理饮用 。
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注意事项
（1）注意饮食调整 ， 多吃蔬菜、水果及富含纤维素的食物 。
（2）避免久坐不动 ， 常做腹肌运动 ， 促进肠蠕动 ， 适当参加体育锻炼 。
（3）养成定时排便的习惯 ， 可晨起饮用凉开水促进排便 ， 避免抑制便意 。
（4）心脏病、高血压患者 ， 应尽量先采用其他方法缓解病情 。
（5）对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的 ， 有助于正常排便反射的重建 。


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