[杨紫]杨紫减肥达人！《香蜜》《亲爱的，热爱的》杨紫为戏瘦10公斤( 二 )
杨紫减肥秘诀1：8+2 饮食法则
在《杨紫瘦time》的网路节目中 ， 杨紫公开了自己健身减肥餐 。 她说在剧组中为了快速减肥 ， 尝试了各种水煮餐 ， 结果不但瘦身效果差 ， 还很容易感到太饥饿、精神不集中 ， 甚至反弹 。
后来自己采用了「8+2饮食法则」 ， 吃法关键在于80%健康饮食+20%不健康饮食 ， 让自己平常大多数时间跟着自订的减肥食谱严格吃 ， 但还是保留一点点弹性来满足口腹之欲 。 好比说久久一次还是能吃一块蛋糕 ， 偷喝一杯可乐 ， 让减肥期间整体上保持好心情 。
杨紫的三餐食谱：
早餐：无糖希腊优格杯+谷物、水果坚果 。 午餐：烤鸡胸肉+绿花椰菜+芹菜+红萝卜+酪梨+水煮蛋 。 晚餐：油水煮菜 。 用一小汤匙的油和一碗水 ， 来煮绿色蔬菜 。
杨紫减肥秘诀2：饿了就睡觉
杨紫在过去受访时提到 ， 妈妈教过自己一个简单的瘦身方法：「肚子饿的时候就睡觉 ， 睡着时就感觉不到饿了！」实际上 ， 这确实是减肥的一项技巧 ， 早早就寝能避免宵夜诱惑 ， 同时改善睡眠不足所带来的新陈代谢会降低、体力精神不足等问题 。 可以说是最简单、最懒人的瘦身方式 。
杨紫减肥秘诀3：多喝水、黑咖啡
水喝多好处多！先是可以自然的增加饱腹感 ， 进而降低正餐的饮食量 ， 再者提高新陈代谢速度 ， 不容易水肿 ， 同时也慢慢养成易瘦体质 。
另外 ， 杨紫在《杨紫瘦time》中也提到「黑咖啡减肥」法 。 黑咖啡是减脂期间的好帮手 ， 不只提神醒脑、热量低几乎零 ， 若在吃饭后一小时内喝咖啡还会帮助消化 。 不过 ， 一天不能喝过多咖啡 ， 两杯是极限 。
杨紫减肥秘诀4：多元运动 ， 有氧中训一起来！
在小猴紫的减肥世界里 ， 运动选项并不单一 ， 不论是跑步、瑜珈、拳击 ， 甚至是佛系减肥法她都尝试 。 健身教练也分享 ， 这样的多元运动方式趣味性很高 ， 特别适合怕枯燥 ， 容易半途而废的人尝试 。
不过要特别注意运动时间上的控制 ， 建议不论是做单一还是多元运动 ， 建议的总时数都要至少达40分钟（不能做10分中就休息、结束运动～～） ， 燃脂瘦身效果才会明显唷！
杨紫减肥秘诀5：每天立下目标
在杨紫立志减肥的这段期间 ， 可以说是天天都在微博上立新的目标、鼓励自己减肥不放弃！我们也可以试着帮自己订下短期、中期和长期目标 ， 或把手机桌布换成立志减肥图片 ， 甚至约上三五朋友一起互相督促瘦身 ， 让减肥过程更有动力 。
特推荐6款「下半身运动」消肿有感 ， 伸展拉长肌肉、消除浮肿腿 ， 双腿变纤细
下半身运动1：直角抬腿、空中抬腿
建议运动量：10分钟
先平躺在地面上 ， 以腹部的力量将双腿抬起约成90度直角 ， 如果是初学者、也可以简单地靠墙做 ， 维持双腿伸直、不可以弯曲 。
下半身运动2：屈膝伸展
建议运动量：一次30秒、每边重复3-5次
平躺在地 ， 单腿屈膝往胸部靠近、以双手抱住膝盖进行拉伸 ， 尽量以双手将膝盖向下压 ， 这个动作可以伸展到平常难运动到的大腿后侧肌肉 ， 对于假胯宽也有改善效果 。
下半身运动3：小腿肌伸展
建议运动量：一次1分钟、重复3-5次
平躺在地 ， 将单腿向上抬起伸直、不要弯曲 ， 接着以毛巾或弹力带拉住脚尖、将脚向下压伸展整个小腿肌 。
下半身运动4：弓箭步伸展、美人鱼式
建议运动量：一次30秒、每边重复3-5次
站立姿势 ， 先将单腿往前伸并屈膝蹲下 ， 另一只腿则尽量向后伸展、以膝盖着地 ， 双手向上伸直举起 ， 这个动作可以伸展到双腿的大、小腿肌肉 。
下半身运动5：青蛙式、猫式伸展
建议运动量：一次3-5分钟、重复3次
先跪坐在地、且将膝盖向外做出像是青蛙腿的姿势 ， 接着将上半身往下压、双手向前伸直贴地 ， 这个动作可以伸展、放松全身肌肉 。
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