甩甩手就能护关节强心脏，简单好学的甩手操，每天5分钟全身通畅
很多老年人身体弱、骨头脆、关节痛 ， 常常运动起来力不从心……而八段锦、太极拳等运动方法练习起来过于复杂难记 ， 一些老人掌握起来也有一定困难 。
下面教大家一套简单的“甩手养生操” ， 简便易学 ， 还非常实用！
平甩操
平甩操是传统甩手操中最为经典的动作 ， 坚持每天练习平甩操 ， 调动全身肌肉 ， 可达到加速气血循环 ， 全身通畅的效果 。
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动作要点：
①双脚与肩同宽 ， 平行站立 ， 呼吸自然 。 双手举至胸前 ， 与地面平行 ， 掌心朝下 。
②然后让手像钟摆似的自然往后甩 ， 甩到哪里算哪里 ， 保持放松 ， 不要刻意用力往后抬 。 甩到舒服的位置 ， 利用惯性 ， 把手甩回胸前 。 双手轻松打直 ， 保持平行 ， 五指微微舒展 。
③甩到第五下 ， 手往后甩的同时双膝微微下蹲 ， 轻松的上下弹动两次 。
④每回至少甩十分钟（约五百下） ， 一日甩三回 。 练完之后 ， 为自己来一杯温开水 ， 更有助于全身气血循环、稳定气机 。
弯腰甩手操
促进全身气血运行 ， 通经活络 。 放松上半身 ， 特别是两手在动时 ， 活络整个上半身的肌肉 ， 进而带动上半身的经脉气血 ， 血管的舒张收缩 ， 神经的调控及淋巴的流动 。
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动作要点：
两脚分开站立 ， 上半身前倾 。 双臂自然下垂 ， 在体前做左右摆动的交叉甩手运动 。 幅度逐渐加大 ， 连续做20～30次 。
注意 ， 初练时 ， 甩动的角度可以小一点 ， 久练后 ， 甩手的频率与幅度即可越来越大 。 表面看是手在动 ， 其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动 。
弓步甩手操
每天练习5分钟弓步甩手操 ， 会感到神清气爽 ， 防止健忘 。
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动作要点：
马步 ， 十趾轻轻抓地 ， 微微提肛 ， 舌抵上腭 。 缓缓上抬手臂至与肩平行 ， 再自然甩落至身后 ， 来回反复 。
弓步甩手操1次练习5~10分钟 ， 1天2~3次 。 这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络 ， 因此能调节气血 ， 平衡阴阳 ， 升清降浊 ， 健脑提神 。
前后甩手操
前后甩手操可解除肩关节黏连 ， 使前上举、后伸功能障碍得以恢复 。
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动作要点：
练习时需站立 ， 肩松 ， 两手臂下垂伸直于体侧 ， 双手臂前伸上抬 ， 甩至头顶上方 ， 同时配合挺胸仰头 ， 再将双臂返回前甩至下后方 ， 同时配合伸腰低头活动 ， 如此连续甩手7~14次
画圈甩手操
画圈甩手操 ， 可以活动开你的肩部关节和肌肉 ， 提高肩部力量 。
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动作要点：
双臂在身体两侧画圈式来回甩动 ， 不需要太快 ， 画圈动作应像太极拳一样 ， 缓慢、深长 ， 每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈 ， 每天3~5次 。
曲肘甩手
练习屈肘甩手操时 ， 由于双臂耗费的力量较大 ， 对身体血循环的要求也不断提高 ， 多多练习 ， 能让你的心脏也得到很好的锻炼 。
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动作要点：
双臂弯曲90°于腹前 ， 双手握拳 ， 交替着向身体两侧甩开 。
这套简易甩手操 ， 易懂易学 ， 只要有耐心毅力 ， 一学就会 。 大家赶紧练起来吧~
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